रंगों का त्योहार, होली, मिठाइयों का भी त्योहार है, क्योंकि लोग गुझिया से लेकर मालपुआ तक मिठाइयाँ खूब खाते हैं। उत्सवों के दौरान अक्सर मीठे व्यंजनों का भरपूर लुत्फ़ उठाया जाता है। लेकिन एक बार जब उत्सव समाप्त हो जाता है, तो कई लोग सुस्त, फूला हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं। तो, आप असाधारण उत्सव भोग के इस अस्थायी चरण के बाद कैसे वापस पटरी पर आ सकते हैं? और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि संतुलन बहाल करने और अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या पर लौटने की कोशिश करते समय आपको किन चीज़ों से बचना चाहिए?
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हमने 16 साल से अधिक के अनुभव वाली सेलिब्रिटी आहार विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार सिमरत कथूरिया से बात की, जिन्होंने त्योहार के बाद के भोग से शरीर को उबरने में मदद करने के लिए कुछ सरल उपाय साझा किए।
दो मुख्य बातें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ ने जलयोजन और पाचन संतुलन बहाल करने का खुलासा किया। इसका मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। सिमरत ने सिफारिश की, “लोगों को अधिक नियमित पानी पीना चाहिए, जबकि उन्हें अपने सूजन के लक्षणों को कम करने और अपने चयापचय कार्यों को बढ़ाने के लिए नींबू पानी और सौंफ के बीज के पानी जैसे प्राकृतिक अर्क का भी उपयोग करना चाहिए।”
2. भोजन न छोड़ें या क्रैश डाइट न करें
होली पार्टियों में अत्यधिक खाने से होने वाली अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए, किसी को भोजन छोड़ने की प्रेरणा मिल सकती है, लेकिन आहार विशेषज्ञ ने ऐसा न करने की सलाह दी है। इसके बजाय, उन्होंने लोगों से अत्यधिक क्रैश डाइट का सहारा लेने के बजाय घर का बना खाना खाने का आग्रह किया
“दाल, मौसमी सब्जियां, दही और साबुत अनाज का संयोजन एक संतुलित भोजन बनाता है जो आहार फाइबर और प्रोटीन प्रदान करता है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। पपीता और सेब जैसे फलों को शामिल करने से पाचन स्वास्थ्य को लाभ होता है, ”उन्होंने प्रकाश डाला।
वास्तव में, आपको अत्यधिक कैलोरी कटौती या क्रैश डाइट से बचना चाहिए क्योंकि, आहार विशेषज्ञ के अनुसार, वे चयापचय को बाधित कर सकते हैं और लालसा को बढ़ाकर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
3. बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए खाएं
यदि आप फूला हुआ और सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि त्योहारों के शोर-शराबे के कारण आपके पेट का स्वास्थ्य प्रभावित हुआ हो। आहार विशेषज्ञ ने लाभकारी बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद करने के लिए दही और छाछ जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी, खासकर उन लोगों के लिए जो बहुत अधिक भारी या तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। आप अदरक और हल्दी जैसे हल्के मसालों का भी उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि इनमें मूल्यवान पोषण प्रोफ़ाइल होती है जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
4. हल्का व्यायाम
अंत में, सिमरत ने जोर देकर कहा कि हर दिन लगभग 30 मिनट तक तेज चलना, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम का अभ्यास करने से रक्त प्रवाह में सुधार करने और अतिरिक्त चीनी के सेवन के बाद थकान को कम करने में मदद मिल सकती है। इसे पूरी तरह से एक दिन न कहें क्योंकि आप उत्सव के दिनों के बाद सुस्त महसूस कर रहे हैं, यहां तक कि छोटी, हल्की हरकतें भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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