शक्ति प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, शारीरिक व्यायाम का एक रूप है जहां मांसपेशियों को प्रतिरोधी बल के खिलाफ काम करने के लिए बनाया जाता है। इसे मुफ़्त वज़न, भारोत्तोलन मशीनों, प्रतिरोध बैंड, या यहां तक कि शरीर के वजन का उपयोग करके मुक्तहस्त से भी किया जा सकता है।
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के अनुसार हेल्थलाइनहर हफ्ते कम से कम दो से तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जरूरी है। जो लोग वर्कआउट करने में अधिक अनुभवी हैं वे अधिक लाभ के लिए इसे सप्ताह में पांच दिन तक कर सकते हैं।
किसी को शक्ति प्रशिक्षण क्यों करना चाहिए?
चेन्नई स्थित फिटनेस कोच के रूप में, नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभ हैं राज गणपतस्लो बर्न मेथड के संस्थापक ने 5 जनवरी को इंस्टाग्राम पर साझा किया।
उनमें से पहला है हमारी मांसपेशियों को बनाना, मजबूत करना और बनाए रखना। आधुनिक जीवनशैली सुख-सुविधाओं से भरपूर है जिसके लिए हमें अपनी मांसपेशियों का अधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, इनका उपयोग न करना मांसपेशियों को खोने का सबसे तेज़ तरीका है, राज ने चेतावनी दी।
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियाँ हमें सीधा, मजबूत और स्वतंत्र रखती हैं, और अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका शक्ति प्रशिक्षण है।
दूसरा है मेटाबॉलिज्म को तेज करना। राज के अनुसार, चयापचय आमतौर पर टूटता नहीं है; यह बस व्यक्ति की जीवनशैली के अनुरूप ढल जाता है। चयापचय को तेज करने का एकमात्र तरीका नियमित शक्ति प्रशिक्षण करना और मांसपेशियों का निर्माण करना है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को बनाए रखना महंगा है, इसलिए जिनके पास जितना अधिक होगा, वे उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। इससे कैलोरी की कमी पैदा करना भी आसान हो जाता है, जिससे व्यक्ति को वसा कम करने और लंबे समय तक शरीर के वजन को प्रबंधित करने में मदद मिलती है।
अंत में, शक्ति प्रशिक्षण लोगों को जोड़ों के दर्द को ठीक करने में मदद करता है, जो आमतौर पर जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों के कमजोर या असंतुलित होने के कारण होता है। यह व्यक्ति को मजबूत बनाकर और दैनिक गतिविधियों को आसान बनाकर जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।
शक्ति प्रशिक्षण और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंध
अनुसंधान ने शक्ति प्रशिक्षण को मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से जोड़ा है, साझा किया गया है मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद, 30 जनवरी को इंस्टाग्राम पर।
लगभग 1200 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के साथ किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यक्ति की मस्तिष्क की आयु का अनुमान लगाने के लिए एमआरआई स्कैन और एआई मॉडल का उपयोग किया। निष्कर्ष यह था कि अधिक मांसपेशियों वाले लोगों का मस्तिष्क जैविक रूप से युवा दिखता था।
डॉ. सूद ने लिंक की व्याख्या करते हुए कहा, “मांसपेशियां चयापचय रूप से सक्रिय हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता और सूजन को नियंत्रित करने में मदद करती हैं, और संवहनी स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं। सभी कारक जो समय के साथ मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं।”
इस प्रकार, हममें से जो लोग पहले से ही शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए हैं, उन्हें अच्छा काम जारी रखना चाहिए। और हममें से जिन्होंने अभी तक शुरुआत नहीं की है, उनके लिए तुरंत शुरुआत करने का समय आ गया है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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