सोने से पहले स्क्रॉल करना? न्यूरोसर्जन डॉ. अनुरूप साहा बताते हैं कि यह आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव डालता है और इस आदत को कैसे तोड़ें

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स्क्रॉल करना कम प्रयास वाला है और पहेलियाँ सुलझाने या किताबें पढ़ने के विपरीत, बहुत अधिक संज्ञानात्मक प्रयास की आवश्यकता के बिना आराम की आपकी आवश्यकता को पूरी तरह से पूरा करता है। लेकिन यह शॉर्टकट आपको भारी पड़ सकता है। जैसे-जैसे आप समय का ध्यान खो देते हैं, पाँच मिनट की स्क्रॉलिंग आपके सोने के समय को जल्दी से ख़त्म कर सकती है। आइए किसी विशेषज्ञ से इस आदत के संभावित न्यूरोलॉजिकल परिणामों के बारे में सुनें और आप इसे कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।

और अगर आप सोचते हैं कि आप अधिक देर तक सोकर इस व्यवहार की भरपाई कर सकते हैं, तो आप गलत हो सकते हैं। आइए न्यूरोलॉजिकल दृष्टिकोण से समझें कि सोते समय स्क्रॉल करने से आपके मस्तिष्क पर क्या प्रभाव पड़ता है।

डॉ अनुरुप साहामणिपाल हॉस्पिटल, सिलीगुड़ी के सलाहकार न्यूरोसर्जन ने यह मानने के प्रति आगाह किया कि अधिक देर तक सोने से देर रात तक स्क्रॉल करने के प्रभाव कम हो सकते हैं।

वास्तव में, इसके व्यापक, संपूर्ण लाभों के बावजूद, दुर्भाग्य से नींद को हल्के में लिया जाता है।

डॉ. साहा ने बताया, “नींद मानव मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है और यह नई जानकारी को संसाधित करने, यादों को व्यवस्थित करने, कोशिकाओं की मरम्मत करने, मूड को नियंत्रित करने और दिन भर में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का काम करती है।”

जब आप सो रहे होते हैं तो कई शारीरिक और तंत्रिका संबंधी प्रक्रियाएं होती हैं। इसलिए जब आप सो जाते हैं तो आपका दिमाग बंद नहीं होता है। जब आप सोते हैं तो आपका मस्तिष्क कई आवश्यक प्रक्रियाएं करता है। ये प्रक्रियाएँ आपको दिन से उबरने में मदद करती हैं, जिससे गुणवत्तापूर्ण, समय पर नींद बिल्कुल अपरिहार्य हो जाती है।

तो, फ़ोन का उपयोग आपके शरीर को अप्राकृतिक स्थिति में डाल देता है। जैसा कि विशेषज्ञ ने पुष्टि की है, आपकी आंतरिक घड़ी शाम को स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती है, लेकिन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मस्तिष्क को सतर्क रहने के लिए मजबूर करती है। इससे आप बिस्तर पर बेचैन रह सकते हैं और अगली सुबह सात या आठ घंटे की नींद के बाद भी तरोताजा नहीं रह सकते।

ख़राब नींद मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है?

पर्याप्त नींद न लेने से आप संज्ञानात्मक और भावनात्मक दोनों प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं।

संज्ञानात्मक रूप से क्या गलत हो सकता है, इसे तोड़ते हुए, विशेषज्ञ ने जोर देकर कहा, “नींद की कमी स्मृति समेकन में बाधा डाल सकती है, जिससे पहले सिखाई गई गतिविधियों को याद रखना या नए ज्ञान को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। इसके अलावा, यह ध्यान की अवधि को कम कर सकता है, प्रतिक्रिया समय को ख़राब कर सकता है, निर्णय लेने में बाधा उत्पन्न कर सकता है, और काम पर या अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है।”

भावनात्मक रूप से, अपर्याप्त नींद आपके मूड को नियंत्रित करना और रोजमर्रा के दबाव से निपटना कठिन बना सकती है। डॉ. साहा ने बताया, “जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अधिक उत्तेजित, घबराहट या तनाव महसूस कर सकते हैं। ब्रेन फॉग, मानसिक सुस्ती की एक स्थिति जो रोजमर्रा के कार्यों को और अधिक कठिन बना देती है, यह भी एक आम शिकायत है।”

शारीरिक रूप से भी आपको सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। इससे भी बदतर, विशेषज्ञ ने कहा कि जब आप कम नींद लेते हैं तो माइग्रेन तेज हो सकता है।

“किशोरावस्था के दौरान किशोरों की जैविक नींद की घड़ियाँ नियमित रूप से बदलती रहती हैं। देर रात तक स्क्रीन पर लंबे समय तक रहने से नींद में बाधा आ सकती है, जो दिन के फोकस, मानसिक स्वास्थ्य और शैक्षणिक उपलब्धि को प्रभावित कर सकती है,” डॉ. साहा ने कमजोर समूहों के जागने के कारणों के बारे में बताया। “जो पेशेवर देर तक अपने ईमेल पढ़ते हैं या ऑनलाइन बैठकों में भाग लेते हैं, उन्हें मानसिक रूप से अनप्लग करना मुश्किल हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार थकावट हो सकती है और आउटपुट में कमी आ सकती है।”

3. जागने के बाद तरोताजा महसूस करना

4. सुबह का सिरदर्द

5. ख़राब एकाग्रता या भूलने की बीमारी

6. दिन के दौरान उत्पादकता में कमी

7. मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या बढ़ी हुई चिंता

8. दिन में अत्यधिक नींद आना

यदि स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाए रखने के बावजूद ये लक्षण कई हफ्तों तक बने रहते हैं, तो आगे के मूल्यांकन के लिए न्यूरोलॉजिस्ट या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।