आपका दिल हर दिन अथक परिश्रम करता है, लेकिन क्या आप इसकी सुरक्षा के लिए पर्याप्त प्रयास कर रहे हैं? 25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले यूएस बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवस्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने 4 मार्च को अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में साझा किया कि कैसे नियमित व्यायाम आपके हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकता है, परिसंचरण में सुधार कर सकता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और समग्र दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है। यही कारण है कि आपके शरीर को हिलाना स्वस्थ हृदय के लिए सबसे सरल नुस्खा हो सकता है। (यह भी पढ़ें: बाल हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि कैसे बच्चों के आहार में बहुत अधिक नमक और चीनी भविष्य में हृदय रोग के खतरे को बढ़ा देते हैं )
आपको वास्तव में कितने व्यायाम की आवश्यकता है
डॉ. जेरेमी कहते हैं, “व्यायाम आपके मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है।” “जब हम कार्डियो प्रशिक्षण के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर दिल को मजबूत करने के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह आपके मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है।”
डॉ. लंदन के अनुसार, बड़ा अध्ययन करते हैं दिखाया गया है कि नियमित व्यायाम से अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश का खतरा 40% तक कम हो सकता है। उत्साहजनक हिस्सा? लाभ देखने के लिए आपको मैराथन धावक होने की आवश्यकता नहीं है।
“इन अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकतम लाभ प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने पर देखा जाता है,” वह बताते हैं, “लेकिन लाभ वास्तव में लगभग 4,000 कदम चलने पर शुरू होते हैं।” दूसरे शब्दों में, मध्यम दैनिक गतिविधि भी सार्थक अंतर ला सकती है।
उन्होंने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि तीव्रता एक भूमिका निभाती है। डॉ. लंदन कहते हैं, “सप्ताह में सिर्फ एक दिन 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली ट्रेनिंग से सर्व-मृत्यु दर में कमी और मनोभ्रंश के खतरे को 30% तक कम किया जा सकता है।”
व्यायाम मस्तिष्क की सुरक्षा कैसे करता है?
तो आखिर व्यायाम का मस्तिष्क पर इतना शक्तिशाली प्रभाव क्यों पड़ता है? “जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर में कई प्रणालियों को संलग्न करते हैं। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, संवहनी स्वास्थ्य को बढ़ाता है, सूजन को कम करता है, और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक की रिहाई को उत्तेजित करता है,” वह बताते हैं। यह प्रोटीन न्यूरॉन्स को स्वस्थ रखने में मदद करता है और यहां तक कि नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को भी बढ़ावा देता है।
उन्होंने आगे कहा, “सचमुच, व्यायाम करने से आपका दिमाग जवान रहता है।”
उनका सबसे बड़ा उपाय सरल लेकिन शक्तिशाली है: “जो आपके दिल के लिए अच्छा है वह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा हो सकता है। यदि आप दोनों की रक्षा करना चाहते हैं, तो हमारे पास मौजूद सबसे आसान नुस्खे का उपयोग करें, हर दिन अपने शरीर को हिलाएं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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