लंबे, स्वस्थ जीवन की चाह ने बायोहैकिंग प्रवृत्तियों, दीर्घायु में वृद्धि को बढ़ावा दिया है पूरक और जटिल स्वास्थ्य दिनचर्या, ये सभी आपको 90 के दशक में जीने में मदद करने का वादा करते हैं। लेकिन जबकि इंटरनेट त्वरित समाधानों से भरा है, विशेषज्ञों का कहना है कि आपका जीवनकाल अक्सर बहुत सरल कारकों से प्रभावित होता है। ताकत, हृदय संबंधी फिटनेस और गतिशीलता के रोजमर्रा के उपाय इस बारे में मूल्यवान सुराग दे सकते हैं कि आपकी उम्र कितनी अच्छी है, और उनमें सुधार करने से नवीनतम दीर्घायु सनक की तुलना में आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ हो सकता है।
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20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक उच्च प्रदर्शन स्वास्थ्य और फिटनेस कोच डैन गो ने ताकत के सरल मार्करों पर प्रकाश डालते हुए पांच कम-ज्ञात संकेत साझा किए हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आप 90 या उससे अधिक वर्ष तक जीने की राह पर हैं। हृदय स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस जो दीर्घायु से निकटता से जुड़े हुए हैं।
13 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच ने बताया, “90 से अधिक उम्र जीने वाले 1,000 से अधिक लोगों का अध्ययन किया गया। पांच पैटर्न ने दीर्घायु की भविष्यवाणी की: वह नहीं जो आप सोचते हैं। आनुवांशिकी नहीं। पूरक नहीं। सही आहार भी नहीं। बचे लोगों की आदतें थीं जिनके बारे में कोई बात नहीं करता। छोटी चीजें। दैनिक चीजें। उबाऊ चीजें जो दशकों से बढ़ती जा रही हैं।”
चलने की गति
डैन के अनुसार, आपकी चलने की गति आपकी हृदय संबंधी फिटनेस का एक मजबूत संकेतक हो सकती है। वह बताते हैं कि जो लोग स्वाभाविक रूप से तेज़ गति से चलते हैं उनकी उम्र धीरे-धीरे बढ़ती है और परिणामस्वरूप, उनकी जीवन प्रत्याशा लंबी हो सकती है।
फिटनेस कोच इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “यह हृदय संबंधी कार्यप्रणाली का संकेत है। 1 मीटर/सेकंड (2.2 मील प्रति घंटे) से अधिक की गति लंबे जीवन की भविष्यवाणी करती है। 2.7 मील प्रति घंटे से अधिक की गति से पता चलता है कि मृत्यु दर का जोखिम नाटकीय रूप से कम हो जाता है। तेज गति से चलने वालों की उम्र अधिक धीमी होती है।”
आराम दिल की दर
डैन बताते हैं कि कम आराम दिल की दर अक्सर एक संकेत है कि आपका दिल कुशलता से काम कर रहा है और आपका शरीर तनाव प्रतिक्रिया अच्छी तरह से नियंत्रित होती है। उच्च आराम दिल की दर वाले लोगों के लिए, वह एरोबिक व्यायाम बढ़ाने की सलाह देते हैं।
उन्होंने कहा, “कम आरएचआर का मतलब है कि आपका दिल कुशल है और आपकी तनाव प्रतिक्रिया संतुलित है। 70 बीपीएम से कम ठोस है। 60 बीपीएम से कम विशिष्ट दीर्घायु क्षेत्र है। यदि आप 80 से 90 से ऊपर हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको अपना एरोबिक इंजन बनाने की आवश्यकता है।”
बैठो और उठो परीक्षण
अपने हाथों का सहारा लिए बिना फर्श पर बैठने और वापस खड़े होने में सक्षम होना ताकत, संतुलन और का एक सरल संकेतक है गतिशीलता। फिटनेस कोच के अनुसार, उम्र से संबंधित लगभग दो-तिहाई चोटें गिरने के कारण होती हैं, जिससे उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत, स्थिरता और गतिशीलता को बनाए रखना आवश्यक हो जाता है।
डैन बताते हैं, “फर्श पर बैठना और अपने हाथों का उपयोग किए बिना वापस खड़े होना आपकी उम्र के अनुसार ताकत, संतुलन, गतिशीलता, समन्वय और स्वतंत्रता का प्रदर्शन है। 85 वर्ष की आयु तक, चोट से संबंधित सभी मौतों में से लगभग दो तिहाई मौतें गिरने के कारण होती हैं। आठ वयस्कों में से केवल एक ही ऐसा कर सकता है।”
बार हैंग (पकड़ ताकत)
दीर्घायु के कम ज्ञात भविष्यवक्ताओं में से एक है पकड़ की ताकत, और शोध से पता चलता है कि 60 सेकंड की डेड हैंग करने में सक्षम होना एक स्वस्थ, अच्छी तरह से काम करने वाले मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को प्रतिबिंबित कर सकता है। डैन के अनुसार, कमज़ोर पकड़ शक्ति को त्वरित उम्र बढ़ने से जोड़ा गया है।
उन्होंने नोट किया, “पकड़ की ताकत दीर्घायु का इतना पूर्वानुमान है कि शोधकर्ता इसे ‘छठा महत्वपूर्ण संकेत’ कहते हैं। 60 सेकंड का डेड हैंग एक संपन्न मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का संकेत देता है। 90 सेकंड में, आप औसत से काफी ऊपर हैं। एक कमजोर पकड़ त्वरित उम्र बढ़ने के साथ संबंधित है।”
एक मील चलने का समय
फिटनेस कोच बताते हैं कि किसी भी उम्र में 10 मिनट से कम समय में एक मील दौड़ने में सक्षम होना कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का एक मजबूत संकेतक है। क्योंकि दौड़ने का प्रदर्शन आपके हृदय, फेफड़ों और के संयुक्त स्वास्थ्य को दर्शाता है मांसपेशियाँ, तेज़ मील समय दीर्घकालिक मृत्यु दर के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
डैन बताते हैं, “यदि आप किसी भी उम्र में 10 मिनट से कम समय में एक मील दौड़ सकते हैं तो आपका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम अच्छी स्थिति में है। आठ मिनट से कम समय आपको दीर्घायु-एथलीट की स्थिति में रखता है। तेज़ मील समय दृढ़ता से कम दीर्घकालिक मृत्यु दर की भविष्यवाणी करता है। यह आपके फिटनेस स्तर का एक स्नैपशॉट है।”
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “आपका शरीर हमेशा आपको संकेत दे रहा है कि आपकी उम्र कितनी बढ़ रही है। ये पांच मार्कर रक्त परीक्षण या स्कैन से बहुत पहले ही सच्चाई बता देते हैं। उन्हें सुधारें, और आप सिर्फ अपने जीवन में वर्ष नहीं जोड़ते हैं, आप अपने वर्षों में जीवन जोड़ते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डैन गो 20 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक प्रमुख फिटनेस और उच्च प्रदर्शन वाले स्वास्थ्य कोच हैं, जो व्यस्त पेशेवरों को वसा कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने करियर का त्याग किए बिना उनकी लंबी उम्र को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। वह अपने कोचिंग प्लेटफॉर्म और सोशल मीडिया पर व्यावहारिक, विज्ञान-समर्थित जीवनशैली प्रोटोकॉल साझा करता है।
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