बेंगलुरु के डॉक्टर बताते हैं कि आपको नींद आने में क्यों परेशानी हो रही है, बेहतर नींद के लिए बेहतरीन टिप्स साझा किए

जैसा कि दुनिया 13 मार्च को विश्व नींद दिवस 2026 मनाती है, एक आरामदायक रात के लिए संघर्ष एक छोटी सी झुंझलाहट से एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता में बदल गया है। शारीरिक थकावट के बावजूद, बहुत से लोग खुद को घंटों तक छत की ओर देखते हुए पाते हैं, यह एक ऐसी घटना है जिसके बारे में डॉ. सुनील कुमार के – प्रमुख सलाहकार, इंटरवेंशनल पल्मोनोलॉजी और स्लीप मेडिसिन, एस्टर सीएमआई हॉस्पिटल, बेंगलुरु – ने बताया कि यह हमारे आधुनिक परिवेश में तेजी से आम हो रही है। यह भी पढ़ें | फोर्टिस के मनोचिकित्सक अनिद्रा को एक छिपी हुई मानसिक स्वास्थ्य आपात स्थिति बताते हैं, कहते हैं कि निश्चित खान-पान और सोने की दिनचर्या मदद कर सकती है

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. कुमार ने खराब नींद के बारे में बात की और आधुनिक जीवनशैली को जैविक व्यवधानों और पर्यावरणीय आदतों के संयोजन से प्रेरित आराम के प्रति प्रभावी रूप से ‘एलर्जी’ के रूप में पहचाना।

डॉ. कुमार ने कहा, “आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में सोने में कठिनाई बहुत आम हो गई है,” कई लोग रात में शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं लेकिन फिर भी उन्हें नींद आने में कठिनाई होती है क्योंकि उनका दिमाग सक्रिय रहता है।उन्होंने चेतावनी दी कि यह केवल रात की असुविधा नहीं है, यह देखते हुए कि ‘खराब नींद एकाग्रता, मनोदशा, प्रतिरक्षा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, यही कारण है कि नींद की समस्याओं को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।’

मानसिक स्वास्थ्य और दैनिक तनाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। डॉ. कुमार ने कहा, “तनाव और चिंता भी नींद न आने का प्रमुख कारण है। बहुत से लोग बिस्तर पर लेटकर काम की समय सीमा, वित्तीय चिंताओं, पारिवारिक जिम्मेदारियों या व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में सोचते हैं। जब मस्तिष्क लगातार विचारों को संसाधित कर रहा होता है, तो शरीर के लिए आराम करना मुश्किल हो जाता है। अधिक सोचने से तंत्रिका तंत्र सक्रिय रहता है और दिमाग को आराम की स्थिति में जाने से रोकता है।”

इसके अलावा, डॉ. कुमार ने बताया कि अनियमित नींद का शेड्यूल ‘शरीर की आंतरिक घड़ी को बाधित करता है, जिसे सर्कैडियन लय भी कहा जाता है।’ उन्होंने बताया कि ‘जब लोग हर रात अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं या सप्ताहांत पर बहुत देर तक जागते हैं, तो शरीर भ्रमित हो जाता है कि उसे कब सोना चाहिए।’

उन्होंने आगे सलाह दी कि स्क्रीन टाइम कम करना – सोने से कम से कम एक घंटा पहले – भी महत्वपूर्ण है। डिजिटल जुड़ाव के बजाय, डॉ. कुमार ने सुझाव दिया कि ‘लोग किताब पढ़ सकते हैं, हल्का संगीत सुन सकते हैं, ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, या गहरी साँस लेने के व्यायाम में कुछ मिनट बिता सकते हैं।’

पर्यावरण के संबंध में, उन्होंने सुझाव दिया कि ‘बेडरूम को अंधेरा, शांत और थोड़ा ठंडा रखें, क्योंकि ये स्थितियाँ शरीर को आराम करने और तेजी से सो जाने में मदद करती हैं।’ जबकि वह दिन के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि की वकालत करते हैं, उन्होंने चेतावनी दी कि ‘सोते समय गहन व्यायाम से बचना चाहिए।’

अंततः, डॉ. कुमार ने निष्कर्ष निकाला कि ‘वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग छह से सात घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।’ उन्होंने पुरानी समस्याओं के संबंध में सतर्कता बरतने का आग्रह करते हुए कहा, “यदि किसी व्यक्ति को कई हफ्तों तक सोने में कठिनाई होती रहती है, जोर से खर्राटे आते हैं, या अत्यधिक थकान महसूस होती है, तो अंतर्निहित नींद संबंधी विकारों से निपटने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।“

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।