स्वस्थ रहने के लिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में आवश्यक मात्रा में सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स मिले। यदि ऐसे एक या अधिक पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है, तो पूरक पोषण संबंधी लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करते हैं।
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31 मार्च को एक्स पर जाते हुए, 46 वर्षीय फिटनेस ट्रेनर डैन गो ने आठ सप्लीमेंट्स की एक सूची साझा की, जो वह हर दिन लेते हैं जो उन्हें “दुबला, ऊर्जावान और स्वस्थ” रहने में मदद करते हैं। उन्होंने यह भी साझा किया कि वह उन्हें कैसे लेते हैं और वे व्यक्तिगत रूप से उनके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाते हैं। सूची इस प्रकार है.
1. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
डैन के अनुसार, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट “ग्रह पर सबसे अधिक अध्ययन किए गए पूरकों में से एक है” और वह अन्य सभी से ऊपर इसे चुनेगा। यह मांसपेशियों के निर्माण, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और रिकवरी में सुधार करने में मदद करता है। फिटनेस ट्रेनर ने साझा किया, “मैं रोजाना 10 से 15 ग्राम पानी में मिलाकर लेता हूं।”
2. विटामिन डी3 और के2
डैन ने दावा किया, “ज्यादातर लोगों में डी3 की कमी है और उन्हें इसका पता भी नहीं है।” “यह प्रतिरक्षा, मनोदशा और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। K2 सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम आपकी हड्डियों तक जाए, न कि आपकी धमनियों तक।” उन्होंने खुलासा किया कि सूरज की रोशनी के पर्याप्त संपर्क में न आने से बचने के लिए वह हर दिन 100 एमसीजी के2 के साथ 6000 आईयू डी3 लेते हैं।
3. ओमेगा-3 मछली का तेल
डैन ने कहा कि मस्तिष्क के लिए सही प्रकार की वसा आवश्यक है, क्योंकि यह 60 प्रतिशत वसा से बनी होती है। उन्होंने कहा, ओमेगा-3 फैटी एसिड, “सूजन को कम करता है, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।”
जबकि वसायुक्त मछली एक अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, डैन प्रति दिन दो से तीन ग्राम संयुक्त ईपीए/डीएचए (ईकोसापेंटेनोइक एसिड/डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड) लेना चुनता है। उन्होंने आगे कहा, “ऐसे ब्रांड की तलाश करें जो तीसरे पक्ष द्वारा परीक्षण किया गया हो।”
4. साइलियम की भूसी
जबकि साइलियम भूसी एक पूरक है जिसे ज्यादातर लोग छोड़ देते हैं, डैन इसे एक पूर्ण गेम-चेंजर मानता है और अपने नाश्ते के साथ रोजाना पांच ग्राम लेता है। फिटनेस ट्रेनर ने कहा, “यह एक घुलनशील फाइबर है जो आपके आंत बैक्टीरिया को पोषण देता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और आपको नियमित रखता है।”
5. मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट
डैन ने कहा, “मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक एंजाइम प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है, और लगभग 75 प्रतिशत वयस्कों में इसकी कमी होती है।” “ग्लाइसीनेट वह रूप है जो आपके पेट के लिए सबसे अच्छा और सबसे आसानी से अवशोषित होता है।” उन्होंने बिस्तर पर जाने से पहले 400 मिलीग्राम लेने का खुलासा किया, जिससे उन्होंने जोर देकर कहा कि उनकी नींद में “उल्लेखनीय” सुधार हुआ है।
6. एल-थेनाइन
डैन ने पूरक का वर्णन करते हुए कहा, “यह हरी चाय में पाया जाने वाला एक अमीनो एसिड है जो उनींदापन के बिना चिंता को कम करता है। इसे कॉफी के साथ मिलाएं, और आपको घबराहट के बिना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।” उन्होंने सुबह अपने पहले कप के साथ 200 से 400 मिलीग्राम लेने का उल्लेख किया।
7. CoQ10
डैन ने बताया, कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए CoQ10 की आवश्यकता होती है और उम्र बढ़ने के साथ इसका स्तर गिरता जाता है। पूरक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करता है। फिटनेस ट्रेनर व्यक्तिगत रूप से “बेहतर अवशोषण के लिए वसा युक्त भोजन के साथ प्रतिदिन 200 मिलीग्राम लेता है।”
8. मट्ठा प्रोटीन
“पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए यह मेरी बीमा योजना है। अधिकांश लोग पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, और मट्ठा इस अंतर को पाटने का सबसे तेज़ तरीका है,” डैन ने बताया कि वह शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8 से एक ग्राम प्रोटीन का विकल्प चुनते हैं।
अंत में फिटनेस ट्रेनर ने कहा, “कुंजी निरंतरता है, जटिलता नहीं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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