ऐसे युग में जहां फिटनेस प्रभावित करने वाले लोग अक्सर बीस के दशक में होते हैं, 74 वर्षीय भुवना यह साबित कर रही हैं कि ‘स्वर्णिम वर्ष’ अब तक के सबसे मजबूत वर्ष हो सकते हैं। पांच दशकों तक पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से जूझने के बाद, लगातार भारोत्तोलन के माध्यम से भुवना के परिवर्तन ने ऑनलाइन ध्यान आकर्षित किया है, जो स्वायत्तता के साथ उम्र बढ़ने का खाका पेश करता है। यह भी पढ़ें | 62 वर्षीय दादी ने बताया फिट रहने का राज: ‘व्यायाम आपको उम्र से कम नहीं दिखाएगा लेकिन…’
इस यात्रा का दस्तावेजीकरण उनकी बेटी, श्रीविद्या, जो एक जीवन शैली और वजन-घटाने की कोच है, द्वारा किया गया था, जिसने अपनी माँ की प्रगति को इंस्टाग्राम पर साझा करना शुरू किया।
एक परिवर्तन दशकों से चल रहा है
अपने अधिकांश वयस्क जीवन के दौरान, भुवना उम्र बढ़ने के शारीरिक प्रभावों और संचार संबंधी समस्याओं से जूझती रही। श्रीविद्या ने 25 मार्च, 2026 के इंस्टाग्राम पोस्ट में साझा किया, “50 साल की वैरिकाज़ नसों के बाद, मेरी अम्मा (मां) ने 73 साल की उम्र में शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया।” उन्होंने कहा, “चलना नहीं। हल्का व्यायाम नहीं। वास्तविक ताकत काम करती है। समय के साथ, उसका दर्द कम हो गया। उसके पैर मजबूत महसूस हुए। उसे अधिक आत्मविश्वास महसूस हुआ।”
परिणाम महज़ उपाख्यानात्मक नहीं थे। उनकी बेटी के अनुसार, भुवना ने 10 किलो वजन कम किया है और एक महत्वपूर्ण बदलाव देखा है: “उसने थोड़ा बेहतर खाना, समय पर सोना, तनाव को अलग तरह से संभालना शुरू कर दिया है… बस कुल मिलाकर अपना बेहतर ख्याल रखना शुरू कर दिया है। अतिवादी कुछ भी नहीं. बिल्कुल सुसंगत।”
वर्कआउट के अंदर: तीव्रता की तुलना में स्थिरता
इससे पहले, 30 जुलाई, 2024 को श्रीविद्या ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा था कि भुवना की दिनचर्या ‘अपने पर्यावरण को आकार देने’ की नींव पर बनी है। वर्कआउट शुरू करने के घर्षण से निपटने के लिए, वह सुबह सबसे पहले व्यायाम करने के दृश्य संकेत के रूप में अपना वजन बाथरूम के सिंक के पास रखती है।
दैनिक दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के निर्माण के लिए केंद्रित गतिविधियां शामिल हैं। वह पैदल चलने की भी शपथ लेती है – प्रति दिन दो सत्र, प्रत्येक 40-45 मिनट तक चलता है। श्रीविद्या ने बताया कि अगर बारिश होती है या बहुत गर्मी होती है, तो भुवना अपने चलने की दिनचर्या को घर के अंदर कर लेती है। जल प्रतिधारण और खराब परिसंचरण के चिकित्सीय इतिहास के बावजूद, उन्होंने कहा कि उनकी माँ की प्रतिबद्धता अटल रही।
श्रीविद्या ने बताया: “वैरिकोज़ वेन्स होने और वॉटर रिटेंशन से जूझने के बावजूद… उनके डॉक्टर ने उन्हें सक्रिय रहने की सलाह दी। यहां तक कि अपूर्ण दिनों में भी, वह दिखाई देती हैं।”
वरिष्ठ शक्ति का विज्ञान
भुवना की सफलता वैश्विक स्वास्थ्य सिफारिशों के अनुरूप है जो बुजुर्गों के लिए शक्ति प्रशिक्षण को एक विकल्प नहीं बल्कि एक आवश्यकता के रूप में उजागर करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) अनुशंसा करता है 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क कार्यात्मक क्षमता बढ़ाने और गिरने से रोकने के लिए सप्ताह में 3 या अधिक दिनों में मध्यम या अधिक तीव्रता पर विभिन्न बहुघटक शारीरिक गतिविधि – कार्यात्मक संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण पर प्रकाश डालते हैं – शामिल करते हैं।
इसी प्रकार, मेयो क्लिनिक से रिपोर्ट इस बात पर ज़ोर दें कि शक्ति प्रशिक्षण निम्नलिखित के लिए महत्वपूर्ण है:
⦿ मांसपेशियों का संरक्षण: सरकोपेनिया (उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि) कमजोरी का कारण बन सकती है।
⦿ अस्थि घनत्व: रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के लिए ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
⦿ मेटाबॉलिक स्वास्थ्य: वजन उठाने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है, जिससे आंत की पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
अगली पीढ़ी के लिए एक संदेश
भुवना की यात्रा का लक्ष्य उस समाज में बूढ़े होने का क्या मतलब है, इसे फिर से परिभाषित करना है, जहां बुजुर्गों से अक्सर गतिहीन जीवन जीने की उम्मीद की जाती है। श्रीविद्या ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा, “बिना दर्द और दर्द के शालीनता से उम्र बढ़ना और बच्चों पर निर्भर हुए बिना जीवन की बेहतर गुणवत्ता हासिल करना हर उस महिला के लिए शीर्ष लक्ष्य है, जिससे मैं बात करती हूं।” उन्होंने यह भी साझा किया, “अगर आपकी उम्र 40 या 50 साल है और आपको लगता है कि आपका शरीर बदल रहा है – तो अभी भी देर नहीं हुई है। अगर वह 73 साल की उम्र में शुरुआत कर सकती है, तो आप पीछे नहीं हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)शक्ति प्रशिक्षण(टी)बुजुर्ग फिटनेस(टी)मांसपेशियों का संरक्षण(टी)अस्थि घनत्व(टी)चयापचय स्वास्थ्य(टी)74 वर्षीय भारतीय माँ का फिट रहने का राज़ हल्का व्यायाम नहीं बल्कि वास्तविक भारोत्तोलन कसरत फिटनेस आहार
Discover more from Star News 24 Live
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
