जोड़ों का दर्द और चोटें अब वृद्धावस्था या पेशेवर एथलीटों तक ही सीमित नहीं हैं, वे डेस्क जॉब, व्यस्त दिनचर्या और कम दैनिक गतिविधि वाले लोगों में आम हो रहे हैं। लंबे समय तक बैठने से लेकर खराब मुद्रा और वार्म-अप न करने तक, रोजमर्रा की आदतें चुपचाप जोड़ों के स्वास्थ्य पर असर डालती हैं।
डबल बोर्ड-सर्टिफाइड ऑर्थोपेडिक स्पोर्ट्स सर्जन डॉ. डेविड अब्बासी ने अपने 22 नवंबर के इंस्टाग्राम पोस्ट में नंबर एक चीज़ साझा की है जो वास्तव में आपके जोड़ों की रक्षा करती है और चोटों को कम करने में मदद करने के लिए 8 व्यावहारिक युक्तियाँ साझा की हैं। (यह भी पढ़ें: हृदय रोग विशेषज्ञ ने बताया ‘एक सामान्य आदत’ माता-पिता को अपने बच्चों के हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए इससे बचना चाहिए )
डॉ. डेविड के अनुसार, जोड़ों का स्वास्थ्य और चोट की रोकथाम अचानक होने वाली दुर्घटनाओं की तुलना में दैनिक आदतों पर कहीं अधिक निर्भर करती है। वे कहते हैं कि यहां 8 प्रमुख बिंदु हैं जिन्हें लोगों को समझने की आवश्यकता है कि क्या वे मजबूत जोड़ और कम चोटें चाहते हैं।
1. किसी एक गलत कदम को दोष देना बंद करें
बहुत से लोग मानते हैं कि जोड़ों का दर्द एक ख़राब कसरत या किसी अजीब मोड़ के कारण होता है। डॉ. डेविड बताते हैं कि ऐसा कम ही होता है। ज्यादातर स्थितियों में, वर्षों तक कम प्रशिक्षण लेने, लंबे समय तक बैठे रहने या जोड़ों को सहारा देने के लिए पर्याप्त ताकत के बिना एक ही गतिविधि को दोहराने के बाद दर्द बढ़ जाता है। वह कहते हैं, “आपके जोड़ अचानक ‘खराब’ नहीं हो जाते, वे आपके द्वारा उन पर डाले गए भार के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं।”
2. बहुत अधिक आराम करना आपके विरुद्ध काम कर सकता है
डॉ. अब्बासी कहते हैं, ”आराम हमेशा जवाब नहीं होता।” यदि आप हर बार किसी दर्द के समय हिलना-डुलना बंद कर देते हैं, तो जोड़ की रक्षा करने वाली मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे भविष्य में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। बार-बार आराम करने की तुलना में नियंत्रित गति, क्रमिक लोडिंग और ताकत का काम अक्सर कहीं अधिक प्रभावी होता है।
3. अकेले चलना काफी नहीं है
वह कहते हैं कि चलना समग्र स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, लेकिन इसे संपूर्ण संयुक्त-सुरक्षा योजना समझने की भूल नहीं की जानी चाहिए। चलने से गठिया, टेंडिनिटिस या पुराने जोड़ों के दर्द को रोकने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की ताकत या स्थिरता नहीं बनती है। दीर्घकालिक संयुक्त स्वास्थ्य में शक्ति प्रशिक्षण कहीं अधिक बड़ी भूमिका निभाता है।
4. मुद्रा मुख्य दोषी नहीं है
डॉ. अब्बासी कहते हैं, “आपका आसन जितना आप सोचते हैं उससे कम मायने रखता है, आपकी क्षमता बहुत अधिक मायने रखती है। “सही आसन” वाले लोगों को अभी भी दर्द होता है। “खराब आसन” वाले लोगों को अक्सर ऐसा नहीं होता है। वास्तव में क्या मायने रखता है? आपके ऊतक कितने मजबूत, मोबाइल और वातानुकूलित हैं।”
5. चोटें आमतौर पर कमजोर कड़ियों का परिणाम होती हैं
अब्बासी के अनुसार, अधिकांश चोटें आकस्मिक होने के बजाय पूर्वानुमानित होती हैं। कमजोर कूल्हे अक्सर घुटने के दर्द के रूप में दिखाई देते हैं, ग्लूट की कमजोर ताकत भी इसमें योगदान देती है पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं और कमजोर रोटेटर कफ मांसपेशियां आमतौर पर कंधे की चोटों का कारण बनती हैं। किसी समस्या के गंभीर होने से बहुत पहले ही शरीर अक्सर चेतावनी संकेत भेजता है।
6. ताकत ही असली जोड़ रक्षक है
वह कहते हैं, “नंबर 1 चीज जो आपके जोड़ों की रक्षा करती है वह ताकत है। पूरक नहीं। ब्रेसिज़ नहीं। गैजेट नहीं। ताकत। मजबूत मांसपेशियां बल वितरित करती हैं ताकि आपके जोड़ों को हर प्रभाव को अवशोषित न करना पड़े।”
7. दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए
अब्बासी कहते हैं, “दर्द को नज़रअंदाज़ करना आपको कठिन नहीं बनाता है, इससे आमतौर पर ठीक होने में अधिक समय लगता है।” दर्द एक सूचना है, और इसका शीघ्र समाधान करना अक्सर छोटी-मोटी समस्याओं को दीर्घकालिक चोटों में बदलने से रोकता है।
8. दैनिक आदतें उपचार से अधिक मायने रखती हैं
वह यह भी बताते हैं कि संयुक्त स्वास्थ्य को आउटसोर्स नहीं किया जा सकता है। डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट और काइरोप्रैक्टर्स उपचार का मार्गदर्शन कर सकते हैं, लेकिन दैनिक जिम्मेदारी, सक्रिय रहना, ताकत बनाना और निरंतरता बनाए रखना व्यक्ति की जिम्मेदारी है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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