आपका हृदय दिन के हर सेकंड अथक परिश्रम करता है, लेकिन रोजमर्रा की कुछ आदतें चुपचाप आपके हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती हैं। जबकि कई लोग आहार और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कई कम ज्ञात जीवनशैली कारक भी हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। डॉ. संजय भोजराज, एमडी, इंटीग्रेटिव कार्डियोलॉजिस्ट, ने अपने 20 जुलाई के इंस्टाग्राम वीडियो में उन आदतों की एक सूची साझा की है जिन्हें आपका दिल चाहेगा कि आप जल्द ही छोड़ दें। यहां बताया गया है कि वह क्या अनुशंसा करता है। (यह भी पढ़ें: कॉफ़ी प्रेमी, आनन्दित हों! दिन में 5 कप तक शराब पीने से स्ट्रोक, मधुमेह और दिल की विफलता का खतरा कम हो सकता है: अध्ययन )
1. निकोटीन (धूम्रपान, वेपिंग, पाउच)
डॉ. भोजराज के अनुसार, सिगरेट, वेप्स और निकोटीन पाउच सहित सभी प्रकार के निकोटीन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकते हैं।
2. उच्च रक्तचाप (आपका दिल प्रेशर कुकर नहीं है)
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप आपके दिल को जरूरत से ज्यादा मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता का खतरा बढ़ जाता है। नियमित निगरानी और जीवनशैली में बदलाव से इसे नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है।
3. अनुपचारित स्लीप एप्निया
स्लीप एप्निया को नजरअंदाज करने से सिर्फ आपकी नींद की गुणवत्ता ही प्रभावित नहीं होती। यह स्थिति रात के दौरान ऑक्सीजन के स्तर को बार-बार कम कर सकती है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और हृदय संबंधी जोखिम बढ़ जाता है।
4. इंसुलिन प्रतिरोध/उच्च रक्त शर्करा
लगातार उच्च रक्त शर्करा समय के साथ रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है और मधुमेह का निदान होने से पहले ही हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ा सकती है।
5. अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर अतिरिक्त नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त शर्करा से भरे होते हैं, ये सभी कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप और समग्र हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
6. सारा दिन बैठे रहना (इस सप्ताह कार्डियो काउच छोड़ें)
गतिहीन जीवनशैली को खराब हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। डॉ. भोजराज लोगों को लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय पूरे दिन अधिक चलने-फिरने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
7. 7 घंटे से कम नींद
लगातार बहुत कम नींद लेने से सूजन, रक्तचाप और तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जो समय के साथ हृदय को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
8. निरंतर ‘लड़ो या भागो’ में रहना (कोर्टिसोल को पीटीओ की आवश्यकता है)
क्रोनिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को ऊंचा रखता है, जिससे हृदय प्रणाली पर लगातार दबाव पड़ता है। आराम करने और स्वस्थ होने के तरीके ढूंढना नियमित व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है।
9. उच्च एपीओबी/एलडीएल कण भार
एपीओबी और एलडीएल कणों का ऊंचा स्तर धमनियों के अंदर प्लाक के निर्माण में योगदान कर सकता है, जिससे दिल के दौरे और अन्य हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
10. शक्ति प्रशिक्षण छोड़ना
शक्ति प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं है। यह रक्त शर्करा नियंत्रण, चयापचय और शरीर की संरचना में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है।
11. पर्याप्त फाइबर न खाना (आपकी आंत ने आपकी धमनियों को ख़राब कर दिया है)
फाइबर युक्त आहार कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं का समर्थन करता है। फल, सब्जियाँ, फलियाँ और साबुत अनाज उत्कृष्ट स्रोत हैं।
12. आंत की पेट की चर्बी
त्वचा के ठीक नीचे की वसा के विपरीत, आंत की वसा आंतरिक अंगों को घेर लेती है और हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और पुरानी सूजन से दृढ़ता से जुड़ी होती है।
13. मध्यम से भारी शराब का सेवन
नियमित या अत्यधिक शराब का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है, असामान्य हृदय ताल को ट्रिगर कर सकता है और दीर्घकालिक हृदय क्षति में योगदान कर सकता है।
14. सोते समय मुंह से सांस लेना (आपकी नाक की सराहना कम लगती है)
डॉ. भोजराज का कहना है कि नींद के दौरान आदतन मुंह से सांस लेना अंतर्निहित श्वास या नींद संबंधी विकारों का संकेत हो सकता है, जिस पर चिकित्सकीय ध्यान देने की जरूरत है।
15. पुनर्प्राप्ति दिवस कभी न लें (यहां तक कि इंजनों को भी रखरखाव की आवश्यकता होती है)
आराम स्वस्थ जीवनशैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। पर्याप्त पुनर्प्राप्ति की अनुमति दिए बिना आपके शरीर पर लगातार दबाव डालने से हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ सकता है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में बाधा आ सकती है।
हालाँकि ये आदतें हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी हैं, लेकिन हर किसी में जोखिम कारक समान नहीं होंगे। यदि आप अपने हृदय स्वास्थ्य या मौजूदा चिकित्सा स्थितियों के बारे में चिंतित हैं, तो व्यक्तिगत सलाह और जांच के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
डॉ संजय भोजराज वह एक बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ हैं, जिनके पास पारंपरिक कार्डियोलॉजी में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है और वह एक प्रमाणित कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी हैं। वह वेल12 कार्यक्रम के संस्थापक भी हैं, जिसका उद्देश्य स्थायी जीवनशैली में हस्तक्षेप के माध्यम से लोगों को उनके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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