डेस्क जॉब में लैपटॉप के सामने एक ही जगह पर लंबे समय तक बैठे रहना, मीटिंग, पावरप्वाइंट और डेडलाइन को छोड़कर बमुश्किल हिलना-डुलना शामिल है। इसके परिणाम व्यापक हैं, जो चुपचाप आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं। तो, इसका मुकाबला करने के लिए, एक सामान्य संदेह उठता है: कितना बैठना बहुत अधिक है, और कितनी बार चलना चाहिए?
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ग्लेनीगल्स अस्पताल के वरिष्ठ सलाहकार आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. नवीन पी. रेड्डी ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया कि लंबे समय तक बैठने से शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है और कार्यालय जाने वाले लोग नुकसान को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।
“एक आर्थोपेडिक डॉक्टर के रूप में, मैं अक्सर गर्दन में दर्द, पीठ दर्द, जकड़न और मुद्रा से संबंधित समस्याओं वाले रोगियों को देखता हूं, जो लंबे समय तक बैठे रहने से दृढ़ता से जुड़े होते हैं,” उन्होंने लंबे समय तक बैठने वाले लोगों में आमतौर पर देखी जाने वाली समस्याओं के बारे में बताते हुए कहा।
आपको कितनी देर तक बैठना चाहिए?
एक सामान्य संदेह जो मन में आता है वह यह है कि वास्तव में कितना बैठना सुरक्षित है। आर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, कोई निश्चित संख्या हर किसी पर लागू नहीं होती है, क्योंकि कोई निश्चित संख्या नहीं है जो हर किसी पर लागू होती है, क्योंकि समस्या न केवल बैठने में बिताए गए घंटों की कुल संख्या है, बल्कि यह भी है कि शरीर बिना किसी हलचल के एक ही स्थिति में कितनी देर तक रहता है।
डॉ. रेड्डी ने बताया कि कितनी देर तक बैठे रहना शरीर को बड़े खतरे में डाल सकता है। “शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से दिन में 6-8 घंटे से अधिक समय तक बैठने से मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। हालांकि, अगर शरीर लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहता है तो छोटी अवधि भी समस्याग्रस्त हो सकती है।”
विशेषज्ञ ने दोहराया कि बैठने के कुल घंटे मायने रखते हैं, लेकिन बिना किसी हलचल या मुद्रा में बदलाव के लगातार बैठने से गर्दन, पीठ, रीढ़, जोड़ों या मांसपेशियों पर तनाव बढ़ सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभाव से अपने शरीर को कैसे बचाएं?
डॉक्टर ने बैठने और खड़े होने के बीच स्वस्थ संतुलन की सलाह दी। “एक व्यावहारिक दृष्टिकोण लगभग 3:1 अनुपात बनाए रखना है। इसका मतलब है कि बैठने के हर 30-45 मिनट के लिए, लगभग 10-15 मिनट खड़े रहने, चलने या अपनी मुद्रा बदलने में बिताने का प्रयास करें। इसका मतलब काम रोकना नहीं है; आप खड़े होकर फोन कॉल ले सकते हैं, संदेश भेजने के बजाय किसी सहकर्मी के पास जा सकते हैं, या बस अपने डेस्क के पास फैल सकते हैं।”
इसके अलावा, डॉ. रेड्डी ने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि गति की आवृत्ति मामलों को तोड़ देती है। उन्होंने हर 30-45 मिनट में खड़े होने और 1-2 मिनट इधर-उधर घूमने में बिताने की सलाह दी। उनके द्वारा सुझाए गए कुछ आंदोलनों में हल्की स्ट्रेचिंग, कंधे को घुमाना, गर्दन हिलाना और थोड़ी देर चलना शामिल है, जो रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके बाद, यह भी सुनिश्चित करें कि आपके एर्गोनॉमिक्स उपाय जगह पर हैं। सर्जन ने सलाह दी: अपनी स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें, अपने पैर फर्श पर सपाट रखें और झुकने से बचें।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “हमारा शरीर चलने-फिरने के लिए बना है, न कि घंटों तक एक ही स्थिति में रहने के लिए। मुख्य संदेश सरल है: कम बैठें, अधिक चलें और पूरे दिन अपनी स्थिति बदलते रहें।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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