कई लोगों के लिए, फिटनेस यात्रा वजन कम करने पर जोर देने के साथ शुरू होती है – लेकिन एक बार जब वजन कम हो जाता है, तो अनुशासन अक्सर फीका पड़ जाता है। वर्कआउट अनियमित हो जाता है, खान-पान की आदतें कम हो जाती हैं और जल्द ही वजन वापस बढ़ने लगता है। वास्तविकता यह है कि फिटनेस का मतलब सिर्फ एक लक्ष्य तक पहुंचना नहीं है; यह इसे बनाए रखने के बारे में है। निरंतरता के बिना, सर्वोत्तम परिणाम भी अल्पकालिक होते हैं, जिससे दीर्घकालिक प्रतिबद्धता ही स्थायी परिवर्तन की वास्तविक कुंजी बन जाती है।
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चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर राज गणपत, जो 18 साल का अनुभव रखते हैं और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने वजन कम करने के लिए तीन प्रमुख टिप्स साझा किए हैं – और इसे हमेशा के लिए बंद रखें। 30 मार्च को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में उन्होंने यह बताया टिकाऊ, दीर्घकालिक वजन घटाना केवल आदतों को बदलने के बारे में नहीं है, बल्कि आपकी मानसिकता को पूरी तरह से बदलने के बारे में है।
अल्पकालिक परिवर्तन अल्पकालिक परिणाम उत्पन्न करते हैं
राज त्वरित समाधान से परे सोचने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं वजन घटना. यदि आप तेजी से वजन कम करने के लिए अल्पकालिक तरीकों पर भरोसा करते हैं, तो परिणाम उतने ही अल्पकालिक होंगे। इसके बजाय, दीर्घकालिक दृष्टिकोण के लिए स्थायी परिवर्तनों की आवश्यकता होती है जिन्हें लगातार बनाए रखा जा सकता है। दूसरे शब्दों में, आपके द्वारा चुना गया आहार और वर्कआउट रूटीन आपकी दैनिक जीवनशैली का हिस्सा बनने के लिए पर्याप्त यथार्थवादी होना चाहिए – ऐसा कुछ नहीं जिसे आप अस्थायी परिणाम देखने के बाद छोड़ देते हैं।
फिटनेस कोच बताते हैं, “अभी आप जो भी बदलाव कर रहे हैं, वह आहार, वह कार्यक्रम – अपने आप से यह प्रश्न पूछें: क्या यह कुछ ऐसा है जो मैं अगले तीन महीनों या अगले तीन वर्षों तक कर सकता हूँ? यदि उत्तर अगले तीन महीनों में है, तो आपको अल्पावधि में परिणाम दिखाई देंगे। लेकिन संभावना है कि अगले कई महीनों में आपका वज़न फिर से वापस आ जाएगा। लेकिन यदि आपका उत्तर अगले तीन वर्षों में है, तो आप लंबे समय तक परिवर्तनों को बनाए रखने में सक्षम होंगे और परिणामस्वरूप अपना नया वजन भी लंबे समय तक बनाए रखेंगे।”
वजन घटाने और रखरखाव के बीच न्यूनतम प्रयास का अंतर
राज इस बात पर जोर देते हैं कि वजन घटाने और वजन के रखरखाव के बीच का अंतर आश्चर्यजनक रूप से छोटा है। बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश में अपना सब कुछ झोंक देते हैं, लेकिन अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद ही आराम करते हैं। लेकिन उस वजन को बनाए रखने के लिए उसी स्थिर निरंतरता की आवश्यकता होती है – उन आदतों को जारी रखना ही परिणामों को स्थायी बनाए रखता है।
वह बताते हैं, “ज्यादातर लोग जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो वे बहुत अधिक काम करते हैं। वे व्यायाम के प्रति बहुत सुसंगत होते हैं, वे इस बात का ध्यान रखते हैं कि वे क्या खा रहे हैं, और वे नींद और तनाव को प्राथमिकता देते हैं। लेकिन एक बार जब उनका वजन कम हो जाता है, तो वे प्रयास छोड़ देते हैं। वे जो पहले कर रहे थे उसके आधे से भी कम करते हैं और वे सोच रहे हैं कि वजन वापस क्यों आ रहा है। हालांकि, वास्तव में, आपको अभी भी प्रयास जारी रखने की आवश्यकता है। आपको आंदोलन, पोषण, नींद और तनाव के अनुरूप रहना होगा। हमेशा याद रखें यह: यदि आप काम पर जाना बंद कर देंगे, तो आपको भुगतान मिलना बंद हो जाएगा, इसलिए वजन कम होने के बाद भी आपको अपने प्रयासों में निरंतरता रखनी होगी।
वजन प्रबंधन दृष्टिकोण अपनाएं
फिटनेस ट्रेनर आपकी मानसिकता को “वजन घटाने” से “वजन प्रबंधन” में बदलने की आवश्यकता पर प्रकाश डालता है। इसके मूल में, प्रक्रिया वही है – केवल लक्ष्य बदलता है। अल्पावधि में, आप वजन कम करने की अपनी आदतों का प्रबंधन कर रहे हैं; लंबे समय में, आप इसे दूर रखने के लिए उन्हें प्रबंधित कर रहे हैं।
राज बताते हैं, “‘वजन घटाने’ के बारे में सोचना बंद करें और ‘वजन प्रबंधन’ के बारे में सोचना शुरू करें क्योंकि आप यही कर रहे हैं। आप अपना वजन प्रबंधित कर रहे हैं। इस समय, वजन प्रबंधन का मतलब आपके लिए वजन कम करना है। लेकिन लंबी अवधि में, अगले दस, 20, 30 वर्षों में, वजन प्रबंधन का मतलब वजन कम करना, वजन बनाए रखना और अलग-अलग चीजें होंगी। लेकिन एक बार जब आप इसके बारे में प्रबंधन के रूप में सोचना शुरू कर देंगे, तो आप सही मैट्रिक्स को ट्रैक करेंगे, सही बदलाव करेंगे और बहुत लंबे समय तक ट्रैक पर बने रहेंगे।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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