सभी कार्यस्थलों में प्रौद्योगिकी के एकीकरण ने दैनिक कामकाज के हर पहलू को फ़िल्टर कर दिया है, जिससे स्क्रीन दैनिक कार्य जीवन का एक प्रमुख हिस्सा बन गई है। उपकरण अब वैकल्पिक नहीं हैं, बल्कि काम के लिए अपरिहार्य हो गए हैं। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि कर्मचारी स्क्रीन के सामने लंबा समय बिता रहे हैं। आंखों पर तनाव और दृष्टि स्वास्थ्य जैसी चिंताएं बढ़ती हैं।
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इसके लिए आपकी दृष्टि की भी सक्रिय रूप से देखभाल की आवश्यकता होती है। हमने मेदांता – द मेडिसिटी के नेत्र विज्ञान के अध्यक्ष डॉ. सुदीप्तो पकरासी से बात की, जिन्होंने कहा कि डिजिटल तनाव को सक्रिय रूप से कम करने के लिए नियमित स्क्रीन ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
आंखों की मांसपेशियों का व्यायाम
चूंकि आप लंबे समय तक स्क्रीन देखते रहते हैं, इसलिए आपकी आंखों की मांसपेशियां तनावग्रस्त और तनावग्रस्त हो सकती हैं। काम करते समय, आपकी दृष्टि स्क्रीन पर एक बिंदु पर टिकी रहती है, जिससे दिन के अंत तक आपकी आँखों में सुस्ती, दर्द महसूस हो सकता है।
डॉ. सुदीप्तो पकरासी ने आपकी आंखों की मांसपेशियों को राहत देने के लिए ये तीन आसान उपाय हमारे साथ साझा किए हैं:
- 20-20-20 नियम (हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें) का पालन करने से आंखों पर डिजिटल तनाव कम करने में मदद मिलती है।
- स्क्रीन के उपयोग के दौरान सचेत रूप से पलकें झपकाने से आंसू फिल्म की स्थिरता में सुधार होता है और सूखापन कम होता है।
- हल्का निकट-दूर ध्यान केंद्रित करना (निकट और दूर की वस्तु के बीच टकटकी लगाना) अस्थायी ध्यान केंद्रित करने की थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
आंखों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए जीवनशैली की आदतें
डॉ. पकरासी ने हाई-स्क्रीन समय बिताने वालों से भी बाहर समय बिताने का आग्रह किया। उन्होंने कहा, “बाहर पर्याप्त समय बिताना समग्र नेत्र स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।” इसी तरह, काम करते समय, उन्होंने उल्लेख किया कि उचित प्रकाश व्यवस्था से समझौता नहीं किया जा सकता है।
नेत्र रोग विशेषज्ञ ने कहा कि दीर्घकालिक नेत्र स्वास्थ्य के मामले में संतुलित आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गाजर, शकरकंद, पालक और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें, क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है, जो कॉर्निया के स्वास्थ्य की रक्षा करता है।
इसी तरह, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन होते हैं, जो आंखों को प्रकाश के संपर्क से भी बचाते हैं और उम्र से संबंधित मैकुलर अपघटन (एएमडी) और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। संतरे और नींबू जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी दृष्टि में सहायता करते हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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