विश्व स्तर पर कोलन कैंसर की दर बढ़ रही है – और चिंताजनक रूप से, युवा वयस्क तेजी से प्रभावित हो रहे हैं। जबकि आनुवंशिकी और जीवनशैली कारक भूमिका निभाते हैं, विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पेट के स्वास्थ्य की रक्षा करने और दीर्घकालिक जोखिम को कम करने के लिए रोजमर्रा का आहार विकल्प हमारे पास सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से, आंत के माइक्रोबायोम का समर्थन करने, आंत की नियमितता में सुधार करने और कोलन कैंसर से जुड़ी सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं।
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फ्लोरिडा के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और स्वास्थ्य सामग्री निर्माता डॉ. जोसेफ सलहब, पाचन, यकृत, अग्न्याशय और में विशेषज्ञता रखते हैं पोषणने चार फल साझा किए हैं जो कोलन कैंसर के खतरे को काफी कम कर सकते हैं। 6 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने कहा, “यह वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि हम जानते हैं कि कोलन कैंसर बढ़ रहा है, खासकर युवा वयस्कों में। और इसके कई अलग-अलग कारण हैं, लेकिन एक चीज़ जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं वह है हमारी आहार संबंधी आदतें।”
1. खट्टे फल
डॉ. सलहब के अनुसार, संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं विटामिन सी, स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का भी समर्थन करता है – जो सामूहिक रूप से कोलन कैंसर से बचाता है। वह बताते हैं, “खट्टे फल एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जिसके बारे में हम जानते हैं कि यह आंत के बैक्टीरिया के लिए फायदेमंद है। इसमें संतरे, अंगूर, नींबू और नीबू जैसी चीजें शामिल हैं।”
2. कीवी
कीवी घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो आंत के माइक्रोबायोम को पोषण देते हैं और नियमित, स्वस्थ मल त्याग को प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकते हैं। डॉ. सलहब बताते हैं, “हर कोई जानता है कि मुझे कीवी कितनी पसंद है। यह फाइबर से भरपूर है, जिसके बारे में हम जानते हैं कि यह आपके आंत बैक्टीरिया के लिए फायदेमंद है। कीवी उन चीजों में से एक है जो मल त्याग को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है।”
3. सेब
सेब में भरपूर मात्रा में होता है घुलनशील फाइबर जिसे पेक्टिन कहा जाता है, जिसका कोलन पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं कि सेब लीवर सहित समग्र अंग स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। वह कहते हैं, “सेब का बृहदान्त्र के लिए वास्तव में एक मजबूत सुरक्षात्मक प्रभाव है। यह एक प्रीबायोटिक है, उन फलों में से एक है जो लगभग एक सुपरफ्रूट की तरह है क्योंकि यह वास्तव में लीवर सहित आपके लगभग सभी अंगों को लाभ पहुंचाता है। उन्हें काटें, कुछ दालचीनी और शहद जोड़ें, और यह एक बेहतरीन स्वस्थ नाश्ता बन जाता है।”
4. तरबूज
डॉ. सलहब इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि तरबूज अपनी लाइकोपीन सामग्री के कारण कोलन कैंसर के खिलाफ सबसे मजबूत सुरक्षात्मक प्रभावों में से एक प्रदान करता है – एक ऐसा प्रभाव जिसे नीबू जैसे विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने पर और भी बढ़ाया जा सकता है। वह बताते हैं, “तरबूज का कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में सबसे मजबूत प्रभावों में से एक था मेटा विश्लेषण. ऐसा संभवतः इसकी लाइकोपीन सामग्री के कारण है। और यदि आप अतिरिक्त सुरक्षात्मक प्रभाव चाहते हैं, तो कुछ तरबूज लें, कुछ नींबू मिलाएं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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