कोविड के बाद घर से काम करने की शिफ्ट के बाद से, अधिक से अधिक लोग दिन के अंत तक अपनी आंखों को थका हुआ, शुष्क या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं। दूरदराज के कर्मचारी जो स्क्रीन पर 8-10 घंटे बिताते हैं, चाहे वह मीटिंग के लिए लैपटॉप हो, संदेशों के लिए स्मार्टफोन हो, मनोरंजन के लिए टैबलेट हो, या पृष्ठभूमि शोर के लिए टीवी हो, विशेष रूप से प्रभावित होते हैं।
आज की डिजिटल-पहली दुनिया में, किसी न किसी स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहना लगभग हर किसी के लिए आदर्श बन गया है, और लगातार संपर्क में रहने से आंखों के स्वास्थ्य पर वास्तविक असर पड़ रहा है। (यह भी पढ़ें: 40 वर्षों के अनुभव वाले हृदय रोग विशेषज्ञ पेट की चर्बी से लेकर चीनी की लालसा तक, मौन सूजन के शुरुआती लक्षण साझा करते हैं )
डिजिटल आई स्ट्रेन का क्या कारण है?
भगवान महावीर अस्पताल, दिल्ली में नेत्र रोग विशेषज्ञ और एचओडी डॉ. आरुषि भारद्वाज, एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा करती हैं, “डिजिटल आंखों का तनाव लंबे समय तक स्क्रीन एक्सपोजर से उत्पन्न होता है, जहां आंखें लगातार पिक्सल पर ध्यान केंद्रित करती हैं और एलईडी से चमक का मुकाबला करती हैं। लक्षण दूर-दराज के श्रमिकों को बार-बार प्रभावित करते हैं, कम पलक झपकाने के कारण सूखी और चिड़चिड़ी आंखें होती हैं, सामान्य रूप से प्रति मिनट 15-20 बार, स्क्रीन उपयोग के दौरान केवल 4-7 तक कम हो जाती हैं। सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, गर्दन में दर्द और प्रकाश संवेदनशीलता भी होती है। आम।”
डॉ. भारद्वाज के अनुसार, “दूरस्थ कार्य स्क्रीन समय को बढ़ाता है, क्योंकि यह सब कुछ ट्रैक पर रखने के लिए वीडियो कॉल, ईमेल और मल्टीटास्किंग के साथ व्यक्तिगत बातचीत को प्रतिस्थापित करता है, पारंपरिक डेस्क से परे घंटों को जोड़ता है। घर की खराब रोशनी चकाचौंध पैदा कर सकती है, जबकि उचित कार्यालय एर्गोनॉमिक्स की कमी वाले अस्थायी घरेलू सेटअप के कारण झुकी हुई मुद्राएं आंखों की मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं। उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद में खलल डालती है और रेटिना को थका देती है, और कम प्राकृतिक विराम का मतलब कम पलकें झपकाना और कम आंसू आना है। यदि सचेत प्रयास नहीं किए जाते हैं, तो व्यक्ति को निकट दृष्टि दोष जैसी दीर्घकालिक समस्याओं का खतरा रहता है।”
अपनाने योग्य रोकथाम रणनीतियाँ
डॉ. भारद्वाज आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए कुछ सरल लेकिन प्रभावी आदतें सुझाते हैं:
- 20-20-20 नियम का पालन करें: हर 20 मिनट में, स्क्रीन से दूर देखें और कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है, थकान कम होती है और तनाव से बचाव होता है।
- बार-बार पलकें झपकाएं और आई ड्रॉप का प्रयोग करें: अपनी आँखों में चिकनाई बनाए रखने के लिए अधिक बार पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें। यदि आप लगातार सूखापन का अनुभव करते हैं, तो किसी नेत्र देखभाल पेशेवर की सलाह के अनुसार कृत्रिम आँसू या चिकनाई वाली आई ड्रॉप का उपयोग करने पर विचार करें।
- नियमित ब्रेक लें और आंखों की जांच कराएं: अपनी आंखों और शरीर को आराम देने के लिए हर दो घंटे में स्क्रीन से कुछ देर का ब्रेक लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी दृष्टि दुरुस्त है और आंखों में तनाव या अन्य समस्याओं के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने के लिए नियमित व्यापक नेत्र परीक्षण आवश्यक हैं। अधिकांश मामले आदतों से ठीक हो जाते हैं, लेकिन लगातार लक्षणों के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।
- स्क्रीन सेटिंग्स अनुकूलित करें: चकाचौंध को कम करने के लिए अपनी स्क्रीन की चमक को अपने कमरे की रोशनी से मिलाएं। नीली रोशनी को कम करने के लिए रंग तापमान को कम करें, खासकर शाम को, और नाइट मोड या ब्लू-लाइट फिल्टर पर विचार करें। त्वरित अपवर्तन परीक्षण के माध्यम से अनुकूलित एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग या ब्लू-लाइट ब्लॉकर्स वाले कंप्यूटर चश्मे भी मदद कर सकते हैं।
- स्मार्ट एर्गोनॉमिक्स अपनाएं: अपनी स्क्रीन को एक हाथ की दूरी पर, लगभग 20-28 इंच दूर रखें, और इसे आंखों के स्तर के ठीक नीचे रखें ताकि शीर्ष आपकी प्राकृतिक दृष्टि पर या उसके नीचे रहे। धीरे-धीरे नीचे की ओर देखने के लिए इसे थोड़ा झुकाएं, जिससे लंबे सत्रों के दौरान तनाव कम रहता है और समय के साथ अधिक आरामदायक महसूस होता है।
डॉ. भारद्वाज जोर देते हैं, “आंखों के स्वास्थ्य को संरक्षित और बेहतर बनाने के लिए, हमें इसे प्राथमिकता देना शुरू करना होगा और इसे अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के समान महत्व देना होगा। चूंकि स्क्रीन के साथ हमारा जुड़ाव दैनिक जीवन में गहराई से एकीकृत है, इसलिए हमें इन प्रथाओं को अपनाने के लिए सचेत प्रयास करना चाहिए। नियमित आंखों की जांच, आवश्यक उपयोग के लिए स्क्रीन का समय सीमित करना और प्राकृतिक प्रकाश के लिए बाहर निकलना तनाव को कम करने में मदद करता है। जागरूकता महत्वपूर्ण है, सरल परिवर्तन उत्पादकता को बढ़ाते हैं और पुरानी समस्याओं को रोकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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