किसी व्यक्ति का दीर्घकालिक स्वास्थ्य उसकी दैनिक आदतों से निर्धारित होता है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय में प्रशिक्षित दीर्घायु विशेषज्ञ और दीर्घायु स्वास्थ्य के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलियोपोलोस के अनुसार, जब दीर्घायु की बात आती है, तो निरंतरता ही कुंजी है।
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25 मार्च को इंस्टाग्राम पर डॉ. वास ने साझा किया, “ज्यादातर लोग उबाऊ बुनियादी सिद्धांतों को छोड़ देते हैं क्योंकि वे आकर्षक नहीं होते हैं, भले ही वे आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रक्षेप पथ का 80 से 90 प्रतिशत निर्धारित करते हैं।”
उन्होंने पांच मूलभूत आदतों की सूची बनाई जो हमारे जीव विज्ञान के खिलाफ लड़ने के बजाय उसे बढ़ाने में मदद करेंगी।
1. नींद
डॉ. वास का मानना है कि नींद दीर्घायु का सबसे अच्छा साधन है और यह सबसे पहली चीज़ है जिस पर किसी व्यक्ति को काम करना चाहिए।
उन्होंने गतिविधि में सुधार के लिए दिशानिर्देशों को सूचीबद्ध करते हुए कहा, “नींद एक अतिरिक्त आदत नहीं है; यह आपका हार्मोन स्टेबलाइज़र, रिकवरी सिस्टम और मस्तिष्क डिटॉक्स टूल है।” डॉ. वास के अनुसार, व्यक्ति को यह करना चाहिए:
- लगातार साढ़े सात से नौ घंटे की नींद लें
- सोने और जागने का समय समान रखें
- एक ठंडे, अँधेरे, शांत कमरे में
- सोने से 60 मिनट पहले कोई स्क्रीन नहीं
- मैग्नीशियम या ग्लाइसिन लें (वैकल्पिक)
2. मांसपेशियों का निर्माण करें
जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, बर्नआउट से बचने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए सक्रिय रूप से काम करना महत्वपूर्ण हो जाता है। डॉ. वास के अनुसार, “मांसपेशियां उम्र बढ़ने का सबसे कम आंका जाने वाला बायोमार्कर है।” जब तक कोई लगातार मांसपेशियां बनाने के लिए प्रशिक्षण लेता है, तब तक यह तब भी काम करता है जब वह एक पेशेवर की तरह प्रशिक्षण नहीं लेता है।
मांसपेशियां बनाने के लिए डॉ. वास के सुझावों में शामिल हैं:
- हर हफ्ते तीन से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
- कंपाउंड लिफ्टों और फॉर्म को प्राथमिकता दें
- ठीक होने के लिए पर्याप्त प्रोटीन खाएं
- केवल शरीर का वजन ही नहीं, बल्कि दुबले द्रव्यमान को भी ट्रैक करें
3. प्रतिदिन तंत्रिका तंत्र को शांत करें
डॉ. वास ने साझा किया, “दीर्घायु का मतलब सिर्फ अधिक काम करना नहीं है; यह बेहतर नियमन के बारे में है,” उन्होंने कहा कि कोर्टिसोल नियंत्रण से “बेहतर हार्मोन, नींद, सूजन और ऊर्जा मिलती है।” तंत्रिका तंत्र को शांत करने के उनके सुझावों में शामिल हैं:
- पांच से 10 मिनट तक श्वास क्रिया या ध्यान
- सुबह का सूरज निकलना
- स्क्रॉलिंग के स्थान पर चलने को प्राथमिकता देना
- कैफीन को शुरुआती घंटों तक सीमित रखें
4. सही खाओ
डॉ. वास ने जोर देकर कहा कि व्यक्ति को केवल शरीर की संरचना को नहीं, बल्कि रक्त शर्करा को ध्यान में रखकर खाना चाहिए। जबकि वसा हानि कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे चयापचय स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना भी महत्वपूर्ण है। रक्त ग्लूकोज की स्थिर आपूर्ति के परिणामस्वरूप स्थिर मनोदशा, ऊर्जा और मस्तिष्क शक्ति होती है। स्वस्थ भोजन में शामिल हैं:
- प्रोटीन और फाइबर के आधार पर भोजन की योजना बनाना
- भोजन के बाद 10 से 15 मिनट तक टहलें
- अल्ट्रा-प्रोसेस्ड स्नैक्स को कम करना
- सीजीएम (सतत ग्लूकोज मॉनिटर) या फास्टिंग इंसुलिन पर नज़र रखने पर विचार करना
5. सही प्रयोगशालाओं को शीघ्र ट्रैक करें
जीवनशैली को अनुकूलित करने का प्रयास करते समय, अनुमान लगाने के बजाय हमारे प्रयासों को मापा डेटा के साथ संरेखित करना महत्वपूर्ण है। डॉ. वास के अनुसार, हर साल निम्नलिखित परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है:
- एपीओबी
- उपवास इंसुलिन
- HS-सीआरपी
- टेस्टोस्टेरोन / एस्ट्राडियोल
- VO2 मैक्स
- होमोसिस्टीन
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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