कई लोगों को एसिडिटी, सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स चुपचाप दैनिक जीवन का हिस्सा बन गए हैं – भोजन, तनाव या अनियमित दिनचर्या का एक असुविधाजनक लेकिन “सामान्य” परिणाम। हालाँकि, लगातार पाचन संबंधी परेशानी को नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए या इसे नियमित रूप से स्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। जबकि दवा अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, कुछ योग और कल्याण अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करके और स्वस्थ पाचन का समर्थन करके मूल कारणों को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं।
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यूनालोम योगा एंड वेलनेस स्टूडियो, दिल्ली की संस्थापक और एसओएल वेलनेस की सह-संस्थापक रिया व्यास ने एक श्वास तकनीक या प्राणायाम साझा किया है जो दैनिक एसिडिटी से जूझ रहे लोगों के लिए राहत प्रदान कर सकता है। भाटा और नाराज़गी। 26 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, योग और कल्याण विशेषज्ञ इस प्राणायाम के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताते हैं, साथ ही अधिकतम प्रभाव के लिए इसका सही तरीके से अभ्यास करने के बारे में एक स्पष्ट, चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका भी देते हैं।
एसिडिटी के लिए प्राणायाम
यदि आप सीने में जलन, एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स से जूझ रहे हैं, तो रिया अपनी दिनचर्या में एक साधारण दैनिक प्राणायाम अभ्यास को शामिल करने की सलाह देती हैं। वह बताती हैं कि ऐसा माना जाता है कि सांस लेने की यह तकनीक ठंडक पहुंचाती है “इडा नाड़ी” को सक्रिय करके पाचन तंत्र – शांत और पुनर्स्थापनात्मक कार्यों से जुड़ा ऊर्जा चैनल – और शरीर में अतिरिक्त अम्लता को स्वाभाविक रूप से बेअसर करने में मदद कर सकता है। योग विशेषज्ञ के अनुसार, चंद्र भेदी प्राणायाम के रूप में जानी जाने वाली इस श्वास तकनीक का अभ्यास वज्रासन स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि बैठने की यह मुद्रा पाचन में सहायता करती है और शांति की भावना को बढ़ावा देती है।
प्राणायाम कैसे करें?
रिया आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति से शुरुआत करने की सलाह देती हैं – या आदर्श स्थिति में वज्रासन – रीढ़ की हड्डी को सीधा और आरामदेह बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को मुलायम गद्दे पर टिकाएं। चंद्र भेदी प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए, धीरे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं ओर से धीरे-धीरे सांस लें। फिर बायीं नासिका को बंद करके दाईं ओर से सांस छोड़ें। योग विशेषज्ञ सिस्टम को ठंडा और शांत करने में मदद के लिए सांस लेने के इस नियंत्रित, सचेत पैटर्न को पांच से 10 राउंड तक दोहराने की सलाह देते हैं।
यहां रिया के निर्देश हैं: “किसी भी आरामदायक, क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। मुझे वज्रासन में बैठना पसंद है, अपने तलवों को एक नरम तकिया पर रखकर। प्राणायाम तकनीक को चंद्र भेदी प्राणायाम कहा जाता है। हम बाईं नासिका से सांस लेते हैं और दाहिनी ओर से सांस छोड़ते हैं। चलो इसे एक साथ करते हैं। दाहिना हाथ लें, अपनी पहली दो उंगलियों को मोड़ें, अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें। सबसे पहले, वहां से हवा बाहर निकालें। फिर सांस लें, बाएं से सांस लें, बाएं को रोकें, दाएं से सांस छोड़ें। अभ्यास को कम से कम पांच से 10 राउंड तक करने का प्रयास करें और यदि आप इसे बढ़ा सकते हैं, तो इसे दो से तीन मिनट तक बढ़ाएं।
फ़ायदे
योग प्रशिक्षक इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि वज्रासन और चंद्रभेदी प्राणायाम का संयोजन एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास है जो आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
वज्रासन (वज्र मुद्रा)
रिया के अनुसार, वज्रासन उन दुर्लभ योग आसनों में से एक है जिसका अभ्यास भोजन के बाद सुरक्षित रूप से किया जा सकता है। वह बताती हैं कि बैठने की मुद्रा रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करके पाचन में सहायता करती है, आंतों के सुचारू कामकाज में सहायता करती है और पेट में अतिरिक्त एसिड को बेअसर करने में मदद करती है।
वह कहती हैं, “वज्रासन उन कुछ योग आसनों में से एक है जिसे आप भोजन के तुरंत बाद कर सकते हैं। यह पाचन में सुधार करता है, पेट के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और सूजन और एसिड के निर्माण को कम करने में मदद करता है।”
चंद्रभेदी प्राणायाम (बायीं नासिका से सांस लेना)
कल्याण विशेषज्ञ बताते हैं कि यह सरल प्राणायाम शरीर की शीतलता, शांत करने वाली ऊर्जा को सक्रिय करता है, जिससे शरीर को शांत करने में मदद मिलती है। तंत्रिका तंत्र और अतिरिक्त आंतरिक गर्मी को कम करता है – अम्लता के लिए एक सामान्य ट्रिगर। वह आगे कहती हैं कि यह आयुर्वेदिक शब्दों में ‘पित्त’ को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है, जिसे अक्सर हाइपरएसिडिटी और पाचन संबंधी परेशानी का एक अंतर्निहित कारक माना जाता है।
वह बताती हैं, “यह एक बहुत ही सरल प्राणायाम है जो शरीर के भीतर शीतलन चैनल ‘इडा नाड़ी’ को सक्रिय करता है, ‘पित्त’ को कम करता है, यह आपके पाचन तंत्र को ठंडा करता है और शरीर के भीतर सीने की जलन, एसिडिटी और एसिड रिफ्लक्स को दूर करता है, जब आप नियमित रूप से इसका अभ्यास करते हैं।”
प्राणायाम के अलावा, रिया आपकी दैनिक आदतों पर भी ध्यान देने की सलाह देती हैं – भोजन के समय और हिस्से के आकार से लेकर आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार और आपकी शारीरिक गतिविधि के समग्र स्तर तक। वह अंत में कहती हैं, “यह सिर्फ लक्षणों को प्रबंधित करने के बारे में नहीं है। यह आपके शरीर को असुविधा के साथ प्रतिक्रिया करने के बजाय शांति से पचाना सिखाने के बारे में है। छोटी-छोटी दैनिक प्रथाएं दीर्घकालिक संतुलन बनाती हैं। यदि अम्लता आपके लिए “सामान्य” हो गई है, तो ऐसा होना जरूरी नहीं है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
