रोकथाम सभी बीमारियों के इलाज से बेहतर है, लेकिन कैंसर के मामले में यह संभवतः सबसे सटीक बैठता है। यहां तक कि आधुनिक चिकित्सा उपचारों के साथ भी, कैंसर के निदान को अक्सर घरों में मौत की सजा माना जाता है, और इसके अच्छे कारण भी हैं।
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जबकि खतरा बहुत वास्तविक है, शारदाकेयर-हेल्थसिटी में मेडिकल ऑन्कोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. रुचिर टंडन ने हमें याद दिलाया कि विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, सभी कैंसर में से 40 प्रतिशत को रोका जा सकता है।
उन्होंने एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया कि कैंसर के निदान के पीछे सबसे बड़ा दोषी रोजमर्रा की आदतें हैं, जिनमें भोजन, नींद, चलना आदि शामिल हैं। उन्होंने कहा, “कार्रवाई की गुंजाइश ज्यादातर लोगों की सोच से कहीं अधिक व्यापक है,” उन्होंने जीवनशैली की उन आदतों को सूचीबद्ध किया जो कैंसर के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देती हैं।
तम्बाकू: नंबर एक खलनायक
डॉ. टंडन के अनुसार, धूम्रपान दुनिया भर में कैंसर का सबसे बड़ा रोकथाम योग्य कारण बना हुआ है और कैंसर से होने वाली लगभग 30 प्रतिशत मौतों के लिए जिम्मेदार है। निष्क्रिय धूम्रपान भी महत्वपूर्ण खतरा पैदा करता है, क्योंकि धूम्रपान करने वाले के साथ रहने से गैर-धूम्रपान करने वाले के फेफड़ों के कैंसर का खतरा 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
डॉ. टंडन ने चेतावनी दी, “नुकसान फेफड़ों से कहीं आगे तक फैला हुआ है।” “तंबाकू का धुआं मुंह, गले, अन्नप्रणाली, मूत्राशय, गुर्दे और अग्न्याशय के कैंसर से जुड़ा हुआ है।”
अच्छी खबर यह है कि जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है तो जोखिम बहुत तेजी से कम हो जाता है। ऑन्कोलॉजिस्ट ने साझा किया, “छोड़ने के पांच साल के भीतर, तंबाकू से संबंधित कई कैंसर का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है, और चाहे किसी ने कितने समय तक धूम्रपान किया हो, लाभ बरकरार रहता है।”
वजन, चाल और स्थिर बैठना
डॉ. टंडन तंबाकू के बाद मोटापे को कैंसर का दूसरा प्रमुख रोकथाम योग्य कारण मानते हैं, और यह भारत में बढ़ रहा है।
“अतिरिक्त वसा ऊतक निष्क्रिय नहीं है – यह एस्ट्रोजेन, इंसुलिन जैसे विकास कारक और सूजन वाले रसायनों का उत्पादन करता है जो सक्रिय रूप से ट्यूमर के विकास के लिए स्थितियां बनाते हैं,” उन्होंने समझाया। “यह कम से कम 13 प्रकार के कैंसर से जुड़ा है, जिनमें स्तन (रजोनिवृत्ति के बाद), बृहदान्त्र, एंडोमेट्रियम, किडनी और अन्नप्रणाली शामिल हैं।”
इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम करना है। डॉ. टंडन के अनुसार, “प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट की मध्यम गतिविधि – सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की तेज सैर से कोलन, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 10 से 20 प्रतिशत कम हो जाता है।”
“इस तंत्र में कम इंसुलिन प्रतिरोध, कम परिसंचारी एस्ट्रोजन और कम प्रणालीगत सूजन शामिल है,” उन्होंने समझाया।
हालाँकि, जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर काम करते हैं, उनमें जोखिम अतिरिक्त होता है। ऑन्कोलॉजिस्ट ने कहा, “दिन में आठ या अधिक घंटे बैठने से कोलोरेक्टल और एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा स्वतंत्र रूप से बढ़ जाता है, यहां तक कि उन लोगों में भी जो अन्य समय में व्यायाम करते हैं।”
आहार की भूमिका
डॉ. टंडन ने कहा कि जब कैंसर से बचने की बात आती है, तो आहार की प्रमुख भूमिका होती है, फिर भी इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। उन्होंने आमतौर पर उपभोग किए जाने वाले उत्पादों और उनसे कैंसर से जुड़े जोखिम की एक सूची साझा की, जो इस प्रकार प्रस्तुत की गई है।
प्रसंस्कृत मांस (बेकन, सॉसेज, डेली कट्स): प्रति दिन केवल 50 ग्राम – बेकन के लगभग दो टुकड़े – कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को लगभग 18 प्रतिशत तक बढ़ा देते हैं।
लाल मांस: संभावित कार्सिनोजेन (समूह 2ए) के रूप में वर्गीकृत। अधिक सेवन आंत के कैंसर से सबसे अधिक मजबूती से जुड़ा हुआ है।
अल्कोहल: एक पुष्टिकृत समूह 1 कार्सिनोजेन जिसकी कोई सुरक्षित निचली सीमा नहीं है। यहां तक कि दिन में एक पेय भी स्तन, यकृत और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को काफी हद तक बढ़ा देता है। यह विचार कि मध्यम शराब पीने से हृदय की रक्षा होती है, हाल के शोध द्वारा महत्वपूर्ण रूप से संशोधित किया गया है।
फाइबर, सब्जियाँ और जैतून का तेल: इनसे भरपूर आहार लगातार कैंसर की घटनाओं को कम करने से जुड़ा हुआ है। ब्रोकोली और केल जैसी क्रुसिफेरस सब्जियों में ऐसे यौगिक होते हैं जो सक्रिय रूप से ट्यूमर के विकास को रोक सकते हैं।
कैंसर से जुड़े अन्य जोखिम कारक
डॉ. टंडन ने कहा कि कुछ सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों पर जनता का ध्यान लगभग नहीं जाता है। उन्होंने उन्हें इस प्रकार सूचीबद्ध किया।
- रेडॉन गैस – एक रंगहीन, गंधहीन रेडियोधर्मी गैस जो जमीन से रिसकर कम हवादार घरों में जाती है, दुनिया भर में फेफड़ों के कैंसर का दूसरा प्रमुख कारण है, फिर भी अधिकांश घरों में इसका परीक्षण कभी नहीं किया गया है।
- असुरक्षित धूप में रहने और टैनिंग बेड का उपयोग 35 वर्ष की आयु से पहले किए जाने पर मेलेनोमा का जोखिम 75 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
- अधिकांश लोगों के एहसास से कहीं अधिक नींद मायने रखती है: इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर (आईएआरसी) रात की पाली में काम करने को संभावित कैंसरजन के रूप में वर्गीकृत करती है, आंशिक रूप से क्योंकि मेलाटोनिन का दीर्घकालिक व्यवधान – एक हार्मोन जो असामान्य कोशिका वृद्धि को दबाने में मदद करता है, शरीर की रक्षा की प्रमुख रेखाओं में से एक को कमजोर कर देता है।
कैंसर के खतरे को कम करने के लिए, किसी को रातों-रात जीवनशैली में बड़े पैमाने पर बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है। ऑन्कोलॉजिस्ट ने कहा, “साक्ष्य लगातार दिखाते हैं कि छोटे, निरंतर परिवर्तन समय के साथ सार्थक जोखिम में कमी लाते हैं।” “धूम्रपान छोड़ना, प्रसंस्कृत भोजन और शराब में कटौती करना, अधिक घूमना, अपनी त्वचा की रक्षा करना, अच्छी नींद लेना, प्रत्येक पाली मायने रखती है। इन आदतों को आयु-उपयुक्त कैंसर स्क्रीनिंग के साथ जोड़ें, और आप अपने पक्ष में परिस्थितियों को बदलने के लिए सबसे अधिक प्रयास कर रहे हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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