लोगों के जीवन की गुणवत्ता पीढ़ियों के साथ-साथ व्यक्तियों के जीवनकाल के साथ-साथ विकसित हो रही है। आज की औसत शहरी जीवनशैली व्यस्त, थका देने वाली है, और ऐसी नहीं है जो हमें धीरे-धीरे चलने और रास्ते में गुलाबों को सूंघने का मौका देती है।
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ऐसे में, व्यक्तियों के लिए अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना और अच्छी आदतें विकसित करना कठिन हो जाता है जो सक्रिय रूप से उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। इस स्थिति में मदद करने के लिए, एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने 25 मार्च को इंस्टाग्राम पर चार आदतें सूचीबद्ध कीं, जिन्हें उबाऊ माना जा सकता है, लेकिन जो हमारे दीर्घकालिक कल्याण का ख्याल रखेंगी।
1. मांसपेशियों को सुरक्षित रखें
किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और अस्तित्व में मांसपेशियों की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता। वे न केवल गति, स्थिरता, मुद्रा और परिसंचरण के संबंध में महत्वपूर्ण कार्य करते हैं, बल्कि वे एक ग्लूकोज ड्रेन भी हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित रखता है और आंत और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
डॉ. सेठी ने चेतावनी देते हुए कहा कि जब कोई व्यक्ति 30 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, तो यदि वह कोई सावधानी नहीं बरतता है, तो उसके शरीर की लगभग एक प्रतिशत मांसपेशियां खोने लगती हैं। और मांसपेशियों की सुरक्षा का तरीका शक्ति प्रशिक्षण है।
शक्ति प्रशिक्षण, जिसे वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, व्यायाम का एक समूह है जो मांसपेशियों को बल के खिलाफ काम करता है और उन्हें मजबूत बनने और सहनशक्ति हासिल करने में मदद करता है। जैसा कि डॉ. सेठी ने कहा, “चलना बहुत अच्छा है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने से उम्र बढ़ने के साथ ताकत और स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद मिलती है।”
2. घर का बना खाना खाएं
डॉ. सेठी ने बताया कि ज्यादातर समय घर पर खाना पकाना स्वास्थ्यवर्धक होता है, “हमारे घर में, हमारा लक्ष्य लगभग 80 प्रतिशत घर का बना खाना है। यह यथार्थवादी, टिकाऊ और बेहतर आहार गुणवत्ता और कम अति-प्रसंस्कृत भोजन से जुड़ा हुआ है।”
3. रिश्तों में निवेश करें
मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और ऐसे समय में जब दुनिया कभी भी एक-दूसरे से जुड़ी नहीं थी, बुनियादी स्तर पर मनुष्य का अलगाव वास्तव में एक भयानक बात है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
डॉ. सेठी ने कहा, “वयस्क विकास के हार्वर्ड अध्ययन से पता चलता है कि मजबूत रिश्ते धन या स्थिति से अधिक दीर्घकालिक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करते हैं।”
4. कृतज्ञता का अभ्यास करें
डॉ. सेठी के अनुसार, “आभार कम तनाव, बेहतर नींद और बेहतर समग्र कल्याण से जुड़ा हुआ है।” इस प्रकार, इसे दैनिक आदत बनाना किसी के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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