वर्कआउट का मतलब केवल अधिक मेहनत करना और पसीना बहाना नहीं है। अक्सर, विचार प्रक्रिया इस प्रकार होती है: यह जितनी अधिक तीव्र होगी, परिणाम उतना ही बेहतर होगा और लाभ जल्दी होगा। लेकिन घायल होने का जोखिम आपके फिटनेस लक्ष्यों में एक बड़ी बाधा है, जिस पर ध्यान न देने पर आपको गंभीर रूप से और भी अधिक कीमत चुकानी पड़ सकती है।
इसके अलावा, जब व्यायाम अत्यधिक परिश्रम में बदल जाता है, और आप कोई सावधानी नहीं बरत रहे हैं, तो चोट लगने का जोखिम भी बढ़ जाता है, और फिर हफ्तों या महीनों की वास्तविक प्रगति पूर्ववत हो जाती है, और आप वापस उसी स्थिति में आ जाते हैं।
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चोट कैसे दिखती है? सामान्य चोटों के बारे में और अधिक समझने और इसे कैसे रोका जा सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, हम डॉ. राकेश राजपूत (सीके बिड़ला अस्पताल, सीएमआरआई में निदेशक / एचओडी-ऑर्थोपेडिक्स) से जुड़े।
वास्तव में, ज्यादातर मामलों में, तनाव सबसे पहले जोड़ों पर पड़ता है, जैसा कि डॉक्टर ने बताया, जो खराब फॉर्म, अत्यधिक भार और अपर्याप्त रिकवरी जैसे कई मुद्दों के कारण होता है।
किसी भी व्यायाम की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि उसे कैसे किया जाता है। जब सही ढंग से किया जाता है, तो यह उत्पादक वर्कआउट की ओर ले जाता है जो मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, जब खराब तरीके से किया जाता है, तो यह जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जिससे चोट लग सकती है। जैसा कि डॉक्टर ने याद दिलाया, “जिम में व्यायाम करना केवल व्यायाम के बारे में नहीं है, बल्कि व्यायाम कैसे किया जाता है।”
ए अध्ययन 2023 में क्यूरियस जर्नल ऑफ मेडिकल साइंस में प्रकाशित अध्ययन से पता चला कि अत्यधिक संयुक्त मुद्राएं और भारी भार बड़ी चोटों के लिए जिम्मेदार हैं। शोधकर्ताओं ने इस बात पर ज़ोर दिया कि भारोत्तोलकों में मस्कुलोस्केलेटल चोटें प्रमुख प्रकारों में से एक हैं। निष्कर्षों ने लिंग, आयु या बीएमआई से संबंधित संबंधों को सीमित नहीं किया; इसके बजाय, उठाए गए वजन को चोटों से जोड़ा गया था। इससे पता चलता है कि किसी को जिम में अपनी सीमाओं का पालन करना चाहिए, अपने सिस्टम पर अत्यधिक दबाव डालने के बजाय केवल उतना ही वजन उठाना चाहिए जितना उनका शरीर अनुमति देता है।
अपनी चोट के जोखिम को कम करने की दिशा में पहला कदम उन विभिन्न गलतियों को समझना है जो आप कर रहे हैं। डॉ. राजपूत ने सामान्य गलतियाँ सूचीबद्ध कीं:
1. गर्म या ठंडा न होना
- यदि कोई वार्म अप किए बिना सीधे वजन या कार्डियो में कूद जाता है, तो इससे जोड़ों और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।
- इससे आपको चोट लगने (स्नायुबंधन और उपास्थि को नुकसान) का खतरा रहता है।
2. जरूरत से ज्यादा भारी वजन उठाना
- जब आप अपनी क्षमता से अधिक भारी वजन उठा सकते हैं, तो वे जोड़ों, विशेषकर घुटनों, कंधों और पीठ पर अत्यधिक तनाव डालते हैं।
- जोड़ हमारी मांसपेशियों की तुलना में अनुकूलन में धीमे होते हैं, जिससे समय के साथ उनमें क्षति होने की संभावना अधिक हो जाती है।
4. दर्द से जूझना और असुविधा को न पहचानना
- यदि किसी को वर्कआउट के दौरान और/या बाद में जोड़ों में दर्द होता है, तो वर्कआउट पूरा होने के बाद भी ऐसा करना जारी रखें; यह चिंता का कारण है.
- बार-बार गति करने के परिणामस्वरूप सूजन या सूक्ष्म चोटें होती हैं।
5. पुनर्प्राप्ति के बिना उच्च प्रभाव वाले दोहराव का दैनिक उपयोग
- उच्च प्रभाव वाले व्यायामों, जैसे दौड़ना, कूदना या HIIT का बिना आराम और रिकवरी के दिनों के बार-बार उपयोग करने से क्षति और/या तनाव से चोट लग सकती है।
- मुख्य रूप से, क्षति घुटनों, टखनों और कूल्हों को होती है।
6. आराम के दिनों के बिना प्रशिक्षण
- मांसपेशियों और जोड़ों को आराम की आवश्यकता होती है।
- यदि जोड़ को पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है, तो व्यक्ति को टेंडिनिटिस (अत्यधिक उपयोग से होने वाली एक प्रकार की बीमारी), उपास्थि क्षति, या समय से पहले उम्र बढ़ने में परिवर्तन जैसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा होता है।
पाठकों के लिए नोट: यह रिपोर्ट सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।
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