कई गर्भवती माताओं के लिए, सुबह की शुरुआत ऊर्जा के विस्फोट के साथ नहीं होती – वे मतली की लहर के साथ शुरू होती हैं। मॉर्निंग सिकनेस प्रारंभिक गर्भावस्था के सबसे आम लक्षणों में से एक है, खासकर पहली तिमाही के दौरान, और कई महिलाएं इसे बस एक ऐसी चीज के रूप में स्वीकार करती हैं जिससे उन्हें गुजरना पड़ता है। लेकिन क्या होगा यदि राहत का समाधान आपके विचार से अधिक सरल हो?
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एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन चिकित्सक डॉ कुणाल सूद ने एक सरल आहार परिवर्तन साझा किया है जो गर्भावस्था से संबंधित समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। जी मिचलाना। 1 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, चिकित्सक बताते हैं कि कैसे आपके नाश्ते की दिनचर्या में एक छोटा सा बदलाव सुबह की बीमारी के लक्षणों से राहत देने और दिन की शुरुआत को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था की मतली को कम करने का एक सरल तरीका
डॉ. सूद के अनुसार, बहुत से लोग मानते हैं कि मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था का एक अपरिहार्य हिस्सा है जिसे सहना पड़ता है। हालाँकि, उनका कहना है कि राहत आपके पुनर्विचार करने जितनी सरल हो सकती है नाश्ता। शोध से पता चलता है कि प्रोटीन युक्त भोजन के साथ दिन की शुरुआत करना गर्भावस्था से संबंधित मतली को कम करने में कार्बोहाइड्रेट-भारी नाश्ता चुनने की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है, आहार में एक छोटा सा परिवर्तन करना जो आपके महसूस करने पर सार्थक प्रभाव डाल सकता है।
वह बताते हैं, “गर्भावस्था की मतली को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक यह हो सकता है कि आप नाश्ते में जो खाते हैं उसे बदल दें। बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह की मतली एक ऐसी चीज है जिससे आपको बस पीड़ित होना पड़ता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि प्रोटीन युक्त भोजन लोगों की अपेक्षा से अधिक मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट भारी भोजन की तुलना में मतली को अधिक प्रभावी ढंग से कम कर सकता है, खासकर प्रारंभिक गर्भावस्था में।”
प्रोटीन कैसे मदद करता है?
डॉ. सूद बताते हैं कि प्रोटीन नियंत्रित करने में मदद करता है पाचन और पेट की गतिविधि को स्थिर करता है, असामान्य गैस्ट्रिक पैटर्न को कम करता है जो अक्सर मतली से जुड़े होते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चूँकि रक्त शर्करा में अचानक उछाल और गिरावट से मतली की भावना बदतर हो सकती है, दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त भोजन से करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
चिकित्सक कहते हैं, “एक कारण यह है कि प्रोटीन पाचन और पेट की गतिविधि को स्थिर करने में मदद करता है, जो मतली से जुड़े कुछ असामान्य पेट के पैटर्न को कम कर सकता है। यह रक्त शर्करा को अधिक स्थिर महसूस करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि तेजी से बदलाव से कुछ लोगों के लिए मतली खराब हो सकती है।”
खाद्य पदार्थ जो मदद कर सकते हैं
डॉ. सूद इस बात पर जोर देते हैं कि हालांकि प्रोटीन युक्त नाश्ता मॉर्निंग सिकनेस का चमत्कारिक इलाज नहीं है, लेकिन कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। वह अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं, आपके सुबह के भोजन में ग्रीक दही, पनीर, प्रोटीन शेक और अन्य उच्च-प्रोटीन विकल्प शामिल करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, वह इस दृष्टिकोण को अन्य सहायक रणनीतियों के साथ जोड़ने की सलाह देते हैं, जिसमें अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, छोटे, अधिक बार भोजन करना और उन खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है जो मतली को ट्रिगर करने के लिए जाने जाते हैं।
चिकित्सक बताते हैं, “इसका मतलब यह नहीं है कि 25 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने में कुछ भी जादुई है और यह निश्चित रूप से कोई इलाज नहीं है। लेकिन अंडे, ग्रीक दही, पनीर, प्रोटीन शेक और अन्य प्रोटीन युक्त नाश्ता जैसे खाद्य पदार्थ जलयोजन, छोटे भोजन और लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करने के साथ-साथ एक व्यापक रणनीति का सहायक हिस्सा हो सकते हैं। कई महिलाओं के लिए, सुधार मामूली है। लेकिन जब मतली हर दिन हो रही है, तो थोड़ी सी कमी भी सार्थक अंतर ला सकती है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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