मसाज से लेकर जर्नलिंग तक: यहां 5 छोटी आदतें दी गई हैं जिनसे बेहतर नींद आती है

आज की तेज़-तर्रार दुनिया में गुणवत्तापूर्ण नींद से समझौता किया जा रहा है, जिसका असर जीवन की समग्र गुणवत्ता पर पड़ रहा है। जबकि अधिकांश ध्यान अक्सर इस बात पर होता है कि हम कितने घंटे सोते हैं, सोने से पहले हम जो करते हैं उसका भी सार्थक प्रभाव पड़ता है। जब हम अच्छी नींद लेते हैं, तो मस्तिष्क अगले दिन के लिए रीसेट, पुनर्स्थापित और तैयार होने में सक्षम होता है, जिससे हमें स्पष्ट रूप से सोचने, तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। हालाँकि, आधुनिक जीवनशैली अक्सर इन प्राकृतिक पैटर्न को बाधित करती है, जिससे दिन के अंत में दिमाग को धीमा करना कठिन हो जाता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, डॉ. वैशाली गोडे, ईवीपी, आर एंड डी, उत्पाद विकास (पोषण) और पैकेजिंग, मैरिको लिमिटेड और हेयर एक्सपर्ट, पैराशूट एडवांस्ड ने कुछ छोटी आदतें साझा कीं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।

1. सिर की मालिश

डॉ. वैशाली जल्दबाजी न करने की सलाह देती हैं दिन को शांतिपूर्वक समाप्त करने के लिए सिर की मालिश करें। वह इस बात पर प्रकाश डालती हैं कि हमारी खोपड़ी में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत का घना नेटवर्क होता है, जो इसे स्पर्श और उत्तेजना के प्रति अत्यधिक संवेदनशील बनाता है। जब बालों में तेल लगाया जाता है और धीरे से खोपड़ी में मालिश की जाती है, तो यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और आराम करने में मदद करता है। डॉ. वैशाली ने कहा, “शारीरिक दृष्टिकोण से, यह शरीर को आराम करने और धीरे-धीरे आराम की स्थिति में जाने में मदद करता है। हल्का दबाव खोपड़ी में रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे बालों के रोम तक आवश्यक पोषक तत्वों की डिलीवरी में सुधार होता है।”