अभिव्यक्ति “मोटी जांघें जीवन बचाती हैं” युवा वयस्कों के बीच विशेष रूप से स्वास्थ्य से संबंधित कारणों से काफी लोकप्रिय है। हालाँकि, मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद के अनुसार, स्वस्थ जीवन जीने की कोशिश करते समय भी यह सच हो सकता है।
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के अनुसार, जांघों में मानव शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियाँ होती हैं क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट। इनका उपयोग शरीर के निचले हिस्से को मोड़ने, मोड़ने या घुमाने के दौरान किया जाता है। वे शरीर का अधिकांश भार भी उठाते हैं, कूल्हों और पैरों को संरेखित रखते हैं और संतुलन में सहायता करते हैं।
जांघ की मांसपेशियों के प्रकार
- हैमस्ट्रिंग: हमें कूल्हे को फैलाने और पैर को हमारे शरीर के पीछे ले जाने और घुटने को मोड़ने या मोड़ने की अनुमति दें
- योजक: हमें जांघों को एक-दूसरे की ओर लाने की अनुमति दें, संतुलन में मदद करें, पैरों और कूल्हों को संरेखित रखें, और कूल्हों और पैरों के माध्यम से घूमने की अनुमति दें
- क्वाड्रिसेप्स: हमें कूल्हे को मोड़ने और घुटने को फैलाने की अनुमति दें
- पेक्टिनियस: हमें कूल्हे के जोड़ पर जांघ को मोड़ने और घुमाने की अनुमति देता है, श्रोणि को स्थिर करता है
- सार्टोरियस: हमें कूल्हे के जोड़ पर जांघ को मोड़ने और घुमाने में मदद करता है
- इलियोपोसा: हमें कूल्हे के जोड़ पर जांघ को मोड़ने और घुमाने में मदद करता है। आपकी जांघ के सामने की अन्य मांसपेशियों के विपरीत, वे घुटने के जोड़ पर पैर को फैलाने में मदद नहीं करते हैं
जांघ की मजबूत मांसपेशियों के फायदे
डॉ. सूद के अनुसार, पैर (या जांघ) की मांसपेशियां एक “चयापचय औषधि” हैं। उन्होंने पैर को “चयापचय इंजन” के रूप में वर्णित किया, क्योंकि यह सबसे बड़ी जगह है जहां शरीर ग्लूकोज का उपयोग कर सकता है।
यदि पैर की अधिक मांसपेशियां हैं, और उन्हें नियमित प्रशिक्षण से मजबूत बनाया जाता है, तो यह रक्तप्रवाह से ग्लूकोज की बढ़ती मात्रा को दूर कर देता है और समय के साथ शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
इस में यह परिणाम:
- स्थिर ऊर्जा
- कम दुर्घटनाएँ
- बेहतर दीर्घकालिक चयापचय स्वास्थ्य
पैर की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करें
डॉ. सूद के अनुसार पैर की मांसपेशियों की कसरत करते समय जो व्यायाम कम से कम करने चाहिए वे हैं:
- स्क्वैट्स (या खड़े होकर बैठें)
- स्टेप-अप (या फेफड़े)
शुरुआत में सप्ताह में दो दिन पैर की मांसपेशियों की कसरत करना और फिर वहां से धीरे-धीरे निर्माण करना काफी अच्छा है। धीमी और स्थिर प्रगति, जो सुसंगत है, असंगत लेकिन गहन वर्कआउट की तुलना में बेहतर परिणाम देती है।
डॉ. सूद ने आगे कहा कि पेट की तुलना में कूल्हे या जांघें वसा के लिए अधिक सुरक्षित भंडारण डिपो हैं। हालाँकि, “मांसपेशियाँ मुख्य लक्ष्य हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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