किशोरों में नींद का संकट: अध्ययन से पता चलता है कि 2007 के बाद से किशोरों में नींद की कमी बढ़ रही है और फ़ोन ही एकमात्र दोषी नहीं है

आज के किशोर पहले से भी कम सो रहे हैं और यह एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। पर्याप्त नींद न लेने का मतलब सिर्फ कक्षा में थकान महसूस करना नहीं है। किशोरों के लिए, यह अवसाद, चिंता, खराब एकाग्रता, मनोदशा में बदलाव और यहां तक ​​कि जीवन में बाद में दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है। जबकि किशोरों को रात में जगाए रखने के लिए अक्सर स्मार्टफोन को दोषी ठहराया जाता है, नए शोध से पता चलता है कि समस्या स्क्रीन समय से कहीं अधिक है। (यह भी पढ़ें: मनोचिकित्सक बताते हैं कि कैसे जेन जेड कर्मचारी काम पर मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए ‘ब्रेकअप’ और ‘बर्नआउट’ पत्तियों का उपयोग कर रहे हैं )

शोधकर्ताओं का कहना है कि यह कोई अचानक बदलाव नहीं है बल्कि एक क्रमिक प्रवृत्ति है जो लगभग दो दशकों से बन रही है। यह पैटर्न पूरे बोर्ड में दिखाई देता है, न कि केवल उन किशोरों में जो अपने फोन पर लंबे समय तक बिताते हैं या जोखिम भरे व्यवहार में संलग्न होते हैं। यहां तक ​​कि सीमित दैनिक स्क्रीन समय वाले लोगों ने भी नींद की खराब गुणवत्ता की सूचना दी।

किशोर जीवविज्ञान और सुबह के समय के बीच यह बेमेल नींद की पुरानी कमी का एक चक्र बनाता है। समय के साथ, अपर्याप्त आराम भावनात्मक भलाई और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है और मूड विकारों में योगदान दे सकता है।

(यह भी पढ़ें: थेरेपिस्ट का कहना है कि रोजमर्रा की ये 5 आदतें गुप्त रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं: ‘यह आपके ध्यान की अवधि को नष्ट कर देती है’ )

हालाँकि सोने से पहले स्क्रीन देखने का समय कम करने से मदद मिल सकती है, लेकिन शोध से पता चलता है कि यह समाधान का केवल एक हिस्सा है। अध्ययन में सिफारिश की गई है कि किशोरों की नींद के पैटर्न के साथ बेहतर तालमेल बिठाने के लिए मिडिल और हाई स्कूल सुबह 8:30 बजे से पहले शुरू न करें।

अंततः, किशोरों की नींद के संकट को संबोधित करने के लिए उपकरणों को सीमित करने से अधिक की आवश्यकता हो सकती है, इसके लिए दिनचर्या, अपेक्षाओं और प्रणालियों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है जो कि किशोरों के शरीर की प्राकृतिक संरचना के साथ टकराव करते हैं।