उपकरणों द्वारा अत्यधिक उत्तेजित? यहां एक मनोवैज्ञानिक-अनुशंसित ‘डोपामाइन फास्ट’ है जिसे आपको आज़माना चाहिए: इसे कैसे करें

स्क्रीन इन दिनों अपरिहार्य हैं, जो जीवनशैली के ताने-बाने में गहराई से बुनी हुई हैं। जागने से लेकर अलार्म बजने और अपना फोन चेक करने तक, दिन के अंत में जल्दी (उम्मीद है) डूमस्क्रोल के साथ आराम करने तक, वे दैनिक दिनचर्या पर हावी हैं। और, इस बीच, स्क्रीन दिन का एक बड़ा हिस्सा ले लेती है, चाहे काम पर हो या घर वापस आने के दौरान।

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बात यहीं ख़त्म नहीं होती! स्क्रीन अलग-अलग आकार में आती हैं। आप अपने फोन को टैबलेट या लैपटॉप पर स्विच करने के लिए छोड़ देते हैं, और फिर अंततः रात के खाने से पहले टीवी के सामने आराम करते हैं। दैनिक जीवन का बुनियादी ढाँचा अब स्क्रीन द्वारा परिभाषित किया गया है। उन्हें हटाने का प्रयास करने पर ऐसा महसूस हो सकता है कि सब कुछ बिखर सकता है, क्योंकि स्क्रीन आपके शेड्यूल को एक भावनात्मक जीवन रेखा के समान रखती है, भले ही आप कितना भी अधिक उत्तेजित महसूस करें।

इसके बावजूद, बिल्ली का डांस देखने से लेकर ब्रेनरोट एआई-जनरेटेड स्लोप तक, डोपामाइन के वो छोटे-छोटे विस्फोट आपको बांधे रखते हैं। राहत की क्षणिक अनुभूति होती है, लेकिन वह जल्द ही ख़त्म हो जाती है। और इससे पहले कि आपको एहसास हो, आप एक दुष्चक्र में फंस गए हैं।

समाधान क्या है? एसआरएस हॉस्पिटल और संजीवनी मल्टीस्पेशलिटी हॉस्पिटल की सलाहकार मनोवैज्ञानिक आभा सिंह के साथ बातचीत में, उन्होंने ‘डोपामाइन फास्ट’ नामक एक अनोखी चीज़ की सिफारिश की। आइए देखें कि डोपामाइन फास्ट क्या है और इससे आपको किस प्रकार लाभ होने की उम्मीद है।

डोपामाइन फास्ट क्या है?

मनोवैज्ञानिक ने अपने नैदानिक ​​अभ्यास में देखा कि कई लोग बहुत अधिक ‘उत्तेजित’ महसूस करने लगते हैं। उनके लिए भी, उन्होंने डोपामाइन उपवास का सुझाव दिया।

“मैं अपने ग्राहकों को जो करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं वह आपके तंत्रिका तंत्र को यह याद रखने का मौका देता है कि शांति कैसी महसूस होती है। यह याद रखने के लिए कि टहलना, बातचीत करना, या धीमी गति से चाय का एक कप वास्तव में संतोषजनक हो सकता है, अनंत स्क्रॉल के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता के बिना, ”उसने कहा।

डूमस्क्रॉलिंग अनिवार्य रूप से मौन के शून्य को भरने के लिए है, लेकिन विशेषज्ञ ने असुविधाजनक होने पर भी शांति से बैठना सीखने की दृढ़ता से सिफारिश की है। ऐसा करने से व्यक्ति का अपने विचारों के साथ संबंध धीरे-धीरे बेहतर हो सकता है, साथ ही ध्यान और फोकस भी मजबूत हो सकता है। यह अनिवार्य रूप से यह पुनः निर्धारित करने के बारे में है कि हम अपने समय और ध्यान के साथ कैसे जुड़ते हैं। यह फोकस को वर्तमान में स्थानांतरित कर देता है, कुछ ऐसा जो कठिन हो जाता है जब आप लगातार फोन पर रहते हैं, सूचनाओं और रीलों की धारा के संपर्क में रहते हैं। तो इस अल्पकालिक डोपामाइन से दूर रहना ‘डोपामाइन तेज़’ है।

लेकिन क्या यह संभव है? यह डराने वाला हो सकता है, लेकिन सिंह ने आश्वासन दिया, यह संभव है। “आपका मस्तिष्क उल्लेखनीय रूप से अनुकूली है,” उसने हमें मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी क्षमताओं के बारे में याद दिलाया।

आभा सिंह ने बताया, “यदि आप सक्रिय अवसाद, खाने के विकार से जूझ रहे हैं, या आप अपने समर्थन के प्राथमिक स्रोत के रूप में डिजिटल कनेक्शन पर भरोसा करते हैं, तो कृपया इसे अकेले न करें। चिकित्सीय आधार के बिना किया गया उपवास संकट को दूर करने के बजाय और अधिक गहरा कर सकता है।”