हम सभी ने बेचैन रात के बाद होने वाले ‘मस्तिष्क कोहरे’ को महसूस किया है, लेकिन एक हृदय सर्जन के अनुसार, नींद की कमी का जोखिम सिर्फ खराब मूड से कहीं अधिक है। 25 फरवरी के एक इंस्टाग्राम वीडियो में, अमेरिका स्थित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन, जो 25 वर्षों से अधिक का चिकित्सा अनुभव रखते हैं, ने नींद द्वारा प्रदान की जाने वाली शारीरिक ‘आधार’ के बारे में विस्तार से बताया और बताया कि क्यों आपकी आंतरिक घड़ी को नजरअंदाज करना जीवन और मृत्यु का मामला हो सकता है। यह भी पढ़ें | एक नए अध्ययन में चेतावनी दी गई है कि रात में 7 घंटे से कम सोने से आपका जीवन छोटा हो सकता है
स्वास्थ्य जोखिम का यू-आकार का वक्र
डॉ. लंदन ने साझा किया कि जब आराम की बात आती है, तो अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है, और कम निश्चित रूप से खतरनाक होता है। उन्होंने नींद की अवधि और स्वास्थ्य जोखिमों के बीच संबंध को यू-आकार के वक्र के रूप में वर्णित किया। उनके अनुसार, 6 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक सोना खतरनाक था, जबकि सबसे अच्छा लक्ष्य 6 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण आराम का लक्ष्य था।
“ठीक है, हम सभी जानते हैं कि पर्याप्त नींद न लेना हमारे लिए अच्छा नहीं है, लेकिन यह वास्तव में एक यू-आकार का वक्र है। अपर्याप्त नींद के कारण आपका जोखिम अधिक है। सबसे अच्छा स्थान लगभग 6 से 8 घंटे का है, और फिर यह वास्तव में लगभग 9 घंटों के बाद बढ़ जाता है। हम सभी के पास अपनी आंतरिक घड़ियाँ हैं, और हम रात्रिचर नहीं हैं,” डॉ. लंदन ने समझाया, और कहा कि उस मध्य खिड़की के भीतर रहना दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
हार्मोन, भूख और सर्कैडियन लय
डॉ. लंदन की अंतर्दृष्टि से एक प्रमुख सीख हमारी सर्कैडियन लय का महत्व था। मनुष्य के रूप में, हम जैविक रूप से दैनिक रहने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं – सूरज के साथ जागना और उसके डूबने पर आराम करना। जब हम इस प्राकृतिक लय से लड़ते हैं, तो हमारा आंतरिक रसायन ख़राब होने लगता है।
उन्होंने बताया, “हम सूरज के साथ जागते हैं। जब सूरज ढल जाता है तो हम बिस्तर पर चले जाते हैं। और जब वह ढल जाता है, तो हमारे हार्मोन गलत समय पर सक्रिय होने लगते हैं। इस बारे में सोचें कि पूरी रात सोने के बाद आपकी भूख कैसे बदल गई, आपको अलग-अलग चीजों की लालसा कैसे हुई, आपका मूड कैसे बदल गया और आपके समग्र तनाव का स्तर कैसे बदल गया।“
दीर्घकालिक परिणाम
जबकि डॉ. लंदन ने लोगों को तुरंत आश्वस्त किया कि एक तूफानी रात आपके स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करेगी, उन्होंने पुरानी नींद की समस्याओं के बारे में कड़ी चेतावनी जारी की। वर्षों तक एक दिनचर्या को प्राथमिकता देने में विफल रहने से गंभीर चिकित्सा स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है: “मुझे स्पष्ट होने दें। मैं आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली एक रात की खराब नींद के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। यह एक पुरानी समस्या है। और यदि आप समय के साथ ऐसा करते हैं, तो आपको टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, और कुछ कैंसर हो सकते हैं। नींद हमारे समग्र शरीर विज्ञान के लिए बिल्कुल मूलभूत है।”
डॉ. लंदन ने निष्कर्ष निकाला, “नींद हमारे समग्र शरीर विज्ञान के लिए बिल्कुल मूलभूत है।” एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने दिन दिलों की मरम्मत में बिताता है, उसका संदेश स्पष्ट था: अपने दिल को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ बिस्तर पर रहना हो सकता है – कम से कम छह घंटे।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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