आर्थोपेडिक सर्जन 30 के बाद मांसपेशियों और हड्डियों के नुकसान से खुद को बचाने का ‘सबसे शक्तिशाली’ तरीका साझा करते हैं

शक्ति प्रशिक्षण को अक्सर मांसपेशियों के निर्माण से जोड़ा जाता है, लेकिन इसके लाभ जिम में मर्दाना दिखने से कहीं अधिक हैं। 30 वर्ष की आयु के बाद, वजन उठाना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि शरीर धीरे-धीरे मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को कम करना शुरू कर देता है – परिवर्तन जो न केवल ताकत और गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि चयापचय और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।

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मुंबई स्थित आर्थोपेडिक सर्जन, स्वास्थ्य शिक्षक और न्यूट्रीबाइट वेलनेस के सह-संस्थापक डॉ. मनन वोरा भारत में एक प्रमुख लेकिन अक्सर नजरअंदाज की जाने वाली स्वास्थ्य देखभाल की कमी की ओर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं – 30 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों की हानि और समग्र स्वास्थ्य पर इसका व्यापक प्रभाव। 10 मार्च को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि मांसपेशियों में गिरावट कैसे चयापचय, ताकत और दीर्घकालिक गतिशीलता को प्रभावित कर सकती है, और सबसे शक्तिशाली कदमों में से एक की रूपरेखा तैयार करती है जिसे लोग उम्र से संबंधित इन परिवर्तनों का मुकाबला करने के लिए उठा सकते हैं।

सर्जन बताते हैं, “हर डॉक्टर आपको अच्छा खाने और अच्छी नींद लेने के लिए कहेगा, लेकिन लगभग कोई भी इस बारे में बात नहीं करता है। 30 साल की उम्र के बाद, आपके शरीर में मांसपेशियां कम होने लगती हैं। आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह अभी हो रहा है। इसे सरकोपेनिया कहा जाता है और यह भारत में सबसे ज्यादा नजरअंदाज की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। और यह मांसपेशियों की हानि सिर्फ आपको कमजोर नहीं दिखाती है। यह आपके चयापचय को धीमा कर देती है। तो अचानक आप वही खाना खा रहे हैं जो आप हमेशा खाते थे लेकिन आपका शरीर इसे अलग तरीके से संग्रहीत कर रहा है। वजन बढ़ता है और बढ़ता है। कोई भी इसे मांसपेशियों के नुकसान से नहीं जोड़ता।”

सर्जन ने रेखांकित किया, “अब इसमें हड्डी का घनत्व जोड़ें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियां धीरे-धीरे पतली और अधिक नाजुक हो जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस खुद को घोषित नहीं करता है। यह एक दिन गिरने से फ्रैक्चर के रूप में दिखाई देता है जिसे कुछ भी नहीं होना चाहिए था।”

वह जोर देकर कहते हैं, “इन दोनों से लड़ने के लिए आप जो सबसे शक्तिशाली चीज कर सकते हैं, वह है भारी वजन उठाना और उन्हें उठाना। शक्ति प्रशिक्षण केवल सौंदर्यशास्त्र के लिए नहीं है – यह आपके चयापचय, हड्डियों और दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। और मैं बहुत स्पष्ट होना चाहता हूं, यदि आपके हाथ में वजन आपसे काम नहीं करवा रहा है, तो यह आपके लिए कुछ भी नहीं कर रहा है। आपका शरीर केवल उन चुनौतियों को अपनाता है जिनका उसने पहले सामना नहीं किया है।”

डॉ. वोरा बस शुरुआत करने के महत्व पर जोर देते हैं और कहते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण किसी भी उम्र में फायदेमंद हो सकता है फिटनेस स्तर. चाहे आप व्यायाम करने में नए हों या लंबे ब्रेक के बाद लौट रहे हों, नियमित शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण गतिशीलता बनाए रखने, हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर अच्छी तरह से काम करता रहे।

सर्जन ने निष्कर्ष निकाला, “किसी भी उम्र में शुरू करें। किसी भी फिटनेस स्तर पर शुरू करें, लेकिन शुरुआत करें। ताकत प्रशिक्षण अच्छा दिखने के बारे में नहीं है। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपका शरीर 50, 60, 70 और उससे आगे आपके लिए काम करता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।