अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतों को शामिल करना जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं, आवश्यक है। जीवनशैली की आदतों के बारे में बात यह है कि वे अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं लग सकती हैं, लेकिन समय के साथ, उनका प्रभाव बढ़ता है और एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है।
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योग एक ऐसा अभ्यास है जो अच्छे कारणों से आपकी दैनिक दिनचर्या में स्थान पाने का हकदार है। जीवनशैली की आदतें आमतौर पर बड़े चित्र प्रभावों से जुड़ी होती हैं, लेकिन योग के लिए, प्रभावों को वास्तविक समय में भी महसूस किया जा सकता है।
ए अध्ययन जनवरी 2025 में यूरोपियन जर्नल ऑफ कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन से पता चला कि 30 मिनट का एक योग सत्र निष्क्रिय वयस्कों की तुलना में स्वस्थ वयस्कों में आराम दिल की दर और रक्तचाप को काफी कम कर देता है।
योग सत्रों को और अधिक उत्पादक क्यों नहीं बनाया जाए? जबकि योग अपने आप में अपने सकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है, जिनमें से कई को सुधार सहित लगभग तुरंत महसूस किया जा सकता है परिसंचरण और बेहतर श्वास पैटर्न के साथ, सही मुद्रा का चयन प्रत्येक सत्र के महत्व को और बढ़ा सकता है।
कोई कौन से योग आसन कर सकता है, इस पर स्पष्टता पाने के लिए, हम कल्ट में योग विशेषज्ञ दिव्या रोला के पास पहुंचे।
उन्होंने याद दिलाया, “एक योग शिक्षक और अभ्यासकर्ता के रूप में, जिसने हजारों शरीरों को सांस लेते, तनाव लेते, नरम होते और बदलते देखा है, योग हृदय प्रशिक्षण के विपरीत नहीं है। यह इसका बुद्धिमान साथी है।”
इससे पता चलता है कि योग कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट को पूरक बना सकता है। वे साथ मिलकर अच्छा काम करते हैं।
दिव्या ने विस्तार से बताया, “सटीक संरेखण, बुद्धिमान अनुक्रमण और सावधानीपूर्वक सांस लेने के माध्यम से, हम परिसंचरण में सुधार करते हैं, रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं, और तनाव के बिना हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं। हृदय न केवल गति पर, बल्कि प्रयास और सहजता के बीच संतुलन पर भी पनपता है।”
योग विशेषज्ञ ने इन आसनों को साझा किया, साथ ही यह भी बताया कि ये आपकी मदद क्यों करते हैं और इन्हें कैसे करें:
1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)
क्यों:
- रक्तचाप को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और हृदय को गहराई से पुनर्स्थापित करता है।
अभ्यास कैसे करें:
- किसी दीवार के पास साइड में बैठें।
- पीठ के बल लेटते समय पैरों को ऊपर की ओर झुकाएँ।
- भुजाएँ आपकी बगल में शिथिल हों।
- 3-5 मिनट तक रुकें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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