उम्र के साथ, हड्डियों की ताकत कम हो जाती है, और महिलाएं विशेष रूप से इस मूक खतरे के प्रति संवेदनशील होती हैं। हड्डियाँ आपकी हर गतिविधि का आधार बनती हैं, जो उन्हें समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण बनाती हैं। लेकिन महिलाओं में समय के साथ शरीर में होने वाले विभिन्न बदलावों के कारण हड्डियों का नुकसान होने लगता है।
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हड्डियों के नुकसान के कारणों को बेहतर ढंग से समझने और बेहतर स्वास्थ्य के लिए इसे कैसे रोका जाए, इसके लिए एचटी लाइफस्टाइल ने 12 साल से अधिक के अनुभव वाले गाजियाबाद स्थित आर्थोपेडिक डॉक्टर डॉ. भविष्य हांडा से बात की। उन्होंने बताया कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से हड्डियों का नुकसान क्यों होता है और हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं।
हार्मोनल बदलाव
डॉक्टर के अनुसार, महिलाओं को हड्डियों के नुकसान का अधिक खतरा होने का एक प्रमुख कारण रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचने पर एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट है। एस्ट्रोजन घनत्व बनाए रखने और शरीर की प्राकृतिक हड्डी निर्माण प्रक्रियाओं का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
“रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि एक महत्वपूर्ण अवधि को चिह्नित करती है जहां हड्डियों का घनत्व काफी कम हो सकता है, जिससे महिलाओं को विशेष रूप से फ्रैक्चर का खतरा होता है,” उन्होंने समझाया।
पोषण संबंधी अंतराल
आप जो खाते हैं वह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और पोषण संबंधी कमी समय के साथ हड्डियों की मजबूती पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। जबकि कैल्शियम और विटामिन डी को हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए व्यापक रूप से आवश्यक माना जाता है, डॉक्टर ने यह भी कहा कि वास्तविक हड्डी की ताकत विटामिन डी₃, विटामिन के₂ और मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के व्यापक नेटवर्क पर निर्भर करती है। ये पोषक तत्व हड्डियों के खनिजकरण में सहायता करने, कैल्शियम अवशोषण में सुधार करने और हड्डियों की संरचना को बनाए रखने के लिए एक साथ काम करते हैं, जिससे शरीर की उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद मिलती है।
अंत में, डॉक्टर ने तीसरे कारक पर बात की, जो हड्डियों के स्वास्थ्य पर जीवनशैली का प्रभाव है। उन्होंने कहा, “मजबूत हड्डियां रोजमर्रा की आत्म-देखभाल से शुरू होती हैं, और सही जीवनशैली विकल्प दीर्घकालिक लचीलेपन में योगदान करते हैं।”
यहां कुछ आदतें और दैनिक पैटर्न दिए गए हैं जो हड्डियों की मजबूती को प्रभावित कर सकते हैं:
- कम शारीरिक गतिविधि या लंबे समय तक बैठे रहना
- वजन उठाने वाले व्यायामों जैसे चलना, नृत्य, योग या शक्ति प्रशिक्षण का अभाव
- धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन
- दीर्घकालिक तनाव, जो समग्र चयापचय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है
फिर डॉक्टर ने उपचार के लिए कैल्शियम साइट्रेट मैलेट (सीसीएम) के बारे में बात की, जो कैल्शियम का एक अत्यधिक अवशोषित रूप है जो हड्डियों की मजबूती, घनत्व और शरीर में बेहतर कैल्शियम उपयोग का समर्थन करता है। सीसीएम में आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो पोषण संबंधी कमियों को पूरा करने में मदद करते हैं। “सीसीएम को आमतौर पर विटामिन डी₃, विटामिन के₂ और मैग्नीशियम जैसे प्रमुख पोषक तत्वों के साथ जोड़ा जाता है, जो एक शक्तिशाली, सहक्रियात्मक मिश्रण बनाता है जो हड्डियों की मजबूती, हड्डियों के घनत्व और स्वस्थ कैल्शियम के उपयोग का समर्थन करता है, ”डॉ हांडा ने कहा।
स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को विभिन्न कैल्शियम स्रोतों से भरपूर संतुलित आहार खाना चाहिए, नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना चाहिए, पर्याप्त धूप का जोखिम सुनिश्चित करना चाहिए और तनाव प्रबंधन का अभ्यास करना चाहिए।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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