आप जिस दिनचर्या का पालन करते हैं सुबह बाकी दिन के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपकी ऊर्जा के स्तर को निर्धारित करती है बल्कि फोकस, मूड और समग्र हार्मोनल संतुलन के लिए भी टोन सेट करती है। सुबह की आदतें इस बात में भी बड़ा अंतर डालती हैं कि आप पूरे दिन कैसे उत्पादक बने रहते हैं। न्यू जर्सी स्थित एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. एलेसिया रोहेनल्ट ने 26 जनवरी की एक पोस्ट में खुलासा किया कि वह अपने हार्मोन को संतुलित करने के लिए हर दिन सुबह क्या खाती हैं और क्यों।
यह भी पढ़ें: एंडोक्राइनोलॉजिस्ट 3 आवश्यक खाद्य पदार्थ साझा करती है जो वह एक डॉक्टर के रूप में प्रतिदिन खाती हैं: ‘चयापचय और हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए आधार’
1. हाइड्रेट
पहला कदम अच्छी तरह से हाइड्रेट करना है। जैसा कि डॉ. रोहनेल्ट ने कहा, शरीर रात भर में निर्जलित हो जाता है, इसलिए सुबह कॉफी जैसे अन्य पेय पदार्थों पर जाने से पहले पानी पीना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, कैफीन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है और सुबह-सुबह होने वाली घबराहट, थकान की भावना को खराब कर सकता है।
उन्होंने अपना सुबह का पेय साझा किया, “मुझे अपने दिन की शुरुआत एक गिलास इलेक्ट्रोलाइट पानी से करना पसंद है जो मैं खुद बनाती हूं, जिसमें बस एक चुटकी सेल्टिक नमक, एक नींबू निचोड़ और एक पूरा गिलास पानी होता है।”
2. प्रोटीन
नाश्ते के लिए, डॉक्टर सुबह प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं क्योंकि यह रक्त शर्करा को स्थिर करने, ऊर्जा की कमी को कम करने और दिन में बाद की लालसा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
हालाँकि, उसने खुलासा किया कि यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। चूँकि उसे आमतौर पर सुबह भूख नहीं लगती, इसलिए वह तुरंत खाना नहीं खाती। इसके बजाय, उसने अपनी चतुर युक्ति साझा की: वह अपनी कॉफी में प्रोटीन मिलाती है। उन्होंने कहा, “मैं सुबह लट्टे बनाती हूं, शुरुआत एस्प्रेसो से करती हूं और फिर लगभग एक कप दूध मिलाती हूं। इससे मुझे लगभग 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है।”
3. हल्का व्यायाम
अपनी सुबह की दिनचर्या में हल्की हलचल को शामिल करने का प्रयास करें। डॉक्टर के अनुसार, यह सरल आदत आपके सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करती है, उचित कोर्टिसोल समय का समर्थन करती है और दिन में बाद में नींद में सुधार करती है।
उन्होंने आगे कहा, “आपको अत्यधिक तीव्र कसरत से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है; यहां तक कि हल्की पैदल दूरी या स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद हो सकती है।”
तो अंत में, जलयोजन, प्रोटीन और हल्की गतिविधि जैसी स्वस्थ आदतों का पालन करके, आप अपनी ऊर्जा, फोकस और हार्मोनल संतुलन पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)हाइड्रेशन(टी)सुबह की दिनचर्या(टी)सुबह प्रोटीन(टी)हल्की हलचल(टी)हार्मोनल संतुलन(टी)प्रोटीन
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
