जैसे ही दिन ख़त्म होता है, काम के बाद, अधिकांश लोग आराम करने और आराम करने के लिए अपने फ़ोन की ओर हाथ बढ़ाते हैं। जो पांच मिनट के ब्रेक के रूप में शुरू होता है वह तेजी से एक या दो घंटे तक बढ़ सकता है। डूमस्क्रॉलिंग के परिणाम पहले से ही सर्वविदित हैं। तो, क्या आपकी शाम बिताने का कोई उत्पादक तरीका है? सारा दिन काम में व्यस्त रहने के बाद हो सकता है कि आपका कुछ भी पढ़ने या देखने का मन न हो। यहीं पर योग एक बेहतर विकल्प के रूप में सामने आता है, क्योंकि आप बहुत अधिक मानसिक प्रयास किए बिना अधिक उत्पादक रूप से आराम करते हैं।
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तो, आप शाम की योग दिनचर्या कैसे बना सकते हैं? एनीटाइम फिटनेस इंडिया के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह ने हमें बताया कि दिनचर्या कैसी होनी चाहिए।
डूमस्क्रॉलिंग को योग से बदलने के ठोस लाभ हैं। सिंह ने इस बात पर प्रकाश डाला कि शाम को अत्यधिक स्क्रीन समय आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है। उन्होंने बताया, “सोने से पहले लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने से नींद को नियंत्रित करने वाला हार्मोन मेलाटोनिन दब सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है और नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। यहीं पर योग एक स्वस्थ विकल्प बन सकता है।”
आपको डूमस्क्रॉलिंग के बजाय योग को क्यों चुनना चाहिए?
काम के बाद, त्वरित मनोरंजन, हँसी और आराम के लिए अपने सोशल मीडिया फ़ीड की ओर रुख करना सुविधाजनक लग सकता है। हालाँकि, योग डूम्सक्रोलिंग की तुलना में अधिक लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्रदान कर सकता है। योग में आपके डूमस्क्रॉलिंग की तरह कोई नकारात्मक पहलू नहीं हैं। हमने विशेषज्ञ से यह साझा करने के लिए कहा कि शाम को नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से मन और शरीर दोनों को मदद मिल सकती है।
फिटनेस विशेषज्ञ ने ये मुख्य लाभ सूचीबद्ध किए:
1. तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- हल्का योग, ध्यानपूर्वक साँस लेना और विश्राम तकनीकें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जो हमारे शरीर की प्राकृतिक ‘आराम और पुनर्प्राप्ति’ विधि है।
- यह तनाव के स्तर को कम करने, हृदय गति को धीमा करने और दिन के दौरान जमा हुई मानसिक थकान को कम करने में मदद करता है।
2. शारीरिक तनाव दूर करता है
- लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहने या स्क्रीन देखते रहने से अक्सर गर्दन, कंधे, रीढ़ और कूल्हों में अकड़न हो जाती है।
- चाइल्ड पोज़, कैट-काउ और सुपाइन ट्विस्ट जैसे सरल स्ट्रेच लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करते हुए मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद करते हैं।
3. बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देता है
- मस्तिष्क को उत्तेजित रखने वाली डिजिटल सामग्री के विपरीत, योग शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है।
- यहां तक कि सोते समय लगातार 10-15 मिनट का अभ्यास भी नींद की गुणवत्ता, रिकवरी और अगले दिन के ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकता है।
योग दिनचर्या को बेहतर कैसे बनाएं?
कुशल ने सुझाए ये कदम:
- सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले स्क्रीन बंद करके एक डिजिटल सूर्यास्त बनाएं।
- गहरी सांस लेने या ध्यान के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करते हुए 10-15 मिनट बिताएं।
- अपने शयनकक्ष को ठंडा, मंद रोशनी वाला और अनावश्यक डिजिटल विकर्षणों से मुक्त रखें।
आपसे अचानक कठिन योगासन करने की उम्मीद नहीं की जाती है। परिवर्तन क्रमिक होना चाहिए. व्याकुलता के एक प्रमुख स्रोत को हटाने के लिए अपनी स्क्रीन को बंद करके शुरुआत करें, और फिर डेस्क पर लंबे दिन तक बैठने के बाद जमा हुई जकड़न को दूर करने के लिए अपने शरीर को धीरे से हिलाएं। योग दोनों को प्राप्त करने का एक सरल और प्रभावी तरीका हो सकता है।
कुशल ने यह भी दोहराया कि योग आपको ‘ठीक होने’ का मौका देता है। उन्होंने कहा, “योग आपके शरीर और दिमाग को ठीक होने का अवसर देने के बारे में है। रात के समय का एक सचेत अनुष्ठान नींद में सुधार कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है, रिकवरी बढ़ा सकता है और आपको अधिक तरोताजा, केंद्रित और आने वाले दिन के लिए तैयार महसूस करने में मदद कर सकता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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