भोजन छोड़ने से लेकर फलों का जूस पीने तक: चिकित्सक डॉ. मानसी निगम ने 5 ‘स्वस्थ’ आदतों का खुलासा किया जो वास्तव में आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कैलाश दीपक अस्पताल की सलाहकार चिकित्सक डॉ. मानसी निगम ने बताया कि कैसे रोजमर्रा की कई स्वस्थ दिखने वाली आदतें, जब संयमित तरीके से नहीं अपनाई जाती हैं, तो अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती हैं, और अधिक संतुलित, टिकाऊ जीवनशैली बनाने के सरल तरीके साझा किए। (यह भी पढ़ें: भारत को अपना पहला डेंगू टीका मिला: डॉक्टरों ने बताया कि इसे कौन ले सकता है, यह कैसे काम करता है और क्या यह आपके लिए सही है )

डॉ. निगम कहते हैं, “एक गलती जो मैं अक्सर देखता हूं वह यह है कि लोग खाना छोड़ देते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। यह आपको एक या दो दिन के लिए कम कैलोरी खाने में मदद कर सकता है। हालांकि, आपके शरीर को अभी भी ईंधन की जरूरत है। जब आप भोजन नहीं करते हैं, तो आप आमतौर पर ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, मीठे स्नैक्स की लालसा करते हैं या दिन में बहुत अधिक खाते हैं। इसके अलावा, आपको पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।”

वह कहती हैं कि एकिनकेयर का इंडिया साइलेंट हेल्थ क्राइसिस है प्रतिवेदन पाया गया कि 36% से अधिक भारतीयों में एक या अधिक विटामिन की कमी है। “यह पूछने के बजाय, ‘मैं कम कैसे खा सकता हूँ?’ अपने आप से पूछें, ‘मैं इस भोजन को और अधिक संतुलित कैसे बना सकता हूँ?’ वह छोटा सा बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।”

“एक और बात जो लोग अक्सर मानते हैं कि यदि कुछ व्यायाम अच्छा है, तो अधिक व्यायाम और भी बेहतर होना चाहिए। वास्तव में नहीं। व्यायाम आपके दिल, मांसपेशियों, हड्डियों और यहां तक ​​​​कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए शानदार है। हालांकि, आपके शरीर को भी ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त आराम के बिना हर दिन खुद को कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको लगातार थकान महसूस होने, दर्द और पीड़ा होने या यहां तक ​​​​कि काम करने की प्रेरणा खोने की अधिक संभावना है। एक आराम का दिन धोखा नहीं है। यह योजना का हिस्सा है।”

डॉक्टर इस बात पर भी जोर देते हैं कि सुबह की कसरत लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को कम नहीं कर सकती है।

“बहुत से लोग मुझसे कहते हैं, ‘डॉक्टर, मैं आज सुबह ही जिम गया था।’ यह बहुत बढ़िया है. हालाँकि, यदि आप अगले नौ घंटे बिना ज़्यादा हिले-डुले अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, तो भी आपका शरीर उस निष्क्रियता के प्रभावों को महसूस करता है,” वह कहती हैं। वह एकिनकेयर की इंडिया साइलेंट हेल्थ क्राइसिस रिपोर्ट की ओर इशारा करती हैं, जिसमें पाया गया कि शुरुआती स्वास्थ्य मार्करों के आधार पर लगभग तीन में से एक भारतीय को मधुमेह का खतरा है, जो पूरे दिन सक्रिय रहने के महत्व को रेखांकित करता है।

“बहुत से लोग कहते हैं, ‘कम से कम मैं कोला के बजाय जूस पी रहा हूँ।’ कई मामलों में यह निश्चित रूप से एक बेहतर विकल्प है। हालाँकि, पूरा फल खाना अभी भी स्वास्थ्यप्रद विकल्प है क्योंकि इससे आपको फाइबर भी मिलता है। फाइबर आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है और रक्त शर्करा में वृद्धि को धीमा कर देता है,” वह बताती हैं।

अंत में, डॉ. निगम कहते हैं कि नींद को कभी भी वैकल्पिक नहीं माना जाना चाहिए। “कृपया नींद को वैकल्पिक न मानें। हम अक्सर काम खत्म करने या अपने फोन पर स्क्रॉल करने के लिए नींद का त्याग करते हैं, फिर इसकी भरपाई के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम की उम्मीद करते हैं। दुर्भाग्य से, हमारा शरीर उस तरह से काम नहीं करता है। अच्छी नींद तब होती है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है, हार्मोन को संतुलित करता है, प्रतिरक्षा का समर्थन करता है और अगले दिन के लिए तैयार होता है।”

इसे सारांशित करते हुए, डॉ. निगम कहते हैं कि स्थायी स्वास्थ्य अत्यधिक उपायों के बजाय लगातार, टिकाऊ आदतों के माध्यम से निर्मित होता है। “दिन के अंत में, स्वस्थ रहना शायद ही कोई बड़ा काम करने के बारे में है। यह आम तौर पर इन छोटी-छोटी रोजमर्रा की गलतियों से बचने और ऐसे विकल्प चुनने के बारे में है जिन पर आप वास्तविक रूप से वर्षों तक टिके रह सकते हैं।”

डॉ मानसी निगम 14 वर्षों के अनुभव के साथ एक विशेषज्ञ और अनुभवी जनरल फिजिशियन डॉक्टर हैं। मानसी निगम एक सामान्य चिकित्सक में विशेषज्ञ हैं। वर्तमान में, मानसी निगम कैलाश दीपक अस्पताल – आनंद विहार, नई दिल्ली में अभ्यास कर रही हैं।

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।