ताकत, गतिशीलता और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम आवश्यक है – लेकिन आपके जोड़ों की कीमत पर आपके शरीर पर दबाव डालने से फायदे की तुलना में अधिक नुकसान हो सकता है। जबकि नियमित वर्कआउट को व्यापक रूप से प्रोत्साहित किया जाता है, कुछ लोकप्रिय जिम मूवमेंट, खासकर जब गलत तरीके से या पर्याप्त गतिशीलता के बिना किया जाता है, तो चुपचाप कंधों पर अत्यधिक तनाव डाल सकता है और समय के साथ धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकता है। इसीलिए सही व्यायाम चुनना – जो आपकी हड्डियों और जोड़ों की रक्षा करते हुए ताकत बनाते हैं – उतना ही महत्वपूर्ण है जितना लगातार बने रहना।
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कंधे की अस्थिरता, अव्यवस्था और कंधे के गठिया में विशेषज्ञता वाले आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. पैट्रिक डेनार्ड ने व्यापक रूप से किए जाने वाले जिम व्यायाम को चिह्नित किया है, जिसे अक्सर कंधे के निर्माण के लिए माना जाता है। ताकत – लेकिन, वास्तव में, नियमित रूप से या गलत तरीके से किए जाने पर यह कंधों को सक्रिय रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
30 जनवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, आर्थोपेडिक सर्जन बताते हैं कि क्यों ओवरहेड सैन्य प्रेस से सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए, और बेहतर व्यायाम स्वैप की पेशकश करते हैं जो लंबे समय तक कंधे के स्वास्थ्य की बेहतर सुरक्षा करते हुए कंधे की ताकत बनाते हैं।
यह एक्सरसाइज आपके कंधों को बर्बाद कर रही है
डॉ. डेनार्ड व्यापक रूप से किए जाने वाले जिम व्यायाम पर प्रकाश डालते हैं जो चुपचाप कंधे के स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। वह बताते हैं कि ओवरहेड मिलिट्री प्रेस, विशेष रूप से, समस्याग्रस्त हो सकती है क्योंकि यह कंधे के जोड़ पर अत्यधिक और अक्सर अनावश्यक दबाव डालती है – खासकर जब खराब गतिशीलता या अनुचित रूप में प्रदर्शन किया जाता है – जिससे लंबे समय तक पहनने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
आर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं, “मैं आजीविका के लिए कंधों की मरम्मत करता हूं और यह मेरा सबसे पसंदीदा व्यायाम है जिसे मैं जिम में लोगों को करते हुए देखता हूं जो उनके कंधों को नुकसान पहुंचा रहा है। ओवरहेड सैन्य प्रेस. यह व्यायाम आपके कंधों पर बहुत अधिक तनाव डालता है।
क्या बेहतर काम करता है?
डॉ. डेनार्ड एक सुरक्षित, अधिक संयुक्त-अनुकूल विकल्प की सिफारिश करते हैं जो कंधों को प्रभावी ढंग से मजबूत करते हुए रोटेटर कफ की रक्षा करता है: हल्के वजन के साथ किए जाने वाले हाथ अपहरण व्यायाम। वह प्रत्येक हाथ में छोटे डम्बल का उपयोग करके आंदोलन का प्रदर्शन करता है, नियंत्रित लिफ्टों, उचित संरेखण और क्रमिक लोडिंग पर जोर देता है – एक दृष्टिकोण जो जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना कंधे की ताकत बनाता है।
सर्जन ने प्रकाश डाला, “यदि आप अपने रोटेटर कफ की रक्षा करना चाहते हैं लेकिन फिर भी अपने कंधों को मजबूत करना चाहते हैं, तो मैं अपहरण अभ्यासों का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, विशेष रूप से बहुत हल्के वजन के साथ। तो, स्कैपुला के तल में एक हल्का वजन लेते हुए और फिर बहुत धीरे-धीरे नीचे की ओर जाते हुए। आपको अभी भी मांसपेशियों की सक्रियता का प्रभाव मिलने वाला है। लेकिन यहां मैं अधिक सुरक्षित हूं, मेरा रोटेटर कफ स्कैपुला के तल में है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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