डिजिटल युग में फिटनेस पहले की तुलना में बहुत अलग दिखती है। केवल जिम या व्यक्तिगत प्रशिक्षकों पर निर्भर रहने के बजाय, लोग व्यक्तिगत, लचीले और सुलभ मार्गदर्शन के लिए एआई की ओर रुख कर रहे हैं। इस बढ़ती प्रवृत्ति को उजागर करते हुए, अमीर अंसारी नाम के एक व्यक्ति ने एआई को अपने निजी प्रशिक्षक के रूप में उपयोग करके 26 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाबी हासिल की। 16 मार्च को, उन्होंने एक्स पर उन सात संकेतों का खुलासा किया जिन्होंने उनके परिवर्तन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। (यह भी पढ़ें: महिला का कहना है कि इस ‘एआई आहार’ ने उसे 21 दिनों में अपना पेट 7 किलो और 2 इंच कम करने में मदद की: ‘सिर्फ वजन कम नहीं…’ )
एक्स पर आमिर ने लिखा, “मैंने अपने निजी प्रशिक्षक ‘ए’ के साथ 26 किलो वजन कम किया। कोई जिम नहीं। कोई महंगा ऐप नहीं। कोई बीएस नहीं। बस दैनिक अनुशासन + संकेत जिसने वास्तव में मुझे संरचना प्रदान की।”
यहां वे 7 संकेत दिए गए हैं जिनकी वह शपथ लेता है:
1. शारीरिक विश्लेषण और लक्ष्य निर्धारण
“मेरा वजन (किलो), ऊंचाई (सेमी), उम्र (उम्र), लिंग (एम/एफ) है। मेरा लक्ष्य वसा कम करना और दुबली मांसपेशियां हासिल करना है। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ के रूप में कार्य करें और जिम जाने के बिना एक यथार्थवादी 12-सप्ताह की फिटनेस और पोषण योजना बनाएं।”
2. अनुकूलित साप्ताहिक भोजन योजना
“प्रति दिन 1800 कैलोरी पर आधारित 7-दिवसीय भोजन योजना डिज़ाइन करें, जिसमें 120 ग्राम से अधिक प्रोटीन, न्यूनतम प्रसंस्कृत कार्ब्स और सस्ती, आसानी से पकने वाली सामग्री शामिल हो। मैक्रोज़ और किराने की सूची शामिल करें। मैं नहीं खाता (उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनसे आप बचते हैं)।”
3. चर्बी कम करने वाले घरेलू वर्कआउट
“एक 4-दिवसीय साप्ताहिक कसरत योजना बनाएं जो मैं घर पर कर सकता हूं, कोई उपकरण नहीं। वसा हानि, शरीर के वजन की ताकत और गतिशीलता पर ध्यान दें। प्रत्येक सत्र 25-35 मिनट का होना चाहिए और 12 सप्ताह में उत्तरोत्तर कठिन होता जाना चाहिए।”
4. खाने की लालसा और भावनात्मक समर्थन
“मुझे 200 कैलोरी से कम के 10 उच्च-मात्रा, कम-कैलोरी स्नैक्स की एक सूची दें जो चीनी की लालसा को रोकने में मदद करते हैं। इसके अलावा एक छोटी स्क्रिप्ट भी शामिल करें जिसे मैं खुद को दोहरा सकता हूं जब मुझे अत्यधिक चीनी खाने की इच्छा महसूस हो।”
5. आदत ट्रैकिंग प्रणाली
“एक फिटनेस जवाबदेही कोच के रूप में कार्य करें। मुझसे 5 दैनिक चेक-इन प्रश्न पूछें (उदाहरण के लिए, क्या आपने अपनी भोजन योजना का पालन किया? कसरत हो गई? सोने के घंटे?)। इसे एक आदत ट्रैकर के रूप में प्रारूपित करें जिसे मैं हर रात भर सकता हूं।” (यह भी पढ़ें: क्या चैटजीपीटी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? आहार विशेषज्ञ का कहना है कि ये 5 एआई संकेत आपकी वसा हानि की यात्रा को तेज़ कर सकते हैं )
6. मानसिकता और निरंतरता
“एक सुबह की जर्नलिंग स्क्रिप्ट बनाएं जिसे मैं 5 मिनट से कम समय में भर सकूं जिसमें शामिल है: 1) मेरा लक्ष्य अनुस्मारक, 2) एक कार्रवाई जो मैं आज करूंगा, 3) जिसके लिए मैं आभारी हूं, और 4) एक फिटनेस पुष्टि।”
7. साप्ताहिक समीक्षा एवं समायोजन
“हर रविवार, 1-10 के बीच मेरे वजन, कमर माप और स्थिरता स्कोर की समीक्षा करने में मेरी मदद करें। फिर, परिणामों के आधार पर, सुझाव दें कि अगले 7 दिनों के लिए अपने वर्कआउट या भोजन को कैसे समायोजित किया जाए।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)उच्च मात्रा वाले स्नैक्स(टी)कम कैलोरी वाले स्नैक्स(टी)चीनी की लालसा पर अंकुश(टी)फिटनेस जवाबदेही कोच(टी)दैनिक चेक-इन प्रश्न(टी)वजन कम करना
