यदि आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो संभवतः आप अपनी शक्ति प्रशिक्षण यात्रा का समर्थन करने और जिम में प्राप्त लाभ को अधिकतम करने के लिए पूरक भी लेते हैं। हालाँकि, सोशल मीडिया पर तथाकथित ‘स्वास्थ्य विशेषज्ञों’ द्वारा फैलाए गए वेलनेस शोर में, कभी-कभी लोग ऐसी चीजों का सेवन कर लेते हैं जो उन्हें फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं।
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यह स्पष्ट करने के लिए कि आपको कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए और कौन से परहेज करने चाहिए, डॉ. सुधीर कुमार, ए हैदराबाद में अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट, जिन्हें सोशल मीडिया पर हैदराबाद डॉक्टर कहा जाता है, ने उन पूरकों को सूचीबद्ध किया है जिनकी आपको वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण के लिए आवश्यकता है। आइए जानें उनके बारे में सबकुछ.
शक्ति प्रशिक्षण के लिए आपको कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए?
डॉ. सुधीर ने 20 मार्च को एक्स पर एक पोस्ट साझा की, जिसका शीर्षक था, “शक्ति प्रशिक्षण के लिए पूरक: आपको वास्तव में क्या चाहिए।” उन्होंने पूरकों की सूची को चार श्रेणियों में विभाजित किया: मूल, स्थितिजन्य, अधिकांश/अत्यधिक प्रचारित लोगों के लिए आवश्यक नहीं, और अंत में, असुरक्षित/संभावित रूप से हानिकारक। यहां न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा प्रत्येक श्रेणी में सूचीबद्ध पूरक हैं:
⦿ कोर सप्लीमेंट्स
न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, इस श्रेणी में उनके द्वारा सूचीबद्ध पूरक साक्ष्य-समर्थित हैं और अधिकांश लोगों के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि मांसपेशियों के निर्माण में सहायता के लिए उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
1. प्रोटीन
न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा कि यदि आहार का सेवन अपर्याप्त है, तो व्यक्ति को प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहिए। विकल्पों में मट्ठा या वनस्पति प्रोटीन शामिल हैं। डॉ. सुधीर ने सुझाव दिया, “आपको हर दिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.6 ग्राम कुल प्रोटीन का लक्ष्य रखना चाहिए।”
2. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
न्यूरोलॉजिस्ट ने कहा, “यह सबसे अधिक अध्ययन किए गए पूरकों में से एक है, जो ताकत, शक्ति और मांसपेशियों में सुधार करता है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 3 से 5 ग्राम है।”
3. विटामिन डी
उनके अनुसार, विटामिन डी की खुराक निम्न स्तर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो भारत में बहुत आम है।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड
अंत में, उन्होंने ओमेगा-3 लेने की सिफारिश की, क्योंकि वे उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो मछली और नट्स का कम आहार सेवन करते हैं।
⦿ परिस्थितिजन्य
डॉ. सुधीर के अनुसार, किसी को निम्नलिखित सप्लीमेंट तभी लेने चाहिए जब किसी कमी की पुष्टि हो जाए या परिस्थितिजन्य परिस्थिति में। वे हैं:
1. लोहा
2. विटामिन बी12
3. इलेक्ट्रोलाइट्स: भारी पसीने या लंबे वर्कआउट के दौरान उपयोगी
4. कैफीन (प्री-वर्कआउट): प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। सावधानी से प्रयोग करें, क्योंकि इससे कुछ लोगों में नींद और चिंता की समस्या हो सकती है।
⦿ अधिकांश/अतिप्रचारित लोगों के लिए यह आवश्यक नहीं है
1. बीसीएए: केवल तभी लें जब प्रोटीन की मात्रा पर्याप्त हो
2. ग्लूटामाइन: मांसपेशियों के लाभ के लिए सीमित लाभ
3. टेस्टोस्टेरोन बूस्टर: अधिकतर अप्रभावी और हानिकारक हो सकते हैं
4. वसा जलाने वाले: इनका लाभ न्यूनतम होता है और ये विपणन-प्रेरित होते हैं
⦿ असुरक्षित/संभावित रूप से हानिकारक
1. एनाबॉलिक स्टेरॉयड: न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, ये हृदय रोग, लीवर की क्षति और बांझपन जैसे गंभीर जोखिमों से जुड़े हैं।
2. अनियमित प्री-वर्कआउट: इनमें छिपे हुए उत्तेजक पदार्थ हो सकते हैं, जो अतालता और चिंता का कारण बन सकते हैं। डॉ.सुधीर ने प्रकाश डाला।
3. उच्च खुराक वाले वसा बर्नर/थर्मोजेनिक: वे उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम से जुड़े हैं।
4. अतिरिक्त प्रोटीन: लंबे समय तक 2 से 2.5 ग्राम/किलो/दिन से अधिक लेना हानिकारक हो सकता है। डॉ. सुधीर ने चेतावनी दी, “इसका कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है और यह संवेदनशील व्यक्तियों की किडनी पर दबाव डाल सकता है।”
5. अज्ञात हर्बल/मांसपेशियों के निर्माण के मिश्रण: भारी धातुओं या स्टेरॉयड सहित संदूषण का खतरा है।
अंत में, न्यूरोलॉजिस्ट ने चेतावनी दी, “यदि आपकी मूल बातें सही हैं: आहार, नींद और प्रगतिशील प्रशिक्षण, तो प्रोटीन, क्रिएटिन और विटामिन डी जैसे केवल 2-3 पूरक पर्याप्त हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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