आपको कितने घंटे काम करना चाहिए? न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार का कहना है कि सप्ताह में 55+ घंटे स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ाते हैं

लंबे समय तक काम करने से स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है

स्वस्थ रहने के लिए आपको सप्ताह में कितने घंटे काम करना चाहिए? डॉ. कुमार के मुताबिक, जवाब आपको चौंका सकता है. वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित अंतर्दृष्टि साझा करते हुए, उन्होंने कहा, “शोध से पता चलता है कि सबसे स्वस्थ सीमा प्रति सप्ताह लगभग 35-40 घंटे का काम है। इसके अलावा, स्वास्थ्य जोखिम बढ़ने लगते हैं, और प्रत्येक सप्ताह 55 घंटे या उससे अधिक काम करना लगातार काफी उच्च हृदय जोखिम से जुड़ा होता है।”

• स्ट्रोक का 35% अधिक जोखिम
• इस्केमिक हृदय रोग का खतरा 17% अधिक है

डॉ. कुमार ने आगे कहा, “विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) और अंतर्राष्ट्रीय श्रम संगठन (आईएलओ) का अनुमान है कि 2016 में स्ट्रोक और हृदय रोग के कारण वैश्विक स्तर पर लंबे समय तक काम करने से लगभग 745,000 मौतें हुईं।”

स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन कैसे बनाए रखें

हालाँकि, डॉ. कुमार ने इस बात पर ज़ोर दिया कि लक्ष्य केवल कम घंटे काम करना नहीं है। उन्होंने बताया, “लक्ष्य कम काम करना नहीं है, बल्कि बेहतर तरीके से काम करना और बेहतर तरीके से उबरना है।”

• जब भी संभव हो प्रति सप्ताह 35-40 कार्य घंटे का लक्ष्य रखें।
• 55+ घंटे कार्य सप्ताह को नियमित आदत बनाने से बचें।
• दिन के दौरान नियमित रूप से मूवमेंट ब्रेक लें।
• हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• प्रत्येक सप्ताह कम से कम एक दिन स्वास्थ्य लाभ और व्यक्तिगत जीवन के लिए रखें।

अपनी सलाह को सारांशित करते हुए, डॉ. कुमार ने कहा, “सफलता एक मैराथन है, तेज़ दौड़ नहीं। अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना आपके लंबे, उत्पादक करियर में किए जाने वाले सर्वोत्तम निवेशों में से एक है।”

डॉ.सुधीर कुमार के बारे में

डॉ.सुधीर कुमार हैदराबाद, तेलंगाना में स्थित एक अत्यधिक अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट हैं, जिनके पास इस क्षेत्र में प्रभावशाली 26 वर्षों की विशेषज्ञता है। वह एक समर्पित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर हैं, जिन्होंने एमबीबीएस, आंतरिक चिकित्सा में एमडी और न्यूरोलॉजी में डीएम सहित व्यापक योग्यताएं अर्जित की हैं।