दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ. वास बताते हैं कि प्रकाश का संपर्क हमारे चयापचय को कैसे प्रभावित करता है: ‘प्रकाश एक चयापचय संकेत है’

• फैट कब बर्न करें
• इंसुलिन को कब बढ़ाना है
• कब सोना, खाना, घूमना और ठीक होना है

इसलिए गलत समय पर गलत रोशनी हमारी कोशिकाओं को भ्रमित कर सकती है। उन्होंने बताया कि सिस्टम कैसे काम करता है, जिसे इस प्रकार प्रस्तुत किया गया है।

सुबह की धूप के फायदे

डॉ. वास ने दावा किया कि सुबह की धूप “चयापचय सोना” है। चिकित्सक के अनुसार, सुबह की धूप मदद करती है:

• अपनी सर्कैडियन लय निर्धारित करें
• कोर्टिसोल को बढ़ावा दें (अच्छे तरीके से)
• इंसुलिन संवेदनशीलता को नियंत्रित करें
• भूख और वसा जलने के संकेतों को समकालिक करें

रात में तेज़ रोशनी के नुकसान

डॉ. वास के अनुसार, रात में तेज रोशनी रक्त शर्करा में व्यवधान का संकेत देती है। विशेष रूप से स्मार्टफोन और कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के संपर्क में निम्नलिखित प्रभाव होते हैं:

• मेलाटोनिन को रोकता है
• ग्लूकोज सहनशीलता को 50% तक कम कर देता है
• देर रात की इच्छा बढ़ जाती है

सर्कैडियन बेमेल इंसुलिन प्रतिरोध की ओर ले जाता है

गलत समय पर प्रकाश के संपर्क में आने से सर्कैडियन लय प्रभावित होती है, जो शरीर के भीतर की आंतरिक, जैविक घड़ी है। डॉ. वास के अनुसार, आंतरिक घड़ी का प्रकाश/अंधेरे चक्रों के साथ तालमेल नहीं होने से निम्नलिखित प्रभाव हो सकते हैं:

• वसा भण्डारण बढ़ता है
• मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है
• भूख के हार्मोन गड़बड़ा जाते हैं

चिकित्सक ने कहा, “यह देर रात, रात की पाली में काम करने और बहुत अधिक स्क्रीन समय के साथ होता है।” उन्होंने देखा कि जो लोग रात की पाली में काम करते हैं, उनमें विशेष रूप से उच्च चयापचय जोखिम होता है। उनके लिए, नीली रोशनी के संपर्क में रहना वैकल्पिक नहीं है।

• मोटापा और टाइप 2 मधुमेह की दर 25-40 प्रतिशत अधिक है
• मेलाटोनिन और लेप्टिन बाधित
• अधिक आंत वसा

सर्कैडियन लय को प्रकाश के साथ कैसे संरेखित करें

डॉ. वास ने आंतरिक सर्कैडियन लय को बाहरी प्रकाश के साथ समन्वयित करने के लिए निम्नलिखित प्रयास करने का सुझाव दिया।

• जागने के 60 मिनट के भीतर पांच से 10 मिनट की धूप लें
• सोने से एक से दो घंटे पहले मंद स्क्रीन और रोशनी
• रात में गर्म रोशनी का प्रयोग करें (2700K तक)
• सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी अवरोधक आज़माएँ
• पूरी तरह से अंधेरे कमरे में सोएं (ब्लैकआउट शेड्स या मास्क)

उन्होंने कहा, “प्रकाश एक चयापचय संकेत है, न कि केवल एक दृश्य। आपकी कोशिकाएं सुन रही हैं।” “अपने प्रकाश को अपने जीव विज्ञान के साथ संरेखित करें और अपनी ऊर्जा, रक्त शर्करा, नींद और लालसा को रीसेट होते हुए देखें।”