उम्र बढ़ने के साथ कभी-कभी चीजें भूल जाना स्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, चाबियाँ रखना भूल जाना या किसी का नाम भूल जाना। हालाँकि, दैनिक आधार पर जुड़ाव के ऐसे तरीके और साधन हैं, जो हमारी याददाश्त, हमारी एकाग्रता और हमारी मानसिक क्षमता को बनाए रखने में लोगों की सोच से कहीं अधिक कर सकते हैं। होली फैमिली हॉस्पिटल, मुंबई में न्यूरोसर्जरी के सलाहकार डॉ. जश दोशी ने सरल और नियमित जीवनशैली की आदतें साझा कीं जो मस्तिष्क को आने वाले वर्षों तक कार्यशील और लचीला बनाए रख सकती हैं।
यह भी पढ़ें | न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. निति कपूर कौशल विश्व मस्तिष्क दिवस से पहले 5 रोजमर्रा के बदलावों के बारे में बता रही हैं जो खराब मस्तिष्क स्वास्थ्य का संकेत दे सकते हैं
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
डॉ. जश दोशी के अनुसार, जो गतिविधियाँ आपको गतिशील रखती हैं, वे स्वस्थ रहने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करती हैं मस्तिष्क कोशिकाएं। सप्ताह के लगभग हर दिन 30 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या योग करना याददाश्त को बनाए रखने और स्मृति हानि की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
अपने दिमाग को चुनौती दें
जैसे अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, वैसे ही अपना व्यायाम करें दिमाग। डॉ. जश दोशी ने प्रकाश डाला, “पढ़ने, पहेली हल करने, नई भाषा सीखने या नए शौक में शामिल होने की हर क्रिया तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करती है और दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करती है।” यह विशेष रूप से सुडोकू को हल करने, क्रॉसवर्ड भरने या कोई नया कौशल सीखने के लिए सच है, जो नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने में भी मदद करता है।
गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें
डॉ. जश दोशी के अनुसार, इस दौरान अच्छा आराम करना प्राथमिकता है नींद तब आती है जब मस्तिष्क यादों को मजबूत करता है, अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करता है और शरीर के ऊतकों की मरम्मत करता है। सामान्य विचार प्रक्रियाओं को बनाए रखने में मदद के लिए वयस्कों को प्रति रात 7 से 8 घंटे की ठोस नींद लेनी चाहिए।
अपने मस्तिष्क को पोषण देने और तंत्रिका कोशिकाओं की मरम्मत में सहायता के लिए सूजन-रोधी आहार का पालन करें
फल और सब्जियाँ, साबुत अनाज, मेवे, बीज, मछली और स्वस्थ वसा सभी पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। प्रसंस्कृत भोजन, बहुत अधिक चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा को कम करना भी आपके मस्तिष्क के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
सामाजिक रूप से जुड़े रहें
सार्थक ढंग से बोलना, प्रतिक्रिया प्राप्त करना और सामाजिक संपर्क में शामिल होना बेहतर है: यह मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को उत्तेजित करता है। परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों या लोगों के समूह के साथ रिश्ते और जुड़ाव भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और अकेलेपन और संज्ञानात्मक गिरावट की भावनाओं को रोक सकते हैं।
तनाव को अच्छे से संभालें
“बहुत अधिक तनाव याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है एकाग्रता,” डॉ. जश दोशी ने कहा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है तो मस्तिष्क लगातार जीवित अवस्था में रहता है। माइंडफुलनेस, ध्यान, गहरी सांस लेना और प्रकृति में समय विश्राम प्रथाओं के उदाहरण हैं जो तनाव को कम करने और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य का ध्यान रखें
जीवनशैली से जुड़ी विभिन्न बीमारियाँ जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापा मस्तिष्क को आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्ट्रोक और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए स्वास्थ्य जांच, दवा और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बनाए रखना महत्वपूर्ण हैं।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
(टैग्सटूट्रांसलेट)याददाश्त में वृद्धि(टी)मस्तिष्क स्वास्थ्य(टी)जीवनशैली की आदतें(टी)मानसिक क्षमता(टी)संज्ञानात्मक गिरावट
