जागने के बाद, हममें से कई लोग बिस्तर पर ही रहते हैं, अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं, अपने प्रियजनों को संदेश भेजते हैं, और यहां तक कि आने वाले दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए थोड़ा आलस्य भी करते हैं। हालाँकि, हृदय रोग विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. आलोक चोपड़ा के अनुसार, यदि आप एक संरचित सुबह की दिनचर्या के माध्यम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को अनुकूलित करना चाहते हैं, तो जागने के बाद सबसे पहले आपको बिस्तर से उठना चाहिए।
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सही तरीके से कैसे जागें
डॉ. चोपड़ा के अनुसार, आपकी सुबह आपके पूरे दिन के लिए दिशा तय करती है। इसलिए, एक संरचित सुबह की दिनचर्या का पालन करके अपने शरीर की प्राकृतिक लय को रीसेट करना महत्वपूर्ण है। उनकी प्राथमिक सिफारिश जागने के तुरंत बाद बिस्तर से बाहर निकलने की है ताकि प्राकृतिक धूप मेलाटोनिन को दबा सके और कोर्टिसोल उत्पादन को ट्रिगर कर सके, जो शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है।
कई लोगों के लिए, बिस्तर पर रहना दिन का उनका पसंदीदा हिस्सा है, लेकिन डॉ. चोपड़ा ऐसा न करने की सलाह देते हैं और इस बात पर जोर देते हैं कि ‘यही कारण है कि आप दिन के बाकी समय को नापसंद करते हैं।’ “पहला नियम: बिस्तर पर बाहर घूमना मना है। जैसे ही आपकी आँखें खुलती हैं, आप तुरंत उठ जाते हैं।”
बिस्तर से उठना क्यों महत्वपूर्ण है?
डॉ. चोपड़ा के अनुसार, जब प्राकृतिक प्रकाश आपकी आंखों पर पड़ता है, तो यह आपके मस्तिष्क को बताता है और रेटिना के माध्यम से आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है: “मेलाटोनिन बंद करो। कोर्टिसोल शुरू करें। सोचें, आगे बढ़ें, कार्य करें, और यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय को रीसेट करना शुरू कर देता है। यह आपके मूड, ऊर्जा को स्थिर करने और अगले दिन के लिए अच्छी नींद सुनिश्चित करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है।”
ग्राउंडिंग तकनीक
इसके अतिरिक्त, डॉ. चोपड़ा ने आंतरिक सूजन और तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए सुबह 6:00 बजे से पहले नम मिट्टी पर नंगे पैर चलने की वकालत की। वह कहते हैं कि पृथ्वी और सूर्य से जुड़कर, व्यक्ति अपने मूड को काफी हद तक स्थिर कर सकते हैं और दिन के शेष समय के लिए अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
वह नंगे पैर ग्राउंडिंग (अर्थिंग) करने और लगभग 15 से 20 मिनट तक गीली, कीचड़ भरी घास पर चलने की सलाह देते हैं। वह बताते हैं कि हमारे पैरों में सेंसर होते हैं जो हमारे शरीर के हर अंग से जुड़ते हैं। “एक थर्मोग्राफिक अध्ययन से पता चला है कि ग्राउंडिंग से पहले, पैरों में सूजन दिखाई देती थी; रंग लाल मैजेंटा था, और ग्राउंडिंग के 15 से 20 मिनट के बाद, रंग नीला और हरा हो जाता है। क्योंकि ग्राउंडिंग शरीर से सूजन वाले तनाव को पृथ्वी में खींच लेती है,” उन्होंने समझाया।
डॉ. चोपड़ा ने कहा कि नम ज़मीन की यह विशेष सुबह की खिड़की, ताज़ी ऊर्जा की कमी है, और यदि आप इसे चूक जाते हैं, तो आप अधिकतम लाभ से चूक जाते हैं। उन्होंने समझाया, “आपकी सुबह 6:00 बजे से पहले शुरू होनी चाहिए।”
डॉ आलोक चोपड़ा 40 वर्षों के अनुभव के साथ दिल्ली स्थित एक प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ हैं। उन्होंने अपनी एमबीबीएस और स्नातकोत्तर की पढ़ाई मौलाना आज़ाद मेडिकल कॉलेज, नई दिल्ली से पूरी की। वह लंदन के रॉयल कॉलेज ऑफ फिजिशियन के सदस्य भी हैं। जीबी पंत अस्पताल, नई दिल्ली में अपना रेजीडेंसी पूरा करने के बाद, उन्होंने रॉयल पोस्टग्रेजुएट मेडिकल स्कूल, हैमरस्मिथ अस्पताल, लंदन में कार्डियोलॉजी विभाग में व्याख्याता के रूप में कार्य किया। डॉ. चोपड़ा हृदय और संचार प्रणाली के रोगों में विशेषज्ञ हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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