यूके सर्जन आपके लिए सर्वोत्तम फाइबर अनुपूरक चुनने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका साझा करते हैं

फाइबर आंत को स्वस्थ रखने, पाचन में सहायता करने और यहां तक ​​कि कोलन कैंसर के खतरे को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – एक बीमारी जो हाल के वर्षों में खतरनाक रूप से बढ़ रही है। फिर भी, बहुत से लोग अकेले आहार के माध्यम से अपनी दैनिक फाइबर आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। जबकि फाइबर की खुराक उस अंतर को पाटने में मदद कर सकती है, लेकिन उनमें से सभी समान लाभ नहीं देते हैं। सही का चयन करना मायने रखता है, क्योंकि कुछ उत्पाद चतुर विपणन से कुछ अधिक की पेशकश करते हैं।

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यूके स्थित सर्जन और लोकप्रिय स्वास्थ्य सामग्री निर्माता डॉ करण राजन ने फाइबर चुनने के लिए एक स्पष्ट, चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका साझा की है पूरक, आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले विकल्प को खोजने के लिए वास्तव में क्या देखना है, इसका विश्लेषण करना। 10 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, सर्जन आपको फाइबर पूरक चुनने में मदद करने के लिए छह व्यावहारिक कदम बताता है जो आपके शरीर और आंत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।

वह बताते हैं, “सबसे पहले, अवयवों के लेबल को देखें। क्या इसकी उचित खुराक है? मैंने प्रति सेवारत चार ग्राम फाइबर के साथ फाइबर की खुराक देखी है और यह मुश्किल से आपके माइक्रोबायोम या आपके कोलन को गुदगुदी करता है। आपको वह चुनना चाहिए जिसमें लगभग 10 ग्राम हो। आपको प्रदर्शनात्मक फाइबर की आवश्यकता नहीं है, आप कार्य करना चाहते हैं।”

उन्होंने प्रकाश डाला, “दूसरा, जांचें कि इसमें किस प्रकार का फाइबर है। साइलियम भूसी सबसे आम है और देखो, मैंने इसका उपयोग किया है। यह कब्ज और मल की मात्रा के लिए बहुत अच्छा है। इसके अच्छे सबूत हैं। लेकिन यह आपके बृहदान्त्र में न्यूनतम किण्वन से गुजरता है, जिसका मतलब है कि बहुत कम प्रीबायोटिक गतिविधि, यानी यह वास्तव में आपके माइक्रोबायोम को नहीं खिलाती है। यदि आप अपने पेट के बैक्टीरिया की परवाह करते हैं, और आपको ऐसा करना चाहिए, तो आपको किण्वित फाइबर चाहिए। ये आपके द्वारा टूट जाते हैं लघु श्रृंखला फैटी एसिड का उत्पादन करने वाले सूक्ष्मजीवों को मारियो मशरूम के जैविक समकक्ष के रूप में सोचें। वे आपके कोलन गेम को स्तर देते हैं।

वह कहते हैं, “तीसरा फाइबर विविधता की जांच कर रहा है। फाइबर की खुराक को आपके आहार को पूरक करना चाहिए, न कि इसे प्रतिस्थापित करना चाहिए। आपको विभिन्न प्रकार के फाइबर के साथ विविध पौधों के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। तो यह उचित है कि आप एक फाइबर पूरक चाहते हैं जो उस विविधता को भी प्रतिबिंबित करता है। इसलिए कोशिश करें और कई फाइबर स्रोतों वाले एक को चुनें, न कि सिर्फ एक प्रकार के मोनो-फाइबर को। आपके पेट में एक हजार से अधिक जीवाणु प्रजातियां हैं। वे सभी एक ही चीज़ खाना पसंद नहीं करते हैं। “

वह बताते हैं, “चौथी बात यह है कि प्रचार से दूर रहें। मैंने हाल ही में फाइबर सप्लीमेंट के लिए यह विज्ञापन देखा था, जिसमें दावा किया गया था कि यह जीएलपी-1 दवाओं की तरह है, लेकिन प्राकृतिक है। फाइबर अविश्वसनीय है, लेकिन यह जीएलपी-1 दवा नहीं है, इसके करीब भी नहीं। अगर कोई अपने फाइबर पाउडर की तुलना ओज़ेम्पिक से कर रहा है, तो वे आपको विज्ञान नहीं, बल्कि मार्केटिंग बेच रहे हैं।”

वह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “पांचवें, भराव सामग्री की जांच करें। मैंने उनमें माल्टोडेक्सट्रिन के साथ फाइबर की खुराक देखी है। इसकी आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके पेट को समर्थन देने में इसका शून्य मूल्य है।”

वह बताते हैं, “और अंत में, क्या इसका स्वाद और सहनीय महसूस होता है? मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन जब भी मैं फाइबर सप्लीमेंट लेता हूं तो अपनी नाक नहीं सिकोड़ना चाहता। अगर इसका स्वाद गंदगी जैसा है और इसकी बनावट चिपचिपी कंक्रीट की है, तो आप इसे रोजाना इस्तेमाल नहीं करेंगे। और फाइबर के साथ, स्थिरता ही मायने रखती है। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप वास्तव में पीएंगे।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।