क्या आप लगातार सिरदर्द और गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं? चिकित्सक बताते हैं कि ‘गलत संरेखित स्क्रीन ऊंचाई’ इसका कारण क्यों हो सकती है

नीचे देखने से गर्दन पर भार कई गुना बढ़ जाता है

डॉ. सूद के अनुसार, अपने फोन या लैपटॉप को नीचे देखने से सर्वाइकल स्पाइन पर भार नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, जिससे तटस्थ मुद्रा बनाए रखने की तुलना में गर्दन पर तेजी से अधिक दबाव पड़ता है। वह बताते हैं, “तटस्थ स्थिति में, मानव सिर का वजन लगभग 10 से 12 पाउंड होता है। जैसे ही गर्दन फोन या लैपटॉप को देखने के लिए आगे की ओर झुकती है, ग्रीवा रीढ़ पर प्रभावी भार तेजी से बढ़ जाता है। लगभग 45 से 60 डिग्री गर्दन के लचीलेपन पर, गर्दन पर 40 से 60 पौंड के बराबर बल का अनुभव हो सकता है, जो तटस्थ मुद्रा की तुलना में तीन से पांच गुना वृद्धि है।”

इससे सिरदर्द क्यों होता है?

लंबे समय तक आगे की ओर झुकी हुई मुद्रा बनाए रखने से गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे समय के साथ मांसपेशियों में थकान होने लगती है और संभावित रूप से तनाव-प्रकार या गर्भाशय ग्रीवा सिरदर्द शुरू हो जाता है। डॉ. सूद ने बताया, “लगातार आगे की ओर सिर रखने से सर्वाइकल एक्सटेंसर मांसपेशियों, ऊपरी ट्रैपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला पर तनाव बढ़ जाता है। समय के साथ, इससे मांसपेशियों में थकान, ट्रिगर पॉइंट और सर्वाइकल संयुक्त यांत्रिकी में परिवर्तन होता है। ये परिवर्तन दृढ़ता से तनाव-प्रकार के सिरदर्द और सर्विकोजेनिक सिरदर्द से जुड़े होते हैं, जहां दर्द गर्दन में शुरू होता है लेकिन सिर में महसूस होता है।”

ऊपरी पीठ और गर्दन में जकड़न

चिकित्सक इस बात पर जोर देते हैं कि सिर को आगे की ओर झुकाकर लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग करने से गर्दन में दर्द बढ़ जाता है, कंधे में जकड़न हो जाती है और ग्रीवा की गति कम हो जाती है। वह आगे कहते हैं, “क्रोनिक मांसपेशी सह-संकुचन और ऊंचा बेसलाइन मांसपेशी टोन तब भी बना रह सकता है जब आप सक्रिय रूप से किसी उपकरण का उपयोग नहीं कर रहे हों, जिससे असुविधा बनी रहती है।”

तनाव के कारण यांत्रिक दर्द का ट्रिगर बढ़ जाता है

डॉ. सूद के अनुसार, स्क्रीन की खराब ऊंचाई और आगे की ओर सिर रखने की मुद्रा के कारण मांसपेशियों में तनाव और दर्द की संवेदनशीलता तनाव के कारण और भी बढ़ सकती है। वह बताते हैं, “तनाव मांसपेशियों में तनाव और दर्द संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, लेकिन खराब स्क्रीन ऊंचाई और सिर का आगे की ओर मुद्रा अक्सर यांत्रिक ट्रिगर होता है जो दर्द चक्र शुरू करता है। आसन को संबोधित करने से अंतर्निहित भार कम हो जाता है जिससे तनाव बिगड़ जाता है।

इसे कैसे रोकें?

डॉ सूद निम्नलिखित चार तरीकों की रूपरेखा बताते हैं जिनसे आप गर्भाशय ग्रीवा के भार को कम कर सकते हैं और गर्दन के दर्द और तनाव-प्रकार के सिरदर्द दोनों को कम कर सकते हैं:

• स्क्रीन को आंखों के स्तर के करीब उठाना
• बार-बार ब्रेक लेना
• स्थान बदलना
• आसन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “यदि आपकी गर्दन दर्द करती है और आपका सिर दर्द करता है, तो यह ‘सिर्फ तनाव’ नहीं हो सकता है। स्क्रीन की ऊंचाई और मुद्रा ज्यादातर लोगों के एहसास से कहीं अधिक मायने रखती है।”