जब स्वस्थ वसा हानि की बात आती है, तो रोजमर्रा की आदतें ही मायने रखती हैं। इसमें सही आहार का पालन करना और नियमित व्यायाम करना शामिल है। दोनों ही मामलों में, स्थिरता ही कुंजी है, और किसी भी अति तक जाने से वांछित परिणाम मिलने की संभावना नहीं है।
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4 जुलाई को इंस्टाग्राम पर कॉर्नेल यूनिवर्सिटी में प्रशिक्षित लॉन्गविटी विशेषज्ञ और लॉन्गविटी हेल्थ के सह-संस्थापक और मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. वासिली एलिओपोलोस ने साझा किया कि बहुत अधिक वर्कआउट करने से वसा घटाने की प्रक्रिया भी धीमी हो सकती है।
उन्होंने समझाया कि वास्तव में “ओवरट्रेनिंग” का क्या मतलब है, यह वसा हानि यात्रा को कैसे प्रभावित करता है, और इसके बजाय कोई क्या कर सकता है।
डॉ. वास ने कहा, “अधिक ज़ोर लगाना हमेशा समझदारी भरा नहीं होता है।” “आप अपने जीवविज्ञान से बाहर नहीं निकल सकते, बाहर भाग नहीं सकते, या अनुशासित नहीं हो सकते। यदि आपका शरीर सोचता है कि यह 24/7 खतरे में है, तो यह अनुकूलन करना बंद कर देता है और सुरक्षा करना शुरू कर देता है।”
इसका प्रभावी अर्थ यह है:
- मोटापा कम होना रुक जाता है
- टेस्टोस्टेरोन गिरता है
- कोर्टिसोल बढ़ जाता है
- पुनर्प्राप्ति क्रैश हो जाती है
ओवरट्रेनिंग क्या है?
यह समझने के लिए कि क्या गलत हो सकता है, यह स्पष्ट होना ज़रूरी है कि ओवरट्रेनिंग का वास्तव में क्या मतलब है। जैसा कि डॉ. वास ने समझाया, इसका मतलब केवल “बहुत अधिक प्रशिक्षण” नहीं है।
चिकित्सक ने परिभाषित किया, “यह पर्याप्त पुनर्प्राप्ति के बिना, बहुत अधिक तीव्रता या मात्रा के साथ प्रशिक्षण है।”
ओवरट्रेनिंग के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- स्थिर शक्ति या वसा हानि
- कम कामेच्छा या प्रेरणा
- खराब नींद
- चिंता या चिड़चिड़ापन
- ऊंचा आराम एचआर (हृदय गति) या विलंबित एचआर रिकवरी
ओवरट्रेनिंग के प्रभाव
1. क्रोनिक कोर्टिसोल स्पाइक
डॉ. वास ने बताया, कोर्टिसोल एक कैटोबोलिक (ब्रेकडाउन) हार्मोन है। जब शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बहुत लंबे समय तक ऊंचा रहता है, तो निम्नलिखित चीजें होती हैं:
- मांसपेशी टूट गयी है
- पेट की चर्बी बढ़ती है
- टेस्टोस्टेरोन दबा हुआ है
- थायराइड धीमा हो जाता है
लंबी अवधि में हार्मोन क्रैश होने का खतरा रहता है।
2. हार्मोनल शटडाउन
ऐसा तब होता है जब प्रशिक्षण का तनाव रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव को बढ़ा देता है। डॉ. वास के अनुसार, तंत्रिका तंत्र भावनात्मक तनाव, शारीरिक तनाव और कार्य-जीवन के अधिभार को अलग नहीं करता है।
उन्होंने कहा, “वे सभी एक ही हार्मोनल मार्ग से प्रभावित होते हैं। अधिक बेहतर नहीं है। बेहतर बेहतर है।”
ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें?
स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने से व्यक्ति ओवरट्रेनिंग के जोखिम से बच सकता है। इसमें शामिल है:
- प्रति सप्ताह तीन से चार बार वजन उठाना (मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर ध्यान दें)
- पर्याप्त प्रोटीन और कुल कैलोरी खाना
- नींद और सर्कैडियन लय को प्राथमिकता देना
- स्वास्थ्य लाभ का ध्यान रखना: सैर, गतिशीलता, सौना, श्वास-प्रश्वास
- यदि आप फंस गए हैं तो कोर्टिसोल और हार्मोन का परीक्षण करें
डॉ. वास ने कहा, बेहतर है कि अपने स्वास्थ्य के खराब होने से पहले प्रदर्शन में गिरावट आने दें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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