यात्रा का मतलब नई जगहों की खोज करना, स्थानीय भोजन आज़माना और दिनचर्या से अच्छी कमाई वाला ब्रेक लेना है – लेकिन वह आज़ादी अक्सर एक छिपी हुई लागत के साथ आती है। भोग-विलास के बीच भोजन छूट गया वर्कआउट और कई दिनों तक घूमने के बाद घर लौटना कोई असामान्य बात नहीं है और पता चलता है कि वजन मापने का पैमाना गलत दिशा में चला गया है। अच्छी खबर? आपको अपनी छुट्टियों का आनंद लेने के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों का त्याग करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ सरल, ध्यान देने योग्य आदतें आपकी यात्रा का अधिकतम लाभ उठाते हुए आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती हैं, ताकि आप यादों के साथ वापस आएं – पछतावे के साथ नहीं।
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चेन्नई स्थित फिटनेस कोच राज गणपत, जिनके पास 18 वर्षों से अधिक का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने फिट रहने और बनाए रखने के लिए व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं। यात्रा के दौरान स्वस्थ आदतें. 21 जुलाई को पोस्ट किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस विशेषज्ञ आपके पोषण और व्यायाम की दिनचर्या को ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए सरल रणनीतियों की रूपरेखा तैयार करते हैं, तब भी जब आप यात्रा पर हों।
अपने पोषण को सरल बनाएं
जब आप यात्रा कर रहे हों और आपके पास अपना भोजन खुद पकाने का विकल्प न हो तो कैलोरी गिनना और स्वस्थ भोजन करना मुश्किल हो सकता है। राज प्रचुर मात्रा में लीन प्रोटीन चुनकर इसे सरल रखने की सलाह देते हैं सब्जियां और ताजे फल, जबकि तैलीय, मलाईदार या अत्यधिक गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से परहेज करें। यह दृष्टिकोण कैलोरी गिनती पर ध्यान दिए बिना ट्रैक पर बने रहना आसान बनाता है।
फिटनेस कोच बताते हैं, “नंबर एक, अपने पोषण को सरल बनाएं। लीन प्रोटीन, सब्जियां और फल। इन्हें खूब खाएं और बाकी सभी चीजें कम से कम खाएं। कैलोरी गिनने या अपने भोजन को तौलने और मापने के बारे में चिंता न करें। बस एक शर्त: बस यह सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में कुछ भी तैलीय, तला हुआ, मलाईदार या गरिष्ठ न हो।”
आंदोलन को अनिवार्य बनाएं
राज यात्रा के दौरान भी आंदोलन को गैर-परक्राम्य बनाने की सलाह देते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, चाहे वह होटल के जिम का उपयोग करना हो, अपने कमरे में कसरत करना हो, या तेज सैर या दौड़ के लिए बाहर जाना हो। सक्रिय रहने से आपको अपनी फिटनेस दिनचर्या बनाए रखने में मदद मिल सकती है, चाहे आप कहीं भी हों।
वह सुझाव देते हैं, “नंबर दो, मूवमेंट को अनिवार्य बनाएं। कम से कम हर दिन 30 मिनट। अगर आपके होटल में जिम है, तो इसे करें। कोई जिम नहीं है? अपने कमरे में बॉडीवेट वर्कआउट करें। ऐसा नहीं कर सकते? दौड़ने के लिए जाएं। आप दौड़ नहीं सकते, कम से कम टहलने जाएं, कुछ न कुछ। हर दिन 30 मिनट। ऐसा करें।”
बहुत पानी पिएं
यात्रा के दौरान जलयोजन अक्सर पीछे रह जाता है, कई लोग बार-बार बाथरूम जाने से बचने के लिए कम पानी पीते हैं। हालाँकि, हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, क्योंकि निर्जलीकरण से आपको थकान, सुस्ती और यहां तक कि सामान्य से अधिक भूख लग सकती है, जिससे लालसा का विरोध करना कठिन हो जाता है। राज उचित रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर पानी पीने का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।
फिटनेस कोच इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “नंबर तीन, खूब पानी पिएं। जब हम यात्रा करते हैं तो हममें से ज्यादातर लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। हम भूल जाते हैं और परिणामस्वरूप, हम कमजोर, थका हुआ और भूखा महसूस करते हैं। और साथ ही प्रलोभित भी होते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 30 मिलीलीटर पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेट करें।”
शराब छोड़ें या सीमित करें
राज यात्रा के दौरान शराब को सीमित करने या उससे बचने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आसानी से आपकी स्वस्थ दिनचर्या को पटरी से उतार सकती है। शराब पीने से अक्सर देर रात जंक फूड खाने की इच्छा, निर्जलीकरण और खराब गुणवत्ता वाली नींद आती है, जिससे आप अगले दिन थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। साथ में, ये प्रभाव आपके पोषण और फिटनेस लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहना बहुत कठिन बना सकते हैं।
वह समझाते हैं, “नंबर चार, शराब छोड़ दें या इसे गंभीर रूप से सीमित कर दें। क्योंकि जब आप शराब पीते हैं, जंक फूड खाते हैं, तो आप निर्जलित हो जाते हैं, आप बुरी तरह सोते हैं, और आप थके हुए उठते हैं, जिससे अगला दिन जरूरत से ज्यादा कठिन हो जाता है।”
आगे की योजना
फिटनेस कोच आपकी यात्रा शुरू होने से पहले आपकी स्वास्थ्य संबंधी आदतों की योजना बनाने की सलाह देते हैं। यदि संभव हो तो जिम के साथ आवास बुक करके शुरुआत करें और पेशकश करने वाले रेस्तरां को शॉर्टलिस्ट करें भरपूर सब्जियों के साथ प्रोटीन युक्त, संतुलित भोजन। जब आप बाहर घूम रहे हों, तो हाइड्रेटेड रहने के लिए एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले जाएं और अपनी दिनचर्या को सही रखने के लिए शराब को सीमित करने या उससे बचने के बारे में सावधान रहें।
राज कहते हैं, “नंबर पांच, जब आप अपनी यात्रा की योजना बना रहे हों तो यह सब योजना बनाएं। एक होटल लें जिसमें जिम हो। ऐसे रेस्तरां में जाएं जो बहुत अधिक प्रोटीन और सब्जियां परोसते हैं। आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं। शराब को न कहने के बारे में स्पष्ट और आश्वस्त रहें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
राज गणपत 18 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस और पोषण कोच, उद्यमी और सलाहकार हैं। वह स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं। जटिल फिटनेस और पोषण अवधारणाओं को सरल बनाने के लिए जाना जाता है, राज लोगों को व्यावहारिक, टिकाऊ आदतें बनाने में मदद करता है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और वजन घटाने में सहायता करती हैं।
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