फलों को फाइबर सामग्री के आधार पर क्रमबद्ध किया गया
- अमरूद: जब फाइबर की बात आती है, तो अमरूद शीर्ष स्थान पर है, एक कप (लगभग 165 ग्राम) अमरूद में आठ से नौ ग्राम फाइबर होता है।
- रसभरी: दूसरे नंबर पर, एक कप रसभरी लगभग आठ ग्राम फाइबर से भरपूर होती है
- नाशपाती: छिलके वाले एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग साढ़े पांच से छह ग्राम फाइबर होता है
- सेब: छिलके वाला एक मध्यम सेब लगभग 4.4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है
- केला: एक मध्यम केले में लगभग 3.1 ग्राम फाइबर होता है
- नारंगी: एक मध्यम संतरा लगभग तीन ग्राम फाइबर प्रदान करता है
- अनानास: एक कप अनानास के टुकड़े लगभग 2.3 ग्राम फाइबर से भरपूर होते हैं
- तरबूज: एक कप तरबूज के टुकड़ों में लगभग 0.6 ग्राम फाइबर होता है
शरीर को कितने फाइबर की जरूरत है?
के अनुसार, औसत मनुष्यों के लिए उनकी उम्र और लिंग के आधार पर दैनिक फाइबर सेवन की सिफारिशें की जाती हैं मायो क्लिनिक वेबसाइट, इस प्रकार सूचीबद्ध हैं:
- 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 21 ग्राम
- 50 या उससे कम उम्र की महिलाओं के लिए 25 ग्राम
- 50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 30 ग्राम
- 50 या उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए 38 ग्राम
आहारीय फ़ाइबर का क्या कार्य है?
मेयो क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार, आहार फाइबर एक प्रकार का पौधा-आधारित कार्बोहाइड्रेट है जिसे मानव शरीर द्वारा पचाया या अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इन्हें मोटे तौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: घुलनशील और अघुलनशील आहार फाइबर।
घुलनशील फाइबर: जैसा कि नाम से पता चलता है, घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है और पेट में एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। यह पाचन को धीमा करता है और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में जई, मटर, बीन्स, सेब, केला, खट्टे फल और साइलियम आदि शामिल हैं।
अघुलनशील फाइबर: यह पानी में नहीं घुलता है और इसके बजाय इसमें थोक जोड़कर सामग्री को अन्नप्रणाली के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में साबुत गेहूं का आटा, गेहूं का चोकर, नट्स, बीन्स और फूलगोभी, हरी बीन्स और आलू जैसी सब्जियां शामिल हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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