23 किलो वजन कम करने वाली फिटनेस कोच ने शुरू से वजन कम करने के लिए अपना गाइड साझा किया: घरेलू वर्कआउट, क्या खाना चाहिए और…

जब भी कोई अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करता है, तो उसकी योजना हमेशा कैलोरी की कमी वाले आहार, सख्त वर्कआउट शेड्यूल और गहन जीवनशैली में बदलाव के साथ शुरू होती है। हालाँकि, अक्सर, ये आदतें टिकाऊ नहीं होती हैं, जिससे दुर्घटनाएं होती हैं और अंततः आप दुखी महसूस करते हैं।

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इस सटीक मुद्दे को संबोधित करते हुए, घरेलू पिलेट्स प्रशिक्षक और फिटनेस कोच शाश्वती मिश्रा ने 23 फरवरी को इंस्टाग्राम पर एक गाइड वीडियो साझा किया, जिसमें दिखाया गया है कि शुरुआत से वजन कैसे कम किया जाए। कोच के मुताबिक, उनका वजन 80 किलो था और स्वस्थ बदलाव अपनाकर उन्होंने 23 किलो वजन कम किया। उन्होंने बताया कि कई लोगों के लिए, वजन घटाने की शुरुआत तीव्रता से होती है। हालाँकि, हमें वास्तव में धीमी गति से चलने की जरूरत है।

“आपमें से अधिकांश लोग एक सप्ताह तक वर्कआउट करने के बाद दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, इसलिए नहीं कि आपमें अनुशासन की कमी है, बल्कि इसलिए कि आप अपने शुरुआती एड्रेनालाईन रश का गलत उपयोग करते हैं। और यहां बताया गया है कि कैसे आप अपने जीवन में उस उच्च का उपयोग करके चतुराई से गति बना सकते हैं, ताकि इस बार आप एक सप्ताह के बाद दुर्घटनाग्रस्त न हो जाएं: मेरे पास एकदम सही है शुरुआत करने के लिए कम प्रभाव वाला बॉडीवेट वर्कआउट। लेकिन केवल वर्कआउट ही काफी नहीं है,” उसने क्लिप में जोर दिया।

वीडियो में, उन्होंने कुछ घरेलू वर्कआउट साझा किए जो आप अपनी फिटनेस यात्रा को शुरू करने के लिए कर सकते हैं और अपने वर्कआउट रूटीन का समर्थन करने के लिए भोजन और जीवनशैली के टिप्स दिए।

2. उन्होंने यह भी सिफारिश की कि जब तक आपका शरीर गतिविधि से परिचित न हो जाए, तब तक रोजाना करने के लिए कम प्रभाव वाला वर्कआउट रूटीन चुनें। “विभाजन के बारे में चिंता न करें – बस शुरू करें और वही उबाऊ दिनचर्या करें जब तक आप आगे जाने के लिए तैयार न हों। एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो आप वज़न शुरू करके अपनी शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार होते हैं,” उन्होंने कहा। यहां उनके द्वारा सुझाए गए वर्कआउट हैं:

अंत में, उन्होंने कार्ब और वसा के सेवन को नियंत्रित करने और प्रति दिन 3 बड़े भोजन और 1 स्नैक पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की। “यही है। यही चाल है,” उसने आगे कहा।

2. इसके बाद, उन्होंने शुरू से ही 80:20 नियम का पालन करने का सुझाव दिया – एक महीने में आपके भोजन का 80% केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थ और प्रोटीन होना चाहिए, और एक महीने में आपके भोजन का केवल 20% बाहर खाना चाहिए।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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