गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट 30 के बाद होने वाले 5 मांसपेशियों और चयापचय स्वास्थ्य परिवर्तनों को साझा करते हैं और खुद को जोखिम से कैसे बचाते हैं

मांसपेशियों और चयापचय स्वास्थ्य में उम्र से संबंधित परिवर्तन

1. धीरे-धीरे मांसपेशियों का कम होना

30 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, एक क्रमिक प्रक्रिया जिसे सरकोपेनिया कहा जाता है। अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि चयापचय स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव डाल सकती है, क्योंकि मांसपेशी ऊतक ग्लूकोज को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखना।

2. हार्मोनल परिवर्तन

डॉ. मनिकम के अनुसार, शरीर का हार्मोनल प्रोफाइल भी उम्र के साथ बदलता है, जैसे प्रमुख हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन धीरे-धीरे कम हो रहे हैं। चूंकि ये हार्मोन मांसपेशियों के रखरखाव, मरम्मत और पुनर्प्राप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए उनकी कमी चयापचय समारोह को धीमा कर सकती है और दुबली मांसपेशियों को संरक्षित करना कठिन बना सकती है।

3. मांसपेशी और ग्लूकोज विनियमन

उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि बाधित हो सकती है समग्र चयापचय दक्षता को कम करके ग्लूकोज विनियमन। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट बताते हैं कि मांसपेशी ऊतक ग्लूकोज ग्रहण के लिए एक महत्वपूर्ण स्थल है और इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे इसकी गिरावट चयापचय स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण कारक बन जाती है।

4. कार्डियो बनाम शक्ति प्रशिक्षण

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि दौड़ना या साइकिल चलाना जैसी एरोबिक गतिविधियां हृदय स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन यह है शक्ति प्रशिक्षण जो वास्तव में मांसपेशियों के संरक्षण और निर्माण में मदद करता है। यह 30 वर्ष की आयु के बाद, जब प्राकृतिक मांसपेशियों में गिरावट शुरू होती है, चयापचय स्वास्थ्य और समग्र ताकत दोनों का समर्थन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।

5. ताकत और गिरने का जोखिम

डॉ मनिकम संतुलन, गतिशीलता और स्थिरता का समर्थन करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शरीर की निचली ताकत को बनाए रखने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। बड़ी मांसपेशी ताकत न केवल दिन-प्रतिदिन के कार्य को बढ़ाती है बल्कि गिरने के जोखिम को भी काफी हद तक कम कर देती है, खासकर वृद्ध वयस्कों में।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन कैसे करें?

डॉ मनिकम इस बात पर जोर देते हैं कि प्रशिक्षण और पोषण के सही संयोजन से किसी भी उम्र में मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान में सुधार किया जा सकता है। उन्होंने कहा, “आपका शरीर अविश्वसनीय रूप से अनुकूलनीय है। सही उत्तेजना के साथ, लगभग किसी भी उम्र में मांसपेशियों का निर्माण किया जा सकता है।”

प्रतिरोध प्रशिक्षण

डॉ मनिकम प्रति सप्ताह प्रतिरोध प्रशिक्षण के कम से कम तीन से चार सत्र करने की सलाह देते हैं। वह सलाह देते हैं, “स्क्वैट, प्रेस, रो और डेडलिफ्ट जैसे मिश्रित आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। प्रगतिशील अधिभार मांसपेशियों के अनुकूलन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।”

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सलाह देते हैं, “सक्रिय वयस्कों के लिए सामान्य दिशानिर्देश अक्सर गतिविधि स्तर के आधार पर, प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.0 ग्राम प्रोटीन के आसपास होते हैं।”