पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए डिटॉक्स औषधि पीना काफी समय से लोकप्रिय रहा है। हालाँकि, एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालयों में प्रशिक्षित कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, स्वस्थ आंत बनाए रखने के लिए इनकी आवश्यकता नहीं है।
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शरीर में पहले से ही एक मजबूत विषहरण प्रणाली है, जिसमें यकृत और गुर्दे जैसे अंग विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इसके बजाय, किसी को पेट के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने पर ध्यान देना चाहिए, जो अंगों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।
21 जुलाई को इंस्टाग्राम पर डॉ. सेठी ने इस आशय के चार चरण साझा किए, जिसमें बताया गया, “आपको अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिटॉक्स पेय की आवश्यकता नहीं है।” उनके द्वारा साझा किए गए कदम इस प्रकार प्रस्तुत किए गए हैं।
1. पर्याप्त फाइबर खाएं
हर दिन पर्याप्त फाइबर का सेवन करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो एक व्यक्ति अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए कर सकता है। फाइबर अनिवार्य रूप से पौधे-आधारित कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो मानव शरीर द्वारा पचते नहीं हैं।
आहार फाइबर दो प्रकार के होते हैं, घुलनशील और अघुलनशील। पहला पेट में एक जेल बनाता है और पाचन को धीमा कर देता है, जबकि दूसरा मल त्याग को सुचारू बनाता है।
डॉ. सेठी के शब्दों में, “फलों, सब्जियों, बीजों और संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्रतिदिन पर्याप्त फाइबर खाएं। महिलाओं को लगभग 25 ग्राम की आवश्यकता होती है, पुरुषों को 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग इसका आधा हिस्सा खाते हैं। फाइबर आपके लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है और मल त्याग को नियमित रखता है।”
2. हर दिन किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की दूसरी सलाह किण्वित खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन सुनिश्चित करना है। यह दही, केफिर, छाछ या कोई अन्य रूप हो सकता है। यह महत्वपूर्ण नहीं है कि किण्वित खाद्य पदार्थ पशु-आधारित हों। डॉ. सेठी ने बताया कि डेयरी और पौधे-आधारित किण्वित खाद्य पदार्थ दोनों ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
“ये जीवित लाभकारी बैक्टीरिया को सीधे आपके पेट तक पहुंचाते हैं और विविध आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं,” उन्होंने समझाया।
3. प्रतिदिन अधिक पैदल चलें
चलना सबसे सरल कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों में से एक है जिसे व्यक्ति बेहतर आंत स्वास्थ्य के लिए कर सकता है। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के अनुसार, “चलना आंत की गतिशीलता को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है और कब्ज को कम करता है। जब आप चलते हैं तो आपकी आंत को हिलने के लिए डिज़ाइन किया गया था।”
4. अधिक पानी पियें
जैसा कि डॉ. सेठी ने बताया, “पानी वैकल्पिक नहीं है। पर्याप्त जलयोजन के बिना फाइबर आपके खिलाफ काम करता है, जिससे सूजन होती है और कब्ज बिगड़ता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ.सौरभ सेठी एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षण और दो दशकों से अधिक के नैदानिक अनुभव के साथ कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं। वह कोविड-19 महामारी के दौरान अपनी विशेषज्ञता के क्षेत्र पर जानकारी साझा करते हुए एक सोशल मीडिया सामग्री निर्माता बन गए।
