जब आप वजन घटाने के बारे में सोचते हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करना स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है। इसके बाद नियमित रूप से वर्कआउट करना और एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना शामिल है जिसमें अच्छी नींद का चक्र, 10 हजार कदम चलना और कम तनाव शामिल है।
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हालाँकि, कैलोरी कम करने के लिए लोग अक्सर खुद को भूखा रखते हैं या सख्त आहार लेते हैं। यह पैटर्न खासतौर पर महिलाओं में देखा जाता है। लेकिन क्या होगा अगर आपका वज़न कम खाने से शुरू नहीं हुआ? 14 फरवरी को साझा की गई एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, प्रमाणित पोषण कोच चेल्सी बकले ने इस विषय को संबोधित किया और बताया कि महिलाओं को डाइटिंग के बजाय कहां से शुरुआत करनी चाहिए।
‘क्या होगा अगर वज़न कम करना कम खाने से शुरू नहीं होता?’
पोस्ट को शेयर करते हुए कैप्शन दिया गया, “क्या होगा अगर वजन कम करना ‘कम खाने’ से शुरू नहीं होता?” चेल्सी ने इस बात पर जोर दिया कि जब वह किसी को वजन घटाने की यात्रा शुरू करने में मदद करती है, तो वह कभी भी ‘अपने ग्राहकों की कैलोरी में कटौती करके शुरुआत नहीं करती…’
यह बताते हुए कि लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए कैलोरी में कटौती करना स्वस्थ क्यों नहीं है, पोषण विशेषज्ञ ने कहा, “ज्यादातर महिलाएं पहले से ही सूरज के नीचे हर आहार की कोशिश करके थक चुकी हैं, और आखिरी चीज जो मैं चाहती हूं कि यह महसूस हो कि यह सिर्फ एक और है। तो, इसके बजाय हम कहाँ से शुरू करें?”
उनके अनुसार, क्रैश डाइटिंग, दुखी होने और स्वस्थ, संपूर्ण भोजन न खाने के बजाय, महिलाओं को अपने दैनिक आहार में प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करना चाहिए और शक्ति प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।
आपको प्रोटीन क्यों खाना चाहिए और शक्ति प्रशिक्षण क्यों शुरू करना चाहिए?
“जब आप मजबूत बनने और सही भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका शरीर उस तरह से बदलना शुरू कर देता है जो वास्तव में रहता है। इसलिए नहीं कि आप खुद को भूखा रख रहे हैं – बल्कि इसलिए कि आप अंततः अपने शरीर से लड़ने के बजाय उसे सहारा दे रहे हैं,” पोषण विशेषज्ञ ने यह समझाते हुए कहा कि आपको प्रोटीन क्यों खाना चाहिए और शक्ति प्रशिक्षण क्यों शुरू करना चाहिए।
प्रोटीन और शक्ति प्रशिक्षण के शक्तिशाली संयोजन पर प्रकाश डालते हुए, उन्होंने आगे कहा, “यदि अधिक महिलाएं समझती हैं कि यह संयोजन कितना शक्तिशाली है, तो जैसा कि हम जानते हैं, डाइटिंग शायद शैली से बाहर हो जाएगी। इसलिए यदि आप अपने पहिए घुमाते-घूमते थक गए हैं और इसे सही तरीके से करने में मदद चाहते हैं।”
महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्यों मायने रखता है?
के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थशक्ति प्रशिक्षण, विशेष रूप से, मध्य आयु और वृद्ध महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण तत्व है क्योंकि यह उन्हें मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है और कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
इस दौरान, प्रोटीन इसे अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तुलना में अधिक तृप्तिदायक माना जाता है, और इसका पर्याप्त सेवन बाद के जीवन में स्वतंत्रता सुनिश्चित करता है, मुख्य रूप से मांसपेशियों और ताकत के नुकसान और संबंधित सहवर्ती रोगों को रोककर।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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