हर साल लाखों लोग महत्वाकांक्षी होते हैं फिटनेस लक्ष्य – वजन कम करना, मांसपेशियां बनाना, मजबूत होना या बस स्वस्थ महसूस करना – केवल खुद को गति खोने और कुछ ही हफ्तों में हार मानने के लिए। यह चक्र बहुत परिचित है: प्रेरणा का विस्फोट, एक सख्त नई दिनचर्या, और फिर परिणाम जल्दी सामने न आने पर निराशा। बहुत से लोग यह समझने में असफल रहते हैं कि फिटनेस को एक अल्पकालिक परियोजना के रूप में नहीं माना जा सकता है; इसे एक जीवनशैली बनना होगा। मानसिकता में उस बदलाव के बिना, लोग स्थायी आदतें बनाने के बजाय तेजी से बदलाव का पीछा करते रहते हैं – और वहीं पहुँच जाते हैं जहाँ से उन्होंने शुरुआत की थी।
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18 साल के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस ट्रेनर, स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक राज गणपत बता रहे हैं कि इतने सारे लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने के लिए संघर्ष क्यों करते हैं।
23 फरवरी को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस ट्रेनर बताते हैं, “अगर मैं आपके साथ पूरी तरह से ईमानदार हो सकता हूं, तो ज्यादातर लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल नहीं कर पाते हैं। और इसका समर्थन करने के लिए हमारे पास बहुत सारा डेटा है। दरअसल, हर हफ्ते हमारे पास लाखों लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं और शुरुआत करते हैं, लेकिन उनमें से आधे से भी कम लोग वास्तव में अपने लक्ष्य हासिल कर पाते हैं। और यह दो प्राथमिक कारणों से है. अब, यदि आप इन दो कारणों को समझ सकते हैं और उनका समाधान कर सकते हैं, तो आप उन लोगों में से एक बन सकते हैं जो वास्तव में आपके लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, न कि केवल ऐसे व्यक्ति जो बार-बार संघर्ष करते हैं।”
1. मुख्य जीवनशैली की आदतें नहीं बनाना
राज के अनुसार, अधिकांश लोग मजबूत जीवनशैली की आदतों के निर्माण के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। वह बताते हैं कि ये आदतें फिटनेस का असली आधार बनती हैं – वर्कआउट से लेकर बाकी सब कुछ आहार योजनाएँ, उनके ऊपर बनाई गई हैं। जब वह नींव कमजोर या असंगत होती है, तो प्रगति नाजुक हो जाती है। समय के साथ, शरीर और दिमाग तनाव, थकान या जलन से अभिभूत हो सकते हैं, जिससे प्रेरणा कम होने और परिणाम सामने आने में केवल कुछ समय लगता है।
फिटनेस ट्रेनर निम्नलिखित को फिटनेस की मूलभूत आदतों के रूप में मानता है: “नियमित रूप से चलना, लगातार व्यायाम करना, पर्याप्त प्रोटीन खाना, नियमित रूप से सब्जियां खाना, पर्याप्त नींद लेना और आप जो चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं उसकी मात्रा को नियंत्रित करना।”
वह बताते हैं कि हालांकि ये आदतें सरल या स्पष्ट लग सकती हैं, हममें से कई लोग इन्हें लगातार अभ्यास करने के लिए संघर्ष करते हैं। यहीं असली चुनौती है। फिटनेस का मतलब अपने आप को एक भी गहन दिन या थोड़े समय के लिए प्रेरणा के लिए प्रेरित करना नहीं है; यह निर्माण के बारे में है स्थायी आदतें और नियमित रूप से दिखना। उनके अनुसार, दीर्घकालिक परिणाम निरंतरता से आते हैं – कभी-कभार किए गए प्रयास से नहीं।
राज बताते हैं, “यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो हर दिन गहन व्यायाम करता है, तो उन्हें पहले से ही व्यायाम करने की आदत है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो रोजाना बहुत अधिक चलता है, तो उन्हें पहले से ही चलने की आदत है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जो नियमित रूप से बहुत अधिक प्रोटीन खाता है, तो उन्हें पहले से ही प्रोटीन खाने की आदत है। इसलिए, जिन लोगों में ये आदतें हैं, उनके लिए प्रयास ढेर हो जाता है। यह जटिल होता है और उन्हें परिणाम देखने को मिलते हैं। जो लोग नहीं करते हैं, उनके लिए यह तनावपूर्ण हो जाता है। यह थका देने वाला हो जाता है और अंततः वे हार मान लेते हैं।”
2. अधीरता
अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने वाले अधिकांश लोग तत्काल परिणाम की उम्मीद में त्वरित सुधार और नाटकीय परिवर्तनों की ओर आकर्षित होते हैं। हालाँकि, राज इस बात पर जोर देते हैं कि सार्थक, स्थायी परिवर्तन शायद ही कभी आता है क्रैश डाइट या छिटपुट, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट। हकीकत में, प्रगति अक्सर धीमी, दोहरावदार और कभी-कभी थोड़ी उबाऊ भी होती है। लेकिन बात बिल्कुल यही है. यदि आप धैर्य रख सकते हैं, बुनियादी बातों के प्रति प्रतिबद्ध हैं, और अपनी आदतों के अनुरूप बने रह सकते हैं, तो परिणाम समय के साथ बढ़ते जाएंगे – और वे लंबे समय तक रहेंगे।
फिटनेस ट्रेनर बताते हैं, “ज्यादातर लोग धैर्यवान नहीं होते हैं। वे उम्मीद करते हैं कि चीजें कुछ ही हफ्तों में हो जाएंगी और सोशल मीडिया हमें विश्वास दिलाता है कि ऐसा हो सकता है। लेकिन सच्चाई यह है कि, वास्तविक जीवन सोशल मीडिया की तुलना में बहुत धीमा और बहुत अधिक उबाऊ है। इसलिए, इसे अपनाना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप सही आदतें बना सकते हैं और यदि आप धैर्य रख सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से प्रगति देखेंगे क्योंकि प्रगति में समय लगता है। परिवर्तन में समय लगता है। और मैं वर्षों के बारे में बात कर रहा हूं। और इसमें वर्षों क्यों लगते हैं? क्योंकि संयोजन, संचय करना है एक धीमी प्रक्रिया और जादू आपके जीवन में सांसारिक गतिविधियों के दौरान घटित होता है।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
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