स्वस्थ जीवनशैली की लोकप्रिय धारणा में जितना संभव हो उतना सक्रिय रहना, स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना शामिल है। इस प्रकार, इसका कारण यह है कि एक महत्वपूर्ण घटक अधिकांश लोगों से छूट जाता है: नींद।
जबकि हम सोते समय शारीरिक रूप से आराम करते हैं, यह आंतरिक रूप से एक बहुत सक्रिय प्रक्रिया है क्योंकि इस अवधि में शरीर दिन भर की टूट-फूट की मरम्मत करता है। जैसे-जैसे आधुनिक जीवन औसत व्यक्ति के लिए तेजी से व्यस्त होता जा रहा है, नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसका कई लोग सामना करते हैं और स्वेच्छा से इसे अपना भी लेते हैं।
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कभी-कभी, व्यक्ति जितनी नींद लेता है और खुद को अच्छी तरह से आराम महसूस करता है, वह भी जैविक रूप से अपर्याप्त होती है। ले जा रहे हैं 27 फरवरी को हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट, एमडी, डीएम डॉ. सुधीर कुमार ने इस बात पर प्रकाश डाला कि अगर किसी को लगातार दो सप्ताह तक छह घंटे की नींद मिले तो क्या होगा।
रात में 6 घंटे सोने का असर
डॉ. कुमार के अनुसार, हर रात केवल छह घंटे सोने के बाद एक व्यक्ति शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करने लगता है। हालाँकि, वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है।
“नियंत्रित अध्ययनों में, दो सप्ताह तक प्रति रात छह घंटे की नींद तक सीमित लोगों ने संज्ञानात्मक रूप से प्रदर्शन किया जैसे कि वे लगातार 24 से 48 घंटे तक जागते रहे हों, ”न्यूरोलॉजिस्ट ने अपने पोस्ट में कहा।
अध्ययन में सबसे चिंताजनक तथ्य यह सामने आया कि प्रतिभागियों को अंतर नज़र नहीं आया और “उन्हें लगा कि वे सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।” ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी किसी व्यक्ति को “नशे में” महसूस नहीं कराती है। इसके बजाय, यह व्यक्ति को आत्मविश्वासी महसूस कराता है।
हालाँकि, मस्तिष्क महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाता है। वे इस प्रकार हैं:
- ध्यान अवधि कम हो गई
- धीमी प्रतिक्रिया समय
- क्षीण कार्यशील स्मृति
- ख़राब निर्णय लेने की क्षमता
एक व्यक्ति को कितनी देर सोना चाहिए?
डॉ. कुमार ने बताया कि अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, न केवल इसलिए कि यह आरामदायक है बल्कि इसलिए कि उनका संज्ञानात्मक स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है।
न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, हर रात छह घंटे सोना कोई उत्पादकता हैक नहीं है। यह संचयी न्यूरोलॉजिकल तनाव है। हालाँकि किसी व्यक्ति को गिरावट नज़र नहीं आती, लेकिन मस्तिष्क निश्चित रूप से इस पर ध्यान देता है।
उन्होंने कहा, “नींद वैकल्पिक रखरखाव नहीं है।” “यह दैनिक मस्तिष्क की मरम्मत है।”
मेयो क्लिनिक के अनुसार, किसी व्यक्ति को उसकी उम्र के आधार पर प्रतिदिन सोने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या इस प्रकार सूचीबद्ध है:
- शिशु (4 महीने से 12 महीने): 12 से 16 घंटे
- 1 से 2 वर्ष: 11 से 14 घंटे
- 3 से 5 वर्ष: 10 से 13 घंटे
- 6 से 12 वर्ष: 9 से 12 घंटे
- 13 से 18 वर्ष: 8 से 10 घंटे
- वयस्क: 7 या अधिक घंटे
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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